ヘディングシュートと言えば、やはりクリスチアーノ・ロナウドですね。
打点の高いジャンピングヘッドや、飛び込むようなダイビングヘッドは正に圧巻のテクニックです。
でもこうしたヘディングシュートは身体能力が高いからこそ出来る…というわけでもありません。
実は彼のヘディングシュートは日本のサッカー選手とは違ったコツがあります。
しかも科学的に考えた場合、誰でも出来る可能性があるのです。
そうした意味では彼のヘディングシュートのコツを身に付けることは意外と簡単です。
そこで今回はクリスチアーノ・ロナウドのテクニックを分析して、ヘディングシュートのコツを徹底解説します。
スポンサーリンク
1.ヘディングシュートの５つのコツ
日本の育成年代のヘディングシュートの指導はたくさんの間違いがあります。
例えば額の生え際でインパクトする、向かって来るボールのスピードに関わらず首を振って叩きつける、膝のバネを使ってジャンプする…などです。
これに対してクリスチアーノ・ロナウドのヘディングシュートは全く違います。
サッカーの基本に忠実で科学的に考えても極めて合理的です。
そして彼のヘディングシュートを分析すると、育成年代の子供たちにぜひ覚えてほしい５つのコツが見られます。
(1)ミートする
(2)首を振らないで固定する
(3)半身になる
(4)当てる場所と感覚
(5)全身のバネを使う
そこで次からはこうしたヘディングシュートの５つのコツを順に解説します。
(1)ミートする
ヘディングシュートでミートする意味を簡単に言えば飛んでくるボールに頭を当てるだけです。
そうすることで後はボールが勝手に飛んでくれます。
クリスチアーノ・ロナウドのジャンピングヘッドを見てもミートするだけで頭はほとんど動きません。
これに対して日本の指導では向かって来るボールが速くても遅くても、頭と首を使って(動かして)叩きつけることで、ヘディングシュートの威力をパワーアップするという迷信があります。
たぶんヘディングシュートは足でボールを蹴る動作と同じ…という誤解に基づく考え方なのでしょう。
実はキックの場合、ボレーシュートを除けばボールは止まっているかわずかに動いている程度です。
そうすると足のパワーを使わない限りボールは飛びません。
ところがヘディングシュートの場合、コーナーキックやサイドからのクロスのスピードはプロのレベルであれば時速100㎞以上になります。
こうした状況で頭と首を動かして叩きつけようとすると、かえってボールスピードに負けてしまいます。
なぜなら首を動かそうとするとかえって頭と首がクッションのようになって、ミートした時と比べると威力が落ちてしまうからです(もちろん遅いボールなら頭と首を動かすシュートも可能)。
そもそもヘディングシュートでミートするのはバレーボールのブロックと同じで、飛んでくるボールの勢いを利用して跳ね返すのが正解です。
またバレーボールのブロックを科学的に考えた場合、特に重要なのが指先から肩までの腕全体の角度です。
つまり腕と肩を一定の角度で固定することにより、頑丈な壁を作ってボールを跳ね返すことが出来るのです。
この原理をヘディングシュートに置き換えた場合、頭頂部から首までの頭全体の角度を一定に保つ(固定する)ということになります。
そうすることで向かって来るボールのスピードをほとんど落とさずにシュートすることが出来るのです。
もちろんクリスチアーノ・ロナウドのヘディングシュートも同じ原理ですね。
したがってヘディングシュートはミートするだけで十分な威力を発揮するのです。
スポンサーリンク
(2)首を振らないで固定する
日本のヘディングシュートの指導は頭と首を振って、飛んでくるボールを叩きつける！という発想があります。
例えば次の動画のような練習は、大人に限らず少年サッカーの指導現場でもよく見られます。
このチームの全員が頭と首を振って叩きつけていますよね。
でも、あなたはこの練習を見て疑問に感じませんか？
そもそも試合中のヘディングシュートで真正面からこんなに遅いボールが飛んで来ることはほとんどないはずです。
ゴールキーパーがシュートを弾いたりクロスバーに当たって跳ね返ってこない限り、あり得ないことでしょう。
しかもヘディングシュートは、コーナーキックやクロスのように横方向から飛んで来るボールをインパクトするのが多いはずです。
そうするといくら真正面からのヘディングシュートを練習してもあまり意味がないのです。
さらに問題なのが「ヘディングシュートは頭と首を振って叩きつけるのが常識！」と選手たちが勘違いすることです。
先ほども解説しましたが、ヘディングシュートの時に向かって来るボールのスピードはプロであれば時速100㎞以上になります。
クリスチアーノ・ロナウドのヘディングシュートを見ても、よほど遅いボールでない限り頭と首を振って叩きつけることはありません。
次の画像のように頭と首を振っているように見えるシーンもありますが、実はフォロースルーでしかないのです。
こうしたシーンだけを見ると、どんなボールに対してもヘディングシュートは頭と首を振る！と勘違いを起こしやすいですね。
やはりヘディングシュートはよほど遅いボールでない限り、首を固定してインパクトすることが大切です。
そうすることでバレーボールのブロックのような反発力を利用することが出来るのです。
スポンサーリンク
(3)半身になる
ヘディングシュートで半身になるというのは、次の画像に見られるクリスチアーノ・ロナウドのような姿勢を維持することです。
次の画像のシーンは左サイドからのクロスへの対応ですが、ゴールに向かって右腕を向けていることからも半身の様子が分かります(画像の左端がゴール方向)。
この反対に半身でない場合は体が開いていることを意味します。
次の画像は先ほどご覧になった動画の一シーンですが、真正面からのヘディングシュートを練習しているせいか体が開いています。
体の開きは棒立ちの状態と同じなのでスポーツにとっては不適切な姿勢です。
真正面からのヘディングシュートを練習すればするほど、体の開きを助長する結果になるので気を付けましょう。
クリスチアーノ・ロナウドのような半身の姿勢を取る時の最大のメリットは、力を一点に集中できる点です。
そうすることで強いヘディングシュートが打てるわけです。
これに対して体が開く(棒立ちの状態)というのは、力が分散するという欠点があります。
これはスポーツにとって不適正な姿勢なのです。
そもそもヒトの両足は体の側面にあるため、ふつうに立っている状態で体が開いています。
やはりヘディングシュートで半身の姿勢を意識することは、とても大切なことなのです。
※体の開きを詳しくお知りになりたい方は、次の記事をお読みください。
体が開くとは？サッカー指導者が気付かない両足練習の弊害
スポンサーリンク
(4)当てる場所と感覚
①ボールを当てる場所
日本ではヘディングシュートの際、ボールを生え際に当てる…と教えられることがあります。
でも生え際に当てると、ボールが上に行くのでシュートには使えません。
どちらかと言えば大きくはね返すためのクリアーに使います。
それでは、なぜヘディングシュートで生え際に当てる…という考え方があると思いますか？
それはサッカーを知らない指導者たちがヘディングシュートと一般的なヘディングを区別しないで、単に頭でボールを跳ね返すだけの同じプレーと考えているからでしょう。
実はヘディングシュートとヘディングは頭にボールを当てるという点は同じでも、その役割は全く違います。
ヘディングシュートは得点するためのプレーであって、ヘディングはパス(クリアーも含む)やトラップするためのプレーという違いがあるのです。
つまりヘディングシュートとヘディングは見た目は同じでも、プレーとしては全く違うわけですね。
この場合、ヘディングシュートはキックと同様にボールを強く前に飛ばす必要があります。
そうすると当てる場所はボールを前に飛ばしやすい部分…、つまり額のうち眉毛の上～生え際の下、こめかみなどになります。
眉毛の上～生え際の下、こめかみなどが当てる場所として最適な理由は、頭を真上から見るとよく分かります。
ヒトの頭を真上から見ると顔～後頭部にかけて長方形になっています。
長方形で強度が高いのは角やその近辺です。
そうすると眉毛の上～生え際の下とこめかみは角の近辺にあるので、この場所にボールを当てるとインパクトが強くなるわけです。
一方、額の中心部分は長方形の辺に当たる部分なので、先ほどの眉毛の上～生え際の下とこめかみなどと比べるとやや強度が落ちます。
ところが、額の中心部分であっても生え際の部分は角なので強度は高くなります。
そうすると生え際にボールを当てると大きく跳ね返すことが出来るのです。
ただし大きく跳ね返すことは出来ても弧を描くような弾道になるのでヘディングシュートには向きません。
②ボールに当てる感覚を身に付ける
ヘディングシュートをする時、インパクトの瞬間に「最後までボールを見ろ！」とか「目を離すな！」などと指導されることが多いと思います。
この場合、最も良いのがインパクトの時に目をつぶらないことでしょう。
でも私の息子の「とも」はヘディングシュートの時に目を閉じています。
こうした目をつぶるという動作は、ヒトの反射神経の作用によるものであって無意識に起こるものです。
そうするとプロボクサーでもない限り簡単には反射神経を克服できないのです。
それではヘディングシュートの練習で「最後までボールを見ろ！」とか「目を離すな！」という指導をどのように理解すれば良いと思いますか？
私が思うに、見えても見えなくても目をつぶってもつぶらなくても、どうでも良いことだと考えています。
むしろ目をつぶることによって見えなくなる部分はイメージ化して補う…という、つまり感覚を研ぎ澄ますことの方が大切です。
その理由はリフティングやキックなどを例にすればよく分かります。
リフティングをするときは足の甲をボールの真下に当てますが、本当に足の甲が当たっているのか？どうか？は目で見ることは出来ません。
実は見えない部分は足の感覚で判断しているのです。
キックの場合でも足がボールのどの辺に当たっているのか？などというのは実際に見ることが出来ません。
これも足の感覚に頼っているのです。
こうしたことはサッカー以外の球技でもよくあることです。
例えば野球でボールがバットに当たる瞬間、バレーボールでスパイクする瞬間、テニスでスマッシュを打つ瞬間などです。
こうした状況では、ヒトの大脳は見えない部分をイメージ化することが出来ます。
そうすると見えない部分をイメージ化する…、つまり感覚に頼ったプレーをすることになるのです。
例えば野球のバッティングでバットの芯でボールを叩いた…などの感覚です。
実は、クリスチアーノ・ロナウドであっても、ヘディングシュートの時は目をつぶっています。
やはりボールに当てる感覚を極限までイメージ化しているのでしょう。
もっと言えばたくさんヘディングシュートを練習して、ボールを見なくても正確なインパクトが出来るという繊細な感覚を身に付けたのだと思います。
だから決して身体能力が高いとか天性の才能があるから…というわけではないのです。
要するにヘディングシュートの時は「最後までボールを見ろ！」とか「目を離すな！」ということにこだわる必要はありません。
インパクトの時は目をつぶっても良いのです。
むしろ大切なのはクリスチアーノ・ロナウドのようにヘディングシュートの練習を重ねて、繊細な感覚を身に付けることなのです。
スポンサーリンク
(5)全身のバネを使う
①全身のバネ作用とは
ヘディングシュートで「全身を使う！」ことの大切さはどのような指導者でも教えるはずです。
でも全身を使うことの本当の意味を理解している指導者はほとんどいません。
正しくは全身を使うというよりも、全身の「バネ」を使うということです。
ヒトの体には大きく分けて二つのバネがあります。
一つ目は鳩尾(みぞおち)を中心とした上半身のバネです（特に背骨の部分）。
二つ目は股関節を中心とした全身のバネです（背骨と足腰の部分）。
この二つのバネは鳩尾と股関節の脱力によってパワーを発揮します。
この二つのバネはそれぞれＳ字カーブになっていて、鳩尾(みぞおち)と股関節が中心になって上下に伸び縮みすることが出来ます。
この場合、ほとんどの日本人選手は足だけを使ってサッカーをする傾向があります。
そうするとヒトの体重比は６対４で上半身の方が重たいので、重たい上半身が下半身への負担を大きくします。
ヘディングシュートの場合では、一生懸命ヒザを使って重たい上半身を持ち上げることになります。
まるで上半身の重りを背負ってプレーするようなものです。
ところが海外のトップ選手たちは、こうした全身のバネ作用をヘディングシュートだけではなくドリブルやキックにも応用しています。
そうすることで爆発的なパワーとスピードを発揮できるのです。
実はクリスチアーノ・ロナウドもこうした全身のバネ作用を活かしていることから、打点の高いヘディングシュートが可能になるのです。
こうした全身のバネはヒトに本来備わっている能力です。
だから彼の身体能力がずば抜けて高いから…といわけではなく、全身のバネ作用を正しく使えば誰でもクリロナのようなヘディングシュートが出来るのです。
※全身のバネ作用詳しくお知りになりたい方は、次の記事をお読みください。
体のバネ作用でサッカーがレベルアップ！【最新理論で解明】
さて次に、クリスチアーノ・ロナウドが全身のバネ作用をどのように使っているのか？という点について詳しく解説します。
大切な内容なので、ぜひお読みください！
※この続きは、すぐ下の四角のボタン「2」を押してください。