少年サッカー育成ドットコム

私のブラジルでの経験を活かし、 サッカー未経験の方にも分かりやすく、科学的で正しい理論をご紹介します

リフティング

リフティングのコツと練習法!小二の子供がたった一ヶ月で?

投稿日:


リフティングは、ほんの少しのコツを掴んで練習を続ければ、誰でも簡単に出来るようになります。

なぜなら、リフティングは歩いたり足踏みしたりする動作と同じだからです。
だから、サッカー未経験の子供でも、初心者でも、全くできない人でも…。
お父さんやお母さんだって、練習すれば必ず出来るようになりますよ(笑)。

私の息子の「とも」は、小学二年生の時に一ヶ月で覚えました。

そこで、今回は「とも」に教えた両足リフティングのコツと練習法について、動画と画像を使って詳しく解説します。

1.リフティングの4つのコツ

リフティングの練習をする前に、先ずはコツをきちんと覚えましょう。
そうすることで上達のスピードが上がります。

大切なコツは4つあります。
(1)足の当てる場所を覚える
(2)ボールが当たる場所を水平にする
(3)練習の時は素足でクツを履く
(4)ボールの空気圧を低くする

それでは、次にこれらの4つのコツを順に解説します。

(1)足の当てる場所を覚える

一つ目のコツは、足の当てる場所を覚えるを覚えるということです。
ふつうのリフティングはインステップ(甲の部分)で蹴り上げます。
いわゆるインステップリフティングですね。

でも、リフティングを覚えるためだけなら、親指と人差し指の付け根~インテップの中間あたりで蹴ると良いでしょう。

このポイントはコントロールタッチと言って、フリースタイルの選手たちがよく使う場所です。
繊細なコントロールも身に付くので最適なポイントですね。
だから、この場所をきちんと覚えましょう。

(2)当てる場所を水平にする

二つ目のコツは、足の当てる場所(コントロールタッチ)を水平にして蹴り上げることです。


特に、初心者にとっては分かり難い点なので、このコツをきちんと覚えましょう。

当てる場所を水平にする時は、足首を使って角度を調節します。
この時、ヒザはリラックスしてください。

本当はピンポイントの点を意識するのですが、それでは難しいですし、いつまで経っても先に進みません。

実際のところ、多少はズレても、リフティングは出来るようになります。
だから、当てる場所の面(直径1~2㎝の面)を水平にする!と意識してください。
その方が、「多少ズレても大丈夫!」ということで、子供や初心者の不安は少なくなると思います。

たいていの子供さんは、このコツを掴む前に挫折してしまいます。
何度失敗しても、水平にする!とチャレンジしてみましょう。

(3)練習の時は素足でクツを履く

三つ目のコツは、なるべく靴下を脱いで素足でクツを履いて練習することです。

その理由は、微妙なタッチの感覚が身に付くからです。
もしも、靴下を履いていたら鈍い感覚しか得られません。
裸足で練習しても良いのですが、足の裏をケガする場合もあるのでご注意ください。

ちなみにブラジルの子供たちは裸足でサッカーをすることが多いので、とても上達が早かったですね。

(4)ボールの空気圧を低くする

四つ目のコツは、ボールの空気圧を低くすることです。
そうすると、リフティングする時に凹んで「ベコッ!」となります。

この凹みができることによって、足の当たる場所の面(コントロールタッチ)に対して、ボールの接地面が大きくなります。
そうすると、蹴り上げる時の感覚が分かりやすくなります。

空気圧は、200hPa(ヘクトパスカル)以下にしてください。
空気圧計をお持ちでない場合は、子供が手で思いっ切り押して、凹むくらいを目安にしてください。

空気圧を高くすると足とボールとの接地面が小さくなります。
そうすると、ピンポイントで蹴ることになるので、リフティングの上達はなかなか難しいでしょう。

空気圧を高くするのは、リフティングを完全にマスターしてからでも遅くはありません。
先ずは空気圧を低くして、リフティングの感覚を掴むことを優先しましょう。

さて、それでは次に、こうした4つのコツを踏まえて実際の練習法を解説します。

2.練習法

ここでは、実際の練習法を解説します。

最も大切なコツは、先ほども解説しましたが、インパクトの時に水平に蹴り上げる!ということです。
練習方法はステップアップ方式なので、途中で上手く行かなくなったら、最初に戻ってみてください。
必ず成果の出る練習法なので、途中であきらめないことが大切です。

(1)ボールが足に当たるポイントを体感する

ボールを腰の高さくらいに持ち上げて、何度もコントロールタッチの場所に落としてください。
これを繰り返すことで、足のどこに当てるのか?という感覚が掴めるようになります。


この練習の時も、当たる場所の面(コントロールタッチ)を水平にする!
という意識を持ち続けてください。

水平がどうかの目安は、足に当てた時に、ボールが落ちずにそのまま乗っかることです。

ほんの一瞬のことですが、リフティングで蹴り上げる時の大切な感覚です。
だから、この微妙なタッチを何度も繰り返して覚えましょう。

もしも、分かり難かったら足の当たる場所にサインペンなどで目印を付けてください。

実際の練習ではクツを履くので、見えなくなってしまいます。
でも、子供や初心者にとっては「目印を付けた!」ということで、正確に当てようという意識が高まります。
こうしたイメージはとても大切なので、ぜひ試してください。

(2)バウンドリフティングで蹴るタイミングを掴む

当たる場所の感覚が掴めるようになったら、バウンドリフティングをして、蹴るタイミングを覚えましょう。


ボールが落ちてきたら、真下を正確に足に当てる…。
これを意識してください。

意識する詳しいポイントですが、
・蹴る直前までに、ボールを真上から覗き込むように見て、真下の蹴る場所をイメージしながら、足の当てる場所を水平にする。

・インパクトの時は、足の当てる場所を水平またはやや上に向けて軽く蹴る。この時は足首のスナップだけを使う。

・フォロースルーで無回転になっていたら、足の当てる場所が水平になっている証拠。

この時の注意点は、ヒザの力を使って蹴ろうとしないことです。
むしろ、ヒザも足首もリラックスしてください。
その方が足首のスナップが効いて、スムーズに蹴り上げることが出来ます。

(3)キャッチリフティング

ボールを腰の高さくらいから落とし、真上に蹴ってキャッチしましよう。


ここでは、片足ずつで結構です。
一回蹴ってキャッチ…、これを何度も繰り返します。
先ほどのバウンドリフティングよりも、ボールが落ちてくるタイミングが早いです。
だから、タイミングを合わせることも意識してください。

意識する詳しいポイントですが、
・インパクトの瞬間に足首のスナップを使って、足の当てる場所を水平にして蹴り上げる。
・フォロースルーで足首の角度が急になっていたら、スナップが効いている証拠。
・足首のスナップは、ヒザと足首をリラックスしないと効かない。

(4)片足リフティング

コントロールタッチの場所を意識しながら、右だけ…、左だけ…というように、片足でリフティングしてください。

意識するポイントは、インパクトもフォロースルーも、キャッチリフティングの練習と同じです。
足首のスナップを使って、足の当てる場所を水平にして蹴り上げる。
たった、これだけです。

片足リフティングが出来たら、後は両足リフティングに挑戦してください

実際に両足リフティングを練習すると、利き足は出来るが逆足は出来ない…、という人も多いと思います。
そうではなくとも、必ずどちらかの足が苦手になるはずです。

その原因の多くは、
・苦手な方の足の水平の感覚。
・足の当てる場所。
・蹴り上げるタイミング。
これらが、きちんと意識できていないからです。

解決方法としては、最初の(1)に戻って練習を繰り返してください。

ちなみに中学生になった「とも」は、現在ではテニスボールやスーパーボールを使っています。
アヒルやトレシューはちょっとしたお遊びですね(笑)。

また、リフティングハイもおススメです。
空間認識能力が高くなるので、トラップの練習にもなります。

リフティングが出来るようになったら、ぜひチャレンジしてください。

ところで、サッカー初心者の人がクラブチームやスクールでリフティングの練習をする時は、インステップを使うように指導されることが多いと思います。
そうすると、これまで紹介したコントロールタッチを覚えても、果たして大丈夫だろうか?という不安もあるでしょう。

でも、そうした心配は必要ありません。

そこで、次に、コントロールタッチを使う理由について解説してみます。

3.リフティングでコントロールタッチを使う理由

ここでは、コントロールタッチを使う理由を4つ解説します。

(1)他のリフティングへの応用が簡単

コントロールタッチを覚えると、インステップリフティング、インサイド、アウトサイド、頭、ももなどへの応用が簡単です。
なぜなら、足の当たる場所をほんの少し変えるだけだからです。

リフティングで最も大切なことは、たった一つのことだけです。
これまで何度も繰り返しましたよね。

当たる場所の面を水平にする!ということです。

だから、この基本さえ守れば、インステップ、インサイド、アウトサイド、頭、ももなどへの応用は難しくありません(ただし胸だけは少し異なります)。

一方、最初からインステップリフティングを練習するのは、難易度がかなり高いです。
だから、最初から難しいリフティングを練習する必要はありません。

学校の授業だって、最初は基本のやさしいことから勉強しますよね。

だから、先ずは簡単なコントロールタッチをマスターしてしまいましょう。

そもそも、コントロールタッチはフリースタイルの選手たちが使う方法です。
いったん覚えれば、後はいくらでも応用が効くので安心してマスターしてください。

(2)当たる場所が平面

コントロールタッチの場所はだいたい1~2㎝の平面状になっています。
だから、リフティングの蹴るポイントが多少ズレたとしても、失敗が少ないです。

これに対して、インステップリフティングは、足の甲なので「もっこり」して、やや尖っています。
だから、ピンポイントで正確に当てないと真上に蹴り上げることが出来ません。

そうした点では、コントロールタッチの方がやり易いのです。

先ほども解説しましたが、後からいくらでも応用が利きます。
だから、簡単な方法から覚えましよう。

(3)失敗が少ない

インステップを使ったリフティングを練習をすると、ボールが「すね」に当たって失敗するケースが多いです。

ところがコントロールタッチは、インステップよりもつま先側に近い方でボールを蹴ります。
そうすると、すねに当たるような失敗が少なくなるのです。

(4)リフティングのタイミングが簡単に覚えられる

次の動画のようなインステップリフティングは、ヒザと足首を使って蹴るのでフォームが大きくなります。


そうすると蹴る時のタイミングが掴みにくいです。
また、リフティングのフォームも大きいことから、どうしてもバランスが取り難くなるので、失敗も多くなります。

ところが、コントロールタッチは足首のスナップを使ったコンパクトなフォームです。
ヒザの力もほとんど使いません。
だから、リフティングのタイミングがとても簡単に覚えられるのです。

4.まとめ

サッカーの両足リフティングは足踏みしたり歩いたりする動作と同じなので簡単です。
だから、サッカー初心者でも、きんちとコツを覚えて練習すれば、必ず出来るようになります。

何度も繰り返して言ってきましたが、当たる場所の面を水平にする!と意識してください。

そして、タッチする感覚とタイミングさえつかめれば、決して難しいことではありません。

「千里の道も一歩から」と言います。
スタートがあれば、必ずゴールはあるものです。
ぜひ頑張って練習してみてください。

-リフティング

執筆者:

2つのブログランキングに参加しています。
ぜひ応援よろしくお願いします。

ブログ内検索