ブラジルでのコーチの経験を活かして、 サッカー未経験の方にも分かりやすく科学的で正しい理論をご紹介します

ステップオーバ―(サッカー)のコツとオコチャダンス!

日本人のステップオーバーはシザースと同じように足を振り回すだけのやり方になっています。
足の力に頼った方法ではフェイント動作が小さくスピードも遅いです。
だから子供たちも試合ではあまり使いません。

そこでお手本にしたいのがオコチャダンスで有名な元ナイジェリア代表のジェイジェイ・オコチャのステップオーバーです。
実はオコチャのテクニックにはステップオーバーのコツが隠されています。

そこで今回は正しいステップオーバ―のやり方とコツを詳しく解説します。

スポンサーリンク

1.日本人とオコチャのステップオーバーの違い

(1)日本人のステップオーバー

ほとんどの日本人のステップオーバーは足を外から内にまたぐだけです(膝から下をチョコチョコ動かすだけ)
次の動画の実演者の背中を見るとSTAFFという文字がハッキリ分かりますよね。
これは何を意味するのかというと上半身をほとんど使ってないということです。
もしも上半身の背骨のバネや筋肉を使っているのであれば、背中の文字が読めないくらいにジャージがしわくちゃになるはずです。

これでは棒立ちの状態でプレーするのと同じですし、上半身が重りのようになってしまいます。
ヒトの上半身と下半身の体重比は6対4なので、体重が60㎏の人だったら36㎏の荷物(上半身)を背負って一一生懸命ステップオーバーをするのと同じです。
そうすると下半身にはかなりの負担になるのでスピーディーに動けません。

こちらの動画の実演者は先ほどの動画の人よりもさらに重たそうな動きをしています。
単に足を動かしているだけ…というのが分かると思います。
このように足だけを動かしているのでは何のフェイントにもなりません。

このようにフェイントが小さいという特徴は子供たちにも見られます。
次の動画はどこかのクラブか少年団の子供の練習の様子です。
これほどまたぐステップが小さいと、やはり上半身は使っていないのではないか?と想像が付きますね。

それでは、次にジェイジェイ・オコチャの動きを見てみましょう。

スポンサーリンク

(2)オコチャのステップオーバー

次の動画はオコチャダンスと言われるステップオーバーを変形させた独特のフェイントです。
ここで着目していただきたいのが背番号の10の文字です。
ユニフォームがしわくちゃになっているのでかなり見づらくなっていますが、これは上半身の背骨のバネや筋肉をたくさん使っている証拠です。
黒人特有のしなやかで柔らかい動きも見られますね。

黒人はよく身体能力が高いと言われますが、これは上半身の背骨のバネ作用や体幹を効果的に使っているからです。
つまり全身を使ってプレーしているのです。
そうすると全身を使った動きを参考にすれば、ステップオーバーのフェイント動作も大きくなってスピードも速くなるというわけです。

そこで次にオコチャのステップオーバーを参考にして2つのコツを解説します。

スポンサーリンク

2.ステップオーバーの2つのコツ

ステップオーバーのコツは2つだけです。
一つ目は体幹ひねり(筋肉の伸張反射)。
二つ目はワップダウンとワップアップ(背骨のバネ作用)。
こうした筋肉の伸張反射と背骨のバネ作用を使うと運動パフォーマンスがアップします。
また、この2つの動作を覚えるとフェイントが大きくなってスピーディーに動けます。
これはスポーツ科学の最新理論なのでぜひ覚えましょう。

※伸張反射とバネ作用を詳しくお知りになりたい方は、次の記事をお読みください。
伸張反射でサッカーのプレーが劇的に改善!最新理論で解明
体のバネ作用でサッカーがレベルアップ!【最新理論で解明】

そこでこの2つのコツを順次解説しましょう。

(1)ステップオーバーのまたぎ動作と体幹ひねり

次の動画は私の息子「とも」の実演です。
前半のシーンのまたぐ動作は体幹ひねりを使っています。
その理由はフェイント動作が大きくなるからです。
まるでやる気がないようにも見えますが、上半身の体幹を効果的に使うためにはこのような全身のリラックスが大切です。
こうすることでボールをまたぐ動作が大きくなってフェイントが効果的に使えるようになるのです。

体幹ひねりは次の動画の体操を参考にしてください。
上半身と下半身を逆にひねるだけなのでとても簡単です。

(2)ステップオーバーのフェイント

先ほどの動画の後半のシーンに出て来るステップオーバーのまたぎからアウトサイドで抜くまでの一連の動きを詳しく説明します。
先ほどの体幹ひねりと合わせて背骨のバネ作用(ワップダウンとワップアップ)にも注目してください。

先ずアウトのドリブルで前進します。
アウトのドリブルで前進する様子

最初に一回目の体幹ひねりです。
上半身と下半身を回転させることで腹斜筋、腸腰筋、大腿四頭筋などをひねっています。
そのためこれらの筋肉が急激に伸びています。
一回目の体幹ひねりの説明画像

次に二回目の体幹ひねりです。
このシーンはボールをまたぎ始めるところですが、先ほど伸ばした筋肉群が急激に縮まっています。
このような筋肉の伸び縮みを伸張反射と言い、まるでゴムのような使い方が出来るのです。
こうした筋肉の伸張反射を上手に利用すると大きくて速いフェイントが出来るわけです。
二回目の体幹ひねりの説明画像

このシーンでも先ほどの二回目の体幹ひねりが続いています。
またここでは新たにワップダウンの動きが加わりました。
ワップダウンとは背骨のバネ作用を使うための準備動作です。
簡単に言えば背骨を板バネのように縮める動きですね。
二回目の体幹ひねりとワップダウンの説明画像

ここではワップダウンの動きがピークになっています。
つまり背骨のバネが最も縮んだので、ここから大きな反発を生むのです。
ワップダウンの動きがピークになった時の説明画像

このような低い姿勢はネコ科の動物が獲物を狙う時の体勢と同じです。
ネコは猫背で姿勢が悪いとよく言われますが、実はそうではありません。
背中を丸めるのは背骨のバネを縮めた反発力を使って素早く動くためなのです。
猫が獲物を狙う時の姿勢

さて、ここでは三回目の体幹ひねりになります。
やはり上半身と下半身を回転させることで腹斜筋や腸腰筋などを急激に伸ばしています。
また合わせて短距離走のクラウチングスタートのような低い姿勢で飛び出そうとしています。
この動きはネコが獲物に飛び掛かかるのと同じでとても素早い動作になります。
三回目の体幹ひねりの説明画像

このような低い姿勢からの飛び出しは次の動画の練習をすれば誰でも身に付きます。

最後は2つの動きを利用して相手を抜き去ります。
・筋肉の伸張反射(三回目の体幹ひねりで伸ばした筋肉が急激に縮む)
・背骨のバネ作用(ワップダウンで縮めたバネをワップアップで急激に伸ばす)
筋肉の伸張反射と背骨のバネ作用を利用して相手を抜き去る様子の説明画像

以上のように、体幹ひねりとワップダウン・ワップアップ(背骨のバネ作用)を使うことで大きて速いフェイント動作が出来るのです。
また先ほど解説したジェイジェイ・オコチャもこの2つのの動作を効果的に使っています。
日本の子供たちには足のまたぎだけに頼った動作ではなく、オコチャのような全身を使ったステップオーバーをぜひ覚えてほしいです。

さて次は、ステップオーバーの応用編として、とても関連性の高い3つのテクニックを紹介します。
大切な内容なので、ぜひお読みください!

※この続きは、すぐ下の四角のボタン「2」を押してください。