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リフティング

利き足リフティングの3つの効果!両足練習は役立たず?

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サッカー選手にとって、利き足リフティングの効果は3つあります。
(1)体幹と軸足が強くなる。
(2)利き足のテクニックが安定する。
(3)身体が開かない。

また、利き足リフティングを練習することは、一流選手への近道です。
なぜなら、海外の選手たちの技術の基本が利き足にあるからです。

日本では、両足リフティングを練習することが多いです。
このリフティングは、1000回出来ても1万回出来ても、先ほどの3つの効果はありません。
なぜなら、両足リフティングは足踏みしたり歩いたりする動作と同じだからです。

つまり、サッカーにとってそれほど重要な練習ではないのです。
やはり、利き足リフティングを練習しない限り、海外のトッププレーヤーには近づけません。

あなたの子供が、将来海外のサッカークラブでプレーしたいのであれば、ぜひたくさん練習させてください。

そこで、今回は利き足リフティングの3つの効果を詳しく解説します。

【体幹と軸足が強くなる】

最初に、利き足リフティングの1つ目の効果である、「体幹と軸足が強くなる」という点について解説します。

利き足でリフティングをする時は、逆足(軸足)で身体を支えなくてはなりません。
そうすると軸足が自然と鍛えられます。
また、身体を支えるという点で、体幹も安定します。

そもそも、体幹と軸足の強化が必要な理由は、サッカーのほとんどのボールプレーが片足立ちだからです。
片足立ちの姿勢で競技するのはサッカーの特徴の一つです。
だからこそ、効果的なトレーニングが必要なのです。
体幹と軸足が強い海外のサッカー選手

そもそ、片足立ちはヒトの一般生活にはあまり必要とされません。
なぜなら、ヒトの日常生活で立ったり歩いたりする時は両足を使うからです。
歩いたり走ったりする時は、左右の足の軸を切り替えるだけなので、身体の負担も感じません。
左右の足の軸の切り替えて走る小学生
そうすると、日常生活では体幹を鍛える必要がないのです。

ところが、サッカーの場合は片足立ちの姿勢が必要です。
だからこそ、利き足リフティングを練習して、体幹と軸足を効果的に強化する必要があるのです。

逆の見方をすれば、両足を使った練習ばかりすると、軸が安定しないのでグラつきます。
こうしたグラつきは、ドリブルやキックなどのプレーを不安定にするだけなのです。

こうした点を踏まえて、次に2つ目の効果の、利き足のテクニックの安定について解説します。

【利き足のテクニックが安定する】

利き足リフティングを練習して体幹と軸足を強化すると、利き足のテクニックが安定する…という効果が現れます。

これは建物に例えれば、すぐに理解出来ます。
強固な土台に作られた建物は、地震があってもビクともしない…、そうしたことと同じです。
別の見方をすると、土台を軸とすれば、建物がテクニックと置き換えると良いでしょう。

一方、海外の選手はレベルが高いが、自分たちは見劣りする…。
だから、効果的なテクニックの練習をたくさんしないと上達しない…。
このような考え方を持っていたとしたら、それは間違いです。

先ほどの建物と土台の関係を例にしてみましょう。
高機能で見栄えが良くてオシャレな建物を作ったとしても、軟弱な土台の上に建てられていたらどうなるでしょうか?

答えは言うまでもありません。
でも、多くの日本のサッカー選手は、先ずはテクニック…などというような勘違いをしています。

土台と建物の関係のように、体幹と軸足が強いからこそテクニックも安定する…。
このように順序付けて考えなくてはダメなのです。

海外のサッカー選手たちは、幼少期から利き足をメイン、逆足をサブとして使ってきました。
そうした中で自然と体幹と軸足が鍛えられ、さらに利き足のテクニックも安定するという好循環の中で成長しています。
こうした点は、サッカー後進国の日本が見習うべきことなのです。

さて、次は最後の3つめの効果である、身体が開かない…という点について解説します。

【身体が開かない】

利き足リフティングを練習して、体幹と軸足が強くなり、利き足のテクニックも安定すると、身体が開かなくなります。

身体が開かない姿勢の一例として、ドリブルを考えてみましょう。
これは、利き足を前に出して軸足(逆足)を下げるという姿勢ですね。
武道で言う、いわゆる半身の姿勢です。

こうした基本の姿勢を身に付けることは、とても大切です。

実は、身体が開かないことで、自分のパワーを一点に集中させることが出来るのです。
ドリブルで言えば、スピードなどに効果が出ます。

これは、スポーツ全般に言える考え方なので、野球でも、テニスでも、バレーボールでも、バスケットボールでも全て同じです。

その反対に、身体が開いて棒立ちになると力を発揮できません。
そうすると、動きそのものが遅くなるのです。

そもそも、ヒトの足は体の両側に付いているので、いつも身体が開きやすいです。

ところが、サッカーで身体が開いてしまうと棒立ちに近くなるので、プレーの質が極端に落ちます。
そうした意味でも、身体の開きを抑える必要があるのです。

ちなみに、日本では、幼少期から利き足も逆足も同じように使えるように練習します。
いわゆる、両足使いのトレーニングです。

でも、残念ながら、ヒトはそれほど器用ではありません。
利き足は先天的なものであって、逆足を利き足と同じレベルにすることは出来ないのです。

それにも関わらず、幼少期から両足練習を繰り返すと、身体の開きはもちろんですが、ドリブルの際に両足の間にボールを置く…という悪い習慣も身に付いてしまいます。

例えば、次のようなトータップは、どこのクラブでも少年団でもよくやる練習ですが、体が開くだけであって、サッカーのプレーにはほとんど意味はありません。

そもそも、両足の間にボールを置くと、先ほど解説したような半身の姿勢は維持できませんし、そうすると、ますます身体の開きが習慣化するという悪循環に陥るわけなのです。

ところが、利き足のリフティングを毎日100回ずつでも練習すれば、早くて1ヶ月程度で身体が開かなくなり、ドリブルの姿勢が良くなります。

また、子供でも大人でも、男性でも女性でも、誰がやっても身体の開きがなくなります。

ぜひ、数多くの日本の子供たちにトレーニングをしてほしいと思います。

以上のように、これまでの解説の中で利き足リフティングの3つの効果がお分かりになったと思います。

そこで、こうした点を踏まえて日本の現状について、次に解説します。

【両足リフティングは役に立たない】

日本のサッカー界で推奨されている両足リフティングは、ヒトが足踏みしたり歩いたりする動作と同じです。


だから、いくら繰り返してもサッカーが上手くなる…という効果は出て来ません。

やはり、利き足リフティングの方が有効です。
なぜなら、先ほどまでに解説した3つの効果が出るからです。
(1)体幹と軸足が強くなる。
(2)利き足のテクニックが安定する。
(3)身体が開かない。

もしも、両足リフティングばかり練習したとしたら、子供たちはどうなると思いますか?

そうすると強い軸は出来ませんし、ドリブルもキックも上達しません。

また、両足リフティングは、身体を開いた状態を続けることと同じなので、身体の開きをますます悪化させます。

いずれにしても、両足リフティングは、サッカーにとってそれほど効果があるわけではない…。
そうした点は、ぜひご理解ください。

【日本とブラジルのリフティング事情】

私が30年前に過ごしたブラジルのサンパウロでは、ジュニアもジュニアユースも、リフティングの練習はありません。
どちらかと言えば、練習時間以外で遊び感覚としてやる程度でした。
ちょうど次の動画のように。

ところが、日本では両足リフティングをたくさん練習します。
また、コーチたちから次のように言われます。
「両足でリフティングをするとボールコントロールが正確になる」
「ボールタッチが繊細になる」
そうすると、子供たちは効果的な練習と思い込んで、一生懸命に練習するわけです。

果たして本当に両足リフティングが効果的なのでしょうか?
単に、歩く程度の動作を繰り返すことが、それほど大切なのでしょうか?

もしも、これが正解であったとしたら、日本はすでにFIFAランキングの上位にいるはずです。

これまで解説したとおり、海外の選手たちの技術の基本は利き足にあります。
また、利き足を鍛えるうえで最も効果のある練習法が利き足リフティングなのです

そうした意味では、ブラジルの子供たちは利き足リフティングの効果を実証しています。
そうして大人になり、やがてトップ選手になるのです。

日本の子供たちにも、ぜひ参考にしてほしいと願っています。

-リフティング

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