ブラジルでのコーチの経験を活かして、 サッカー未経験の方にも分かりやすく科学的で正しい理論をご紹介します

骨盤前傾トレーニングで身体能力アップ!一流アスリートの特徴とは?

骨盤前傾は、海外の一流アスリートの特徴的な姿勢です。
そのため、背骨のS字カーブや腸腰筋・ハムストリングが発達しており、スポーツのパフォーマンスが極めて高いです。

一方、日本の選手たちはどちらかと言えば直立です。
だから背骨のS字カーブが弱く、腸腰筋やハムストリングなども発達していないので、身体能力はかなり低いのです。

そこで、今回は骨盤前傾と身体能力の関係、とても簡単なトレーニング法などを解説します。

 

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1.骨盤の傾きの違い

ヒトの骨盤の傾きは、大きく3つに分けられます。

骨盤前傾,骨盤後傾,骨盤直立の画像

(1)骨盤前傾

骨盤前傾は文字どおり前に傾いた状態で、海外のアスリートに多いタイプです。
背骨のS字カーブが発達しているので、飛ぶ、跳ねる、走るといったバネ作用を発揮できます。
また、腸腰筋やハムストリングも発達するので高い身体能力があります。

(2)骨盤後傾

骨盤後傾は後ろに傾いた状態のため、猫背になり腰痛を起こしやすくなります。
このタイプは高齢者や妊婦などに多く、出産後も腰痛で悩むお母さんたちは多いでしょう。
また、最近の子供も姿勢が悪いことから骨盤後傾が多くなっています。

(3)骨盤直立(骨盤中立)

骨盤が前にも後ろにも傾いていない状態なので、直立または中立などと呼ばれています。
日常生活に限定するのであれば、背骨に過度な負担が掛からないのでこのタイプの方が望ましいでしょう。
ちなみに日本のアスリートは、どちらかというとこのタイプが多いです。

(4)人種によって骨盤の傾きが違う理由

海外の人々は高重心のため、もっぱら活動的に生活するように進化しています。
例えば椅子に座ることが多いのは、直ぐに立つことが出来て次の動作に移りやすいからです。
また狩猟民族のため、日常生活で獲物を追いかけて走る機会も多かったはずです。
そのため、自然と骨盤前傾になりやすく身体能力も高くなったのでしょう。

一方、日本人は床に座って生活するため、あまり機敏な動きを必要としません。
また、農耕民族なので海外の人々ほど走る機会は少なかったと思われます。
そうすると骨盤前傾にはなり難く、身体能力も高くならなかったのでしょう。

さて、これまでの解説の中で骨盤前傾の優位性が、よくお分かりになったと思います。

そこで、次にスポーツにおけるメリットについて深く考えてみましょう。

 

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2.骨盤前傾のメリット

骨盤前傾のメリットは、大きく分けて2つあります。

(1)背骨のバネ作用

骨盤が前傾すると背骨のS字カーブが発達するので、バネ作用が身に付きます。

背骨のバネ作用のイメージ

これは、背骨を上下に縮めたり伸ばしたりという、板バネのような使い方をします。
だから、飛んだり、跳ねたり、走ったり…というパフォーマンスが高くなるのです。
サッカーでは、ドリブル、キック、トラップの全てにおいて必要とされる身体能力です。

次の動画は、私の息子「とも」のドリブル練習の様子です。
姿勢を低くしたり、伸ばしたり…という背骨のバネ作用の動きが頻繁に見られます。

動画のシーンを画像に切り出すと、背骨の伸び縮みがよく分かります。

背骨が縮む直前

背骨が縮む時

背骨が伸びる時

私を抜く直前で低い姿勢になりますが、これは背骨のバネを縮める動きです。
抜いた後に大きく飛び出す動きは、背骨のバネを伸ばす動作です。
「とも」は、こうした背骨の伸び縮みを頻繁に使っています。

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(2)腸腰筋・ハムストリングスの関係

骨盤が前傾すると、背中、お尻、腸腰筋、ハムストリングスなどの筋肉群が緊張状態になります。

腸腰筋とハムストリングスのイメージ

筋肉群の緊張とは、筋トレのような硬直状態を起こす(背筋を伸ばすと姿勢が良くなるのと同じ)ことです。
そうすると、腸腰筋とハムストリングスが自然と発達するのです。
つまり、放っておいても筋肉が付きやすい状態になるわけです。

その結果、スポーツ全般のパフォーマンスが高くなるのです。

ちなみに、黒人系のアスリートたちは典型的な骨盤前傾です。

腸腰筋やハムストリングスは、白人や黄色人種に比べて2~3倍も発達しています。
黒人選手の身体能力の高さは、こうしたところに理由があるのです。

これに対して、日本のアスリートは骨盤直立が多いです。
そうすると、黒人選手のような腸腰筋とハムストリングスなどの発達がほとんど見られないので、身体能力が劣っているのです。
また日本のサッカー選手がハムストリングスを故障しやすいのは、こうした筋肉の未熟さが原因なのです。

ところで、最近、スポーツ選手は骨盤前傾よりも直立の方が良いと言う考えが広まりつつあります。
でも、勘違いしないでください。
そもそも、骨盤直立とは日常生活に限定した姿勢であって、アスリートの身体構造とは別次元で考えるべきです。

そこで、次に骨盤直立がスポーツに向かない理由を解説します。
大切な内容なので、ぜひお読みください!

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