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ドリブル

ステップオーバ―をサッカーの試合で使うためには?動画付き

投稿日:

ステップオーバーは、シザースと並ぶ代表的なまたぎフェイントです。
両方の違いは、外から内にまたぐのか?内から外にまたぐのか?という違いがありますが、上半身の使い方にも大きな違いがあります。

ところが、ほとんどの日本人は、シザースと同じように足を振り回すだけのやり方になっています。
足だけに頼った方法では、フェイント動作は小さくなりますし、スピード感もありません。
だから、子供たちも試合ではあまり使いません。

こうした場合、海外のサッカー選手でお手本になるのが、オコチャダンスで有名な元ナイジェリア代表のジェイジェイ・オコチャの動きです。

オコチャの動きを見ると、日本人には見られない、2つの特徴があります。
実は、これがステップオーバーのコツです。

そこで、今回はステップオーバ―のやり方とコツについて、詳しく解説します。

1.日本人とオコチャのステップオーバーの違い

(1)日本人のステップオーバー

ほとんどの日本人のステップオーバーは、足を外から内に動かすだけの動作になります。
次の動画の実演者の背中を見ると、STAFFという文字が書かれているのがハッキリ分かりますよね。


これは何を意味するのかというと、上半身をほとんど使ってないということです。
もしも、上半身の背骨のバネや筋肉を使っているのであれば、先ほどの文字が読めないくらいにジャージがしわくちゃになるはずです。

でも、これでは棒立ち状態なので上半身を全く使っていません。
この場合、上半身と下半身の体重比は6対4なので、体重が60㎏の人だったら、36㎏の荷物を背負ってサッカーをしているのと同じです。
そうすると、下半身にはかなりの負担になるので、スピーディーな動きは出来なくなるのです。

こちらの動画の実演者は、先ほどの動画の人よりもさらに重たそうな動きをしています。


ここまでの状態になると、単に足を動かしているだけ…と言えるでしょう。

これら2つの動画の実演者は足だけを動かしているわけですが、必然的にボールをまたぐ動作も小さくなるので、フェイントそのものが小さいという特徴があります。

このように、フェイントが小さいという特徴は子供たちにも見られます。

次の動画は、どちらかのクラブか少年団の子供の練習の様子だと思います。


これほど、またぐステップが小さいという様子から考えれば、やはり上半身は使っていないのではないか?と想像がつくと思います。

それでは、次にジェイジェイ・オコチャの動きを見てみましょう。

(2)オコチャのステップオーバー

次の動画は、オコチャダンスと言われる、ステップオーバーを変形させた独特のフェイントです。

ここで着目していただきたいのが、背番号10の文字です。
ユニフォームが、しわくちゃになっているのでかなり見づらくなっています。
これは、上半身の背骨のバネや筋肉を使っている証拠です。
黒人特有のくにゃくにゃとした動きも見られます。

ちなみに、黒人はよく身体能力が高いと言われますが、これは、上半身の背骨のバネ作用や体幹(体幹のひねりなど)などを効果的に使っていることと関係します。
つまり、全身を使ってプレーしているのです。

ということは、こうした全身を使った動きを参考にすれば、ステップオーバーのフェイント動作も大きくなりますし、スピード感も出て来るというわけです。

そこで、次に、オコチャのステップオーバーを参考にした動きを解説します。

2.ステップオーバーの2つのコツ

ステップオーバーのコツは、次の2つです。
一つ目は、体幹ひねり。
二つ目は、背骨のバネ作用(ワップダウンとワップアップ)。
この2つの動作を覚えることで、フェイント動作が大きくなって、動きがスピーディーになります。

そこで、この2つのコツを順次解説します。

(1)ステップオーバーのまたぎ動作と体幹ひねり

次は、私の息子「とも」の実演動画です。

動画の前半のまたぐ動作は、体幹ひねりを意識して全身を使っています。
その理由は、体幹ひねりによってフェイント動作が大きくなるからです。
まるでやる気がないように見えますが、上半身の体幹を効果的に使うためには、全身のリラックスが必須です。

こうすることで、ボールをまたぐ動作=フェイント動作が大きくなるのです。

体幹ひねりは、次の動画の体操を参考にしてください。
上半身と下半身をひねるだけなので簡単です。

(2)ステップオーバーのフェイント動作

先ほどの動画の後半のシーンですが、ステップオーバーからアウトサイドで抜くまでの動きを詳しく説明します。
ここでは、先ほどの体幹ひねりと合わせて、背骨のバネ作用(ワップダウンとワップアップ)が見られます。

先ず、アウトのドリブルで前進します。

次に、一回目の体幹ひねりです。
上半身を右回り、下半身を左回りにすることで、腹斜筋、腸腰筋、大腿四頭筋などをねじりながら伸ばしています。

次に、二回目の体幹ひねりです。
ボールをまたぎ始める動きになりますが、先ほど伸ばした筋肉群が急激に収縮します。
これは、筋肉の伸張反射を使っています。
こうした反射的な動作を利用することで、スピード感のあるフェイントが出来るのです。

筋肉の伸張反射は、次の記事を参考にしてください。
伸張反射はサッカーのプレーを劇的に改善!最新理論を紹介

次の動作でも二回目の体幹ひねりが続いています。
ここでは、新たにワップダウンの動きが入りました。
ワップダウンとは、背骨のバネ作用を使うための準備動作です。
背骨を板バネのように縮めてから伸ばそうとする動きですね。

背骨のバネ作用は、次の記事を参考にしてください。
バネ作用でサッカーがレベルアップ!ドリブルやキックに効果抜群

ここでは、ワップダウンがピークになっています。
つまり、先ほどの背骨のバネが縮んだので、ここから大きな反発を生むことになるのです。

このような低い姿勢は、ネコ科の動物が獲物を狙う時の体勢と同じですね。
実は、猫背と言われるネコ科の動物は姿勢が悪いわけではなく、背骨を丸める→バネを縮めることによる反発によって素早い動きが出来るのです。

さて、ここでは三回目の体幹ひねりになります。
また、合わせて短距離走のクラウチングスタートと同じ低い姿勢から、飛び出そうとしています。

この低い姿勢は、次の動画のような練習をすれば誰でも身に付きます。


詳細は、次の2つの記事を参考にしてください。
マシューズフェイントのやり方!動画と画像で詳しく解説
足が遅いなんて言わせない!三ヶ月で速くなった練習法とは?

最後は、背骨のバネ作用(ワップダウン⇒ワップアップ)と合わせ、先ほどのクラウチングスタートのような前への推進力によって、相手を抜き去ります。

以上のように、体幹ひねりと背骨のバネ作用(ワップダウンとワップアップ)を使うことで、大きなフェイント動作と速い動きが実現するのです。

また先ほど解説したとおり、ジェイジェイ・オコチャも、上半身の背骨のバネ作用や体幹(体幹のひねりなど)などを効果的に使っています。

日本の子供たちには、足のまたぎだけに頼った動作ではなく、全身を使ったステップオーバーをぜひ覚えてほしいと思います。

さて、次は、ステップオーバーの応用として、関連性の高い3つのテクニックについて解説します。

3.ステップオーバーの応用

(1)シザース

シザースとステップオーバーは両方とも、ボールをまたぐフェイントですが、動作特性は全く違います。
シザースの特徴は、次のとおり2つあります。
・肩甲骨の回旋運動を使う。
・筋肉の伸張反射を使う。
詳細はこちらの記事を参考にしてください。
サッカーの高速・連続シザースの2つのコツ!練習法も公開

ステップオーバーの応用動作として、ぜひ子供たちに覚えてほしいのが、コンビネーションです。

この2つの組み合わせはとてもシンプルなので、実際の試合でも使えますし、コーディネーショントレーニングの一つとしても活かせます。

特にコーディネーショントレーニングとしては、変換能力(状況に応じて動作を切り替える)や連結能力(全身を円滑に動かす)の養成に役立ちます。
先ほどのジェイジェイ・オコチャのような動きを見に付けるためにも、ぜひトレーニングに取り入れてみてください。

(2)リベリーノターン

リベリーノターンは、ボールキープで相手を背負った状態から反転するテクニックです。

日本人の場合は、ここでも足だけを使う傾向が多いので、フェイントや反転の動作が遅くなりがちです。
特に、次の動画の実演者は足だけに頼った典型的な動きです。

こうした場合、スピーディーで大きなフェイントをするためには、やはりジェイジェイ・オコチャのような全身を使った動作が必要です。
先ほども解説したとおり、ステップオーバーは体幹ひねりと背骨のバネ作用を使いますが、リベリーノターンも全く同じ動作特性を持っています。

そうした意味では相性の良いテクニックなので、子供たちには、ぜひ次のような動きを覚えてほしいですね。

先ず、相手を背負った状態から、体幹ひねりとワップダウンを使ったフェイントをします。

次に、体幹ひねりとワップアップを使って反転します。

こうした動作は、練習すれば誰でも出来ることなのでぜひ覚えてみてください。

(3)オコチャダンス

先ほど動画で紹介した、ジェイジェイ・オコチャのオコチャダンスは、ステップオーバーの応用として、よく知られています。
Youtubeなどでも、次のような動画がよく見られます。

でも、このテクニックには意外な問題もあります。
それは、フェイントの効果はほとんどない…ということです。

そこで、先ほどご覧になったジェイジェイ・オコチャの動画の動きについて、順に解説します。
特に、オコチャの前にいる相手DFの動きに注目してください。

先ず、オコチャは右足でボールを横に転がします。
この時、相手はオコチャの動きを見ています。

次に、左足でボールをまたごうとしています。
ここでも、相手は変わらず見ています。

ここでボールをまたぎ終えて、体幹ひねりを使って左側(ゴール方向)を向こうとします。
ところが、相手は、すでにオコチャの動きに反応しようとしています。

最後に相手を抜き去ろうとします。
でも、相手も同じ方向に付いて行きます。

たぶんお気付きだと思いますが。オコチャのフェイントの動きは相手に丸見えになっています。
これはどういうことかと言うと、相手の目の前でボールをさらしているので、動きが分かってしまうということです。

このように、相手の目の前でボールをさらす動作は、フェイントを使わないダブルタッチに似ています。

それでも、相手を抜いてしまうのは、実はオコチャの身体能力が高いからです。
巷では、オコチャダンスは使えるフェイント…などとよく言われますが、この点は大きな間違いです。
オコチャだからこそ使えるテクニックであるとお考えください。

やはり、子供たちには、先ほど「とも」が実演したように、ステップオーバーとアウトサイドのシンプルな組み合わせを覚えてほしいと思います。

先ほどの、フェイントを使わないダブルタッチの問題点の詳細は、次の記事をお読みください。
サッカーのダブルタッチのやり方!相手を抜く2つの方法

4.まとめ

これまで解説した、ステップオーバーのコツは、次の2つです。
一つ目は、体幹ひねり。
二つ目は、背骨のバネ作用(ワップダウンとワップアップ)。

これに対して、日本人は足だけを使った、またぎ動作が多いので、フェイントが小さく、動きも遅くなる傾向があります。

また、応用テクニックとされるオコチャダンスは意外とフェイントの効果はないということも指摘しました。

ステップオーバーは、正しい使い方をすれば、とても効果的なフェイントですし、アウトサイドの組み合わせというシンプルなやり方で十分に威力を発揮するものです。

また、ステップオーバーの応用としての、シザースとのコンビネーションやリベリーノターンも本当に使えるテクニックです。

ぜひ、日本の子供たちには、こうしたシンプルなテクニックを覚えてほしいと願っています。

-ドリブル

執筆者:


  1. 大塚友和 より:

    ともパパさん はじめまして。
    少年団サッカーに入っている
    小学生五年生の親父です。

    いつも楽しみに練習内容記事
    見せて頂いてます。

    息子はリフティング30回程度しか出来ず
    足技する時も少し猫背気味で
    スピード感がないレベルで悩んでます。

    そこで、お願いがあってコメント
    させて頂いたのですが、
    子供が毎日これだけはしなさい!
    と言う練習方法の記事
    あげて頂けませんか?

    どうしても私の帰る時間が遅く、
    毎日しているのは、
    一本下駄での散歩
    体感トレーニング
    足裏グーパー
    アメフトダッシュ等のトレーニング
    だけになってしまいます。

    子供だけで出来る簡単な
    トレーニングありましたら
    教えて貰えれば凄く嬉しいです。

    コメントまってますので、
    ご検討おねがいします。

    • ともパパ より:

      子供が一人でできる、毎日これだけはやる、というのであれば、利き足リフティングです。

      こちらの記事はキックをテーマにしたものですが、記事の後半で3種類のリフティング練習を紹介しています。
      http://football-junior-training.com/soccer-kick-trunk-shaft

      ちょんちょんリフティング
      インステップリフティング
      コンビネーション

      いずれも、1000回を目指してください。
      利き足のテクニックが安定し、体の開きが抑えられ、体幹と軸が強くなります。
      そうすると、トラップ、キック、ドリブルの全てのテクニックが安定します。

      とても大変な練習ですが、これをやらないと何をやっても意味がありません。

      私の息子「とも」は、3~4年生の自主練で集中的に毎日続けました。
      今でも、練習時間の半分はリフティングをしています。

      • 大塚友和 より:

        早速のコメント
        ありがとうございます。

        記事をよく見てみます。

        リフティング練習
        中々進んでやらないんですが、
        言い聞かせて
        頑張ってやって貰います。

        これからも
        よろしくお願いします。

      • ともパパ より:

        どういたしまして。

        これからも頑張ってください。

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