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ドリブル

サッカーのドリブルの姿勢で正しいのは前傾?それとも直立?

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日本のサッカーのドリブルは、上体を起こした直立の姿勢を指導するケースが多いです。
その理由は、視野を広くするためです。
だから「顔を上げて周りを見ろ!」とか「ボ―ルを見るな!」という掛け声が多くなります。

こうした指導は、たしかに一理あると思います。

でも、これだけでは本格的なドリブラーが育ちにくいです。
なぜなら、ドリブル姿勢の考え方に問題があるからです。

そこで、今回は、サッカーのドリブルの姿勢、日本の指導、効果的な練習法について解説します。

【ドリブルの姿勢の種類】

ドリブルの姿勢は、大きく分けて前傾型と直立型の二つに分類され、それぞれにメリットとデメリットがあります。
そこで、この二つを考えてみましょう。
なお、後傾は姿勢が悪くてスポーツには向かないので、ここでは説明を省略します。

(1)前傾姿勢

この姿勢は、短距離走と同様に体を前傾させるので、前への突進力が生まれ、スピードに乗ったドリブルが出来ます。
その反面、視野が狭くなって周囲の状況が見えにくくなります。
また、ボールを動かすスピードも速いので、ボールから目を離せないというデメリットがあります。
いわゆる高速ドリブラーは、このスタイルが多いです。
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(2)直立姿勢

この姿勢は、長距離走と同様に上体を起こしているので、前への突進力は弱く、スピードの遅いドリブルになります。
その反面、視野が広くなって周囲の状況がよく見える、ボールから目を離すことが出来るというメリットがあります。

日本では、クリスチアーノ・ロナウドが直立姿勢に近いと評価されています。
なぜなら、背筋を伸ばした良い姿勢と思われているからです。
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また、日本のメッシと言われた川崎フロンターレの齋藤学選手も、視野を確保するために前傾から直立姿勢に変えたそうです。
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いずれにしても、前傾と直立は、それぞれにメリットとデメリットがあります。

それでは、果たしてどちらの姿勢の方が正しいのか?という点について、より深く考察してみましょう。

【ドリブルの姿勢は使い分けが大切】

前傾も直立も、一長一短の特徴があります。
そうすると、どちらの姿勢が正しいのか?という極論的な見方は正しくありません。

結論から言えば、ドリブルの局面に応じた使い分けが必要です。
この局面とは、いわゆる「突破のドリブル」と「運ぶドリブル」です。

そこで、次にドリブル姿勢をこの二つに分けて考えてみましょう。

(1)突破のドリブル

このドリブルはスピードと敏捷性が必要なので、前傾姿勢の方が効果的です。
また、相手を抜いて行く方向がハッキリしています。
だから、関節視野で相手の立ち位置と姿勢、そして抜くスペースが確認できれば、ボールから目を離す必要はありません。
実際にも、海外のドリブラーはボールに集中しています。
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(2)運ぶドリブル

そもそも、このドリブルはフリーの状態なので、相手にボールを奪われる可能性が低いです。
だから、直立姿勢のままで、ボールから目を離して周りをよく見ることが出来ます。

先ほど、日本ではクリスチアーノ・ロナウドが直立姿勢に近いと評価されることが多い…と説明しました。
でも、この姿勢は運ぶドリブルの時に使うことが多いです。

なぜなら、突破のドリブルで直立姿勢を取っていると、スピードと敏捷性が発揮できないからです。

実際にも、彼は相手を抜く時、前傾姿勢を取ることが多いです。
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私が思うに、彼の姿勢が良いと評価される理由は、運ぶドリブルの直立状態を見たことによって、一種の勘違いを起こしたのではないかと考えています。

また、川崎フロンターレの齋藤学選手も、常に直立姿勢を維持したまま…、というわけではありません。
突破のドリブルの時は前傾姿勢に変えることが多いです。
でも、ここでの姿勢は骨盤を直立させたままで前傾を保っています。
かなり窮屈に見えますね。
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いずれにしても、ドリブル姿勢は、突破…と運ぶ…の、2つの局面に応じた使い分けが必要なのです。

こうした点を踏まえて、次にドリブルの姿勢と関係の深い骨盤の状態について、考えてみましょう。

【ドリブルの姿勢と骨盤の位置関係】

ドリブルの姿勢は、骨盤の状態と深く関係します。

骨盤前傾と骨盤中立(直立)に分けて考えると、骨盤前傾の優位性が明らかになります。

(1)骨盤前傾

この状態は、全身のバネ作用を使うことが出来ます。
また、腸腰筋・ハムストリングが発達するという特徴もあります。
そのため、スピードと敏捷性があることから、突破の時に威力を発揮するタイプです。
また、運ぶドリブルの場合は、単に上体を起こせば視野を確保できるので、特に何の問題もありません。

次の画像は私の息子「とも」のドリブルの姿勢です。
「とも」は典型的な骨盤前傾ですが、局面に応じて姿勢を使い分けています。

(2)骨盤中立

この状態は、そもそも日常生活に限定した姿勢です。
そうすると、背骨のバネ作用は使えず、腸腰筋・ハムストリングが発達しにくいという特徴があります。
したがって、スピードと敏捷性に乏しいので、突破のドリブルには向きません。
ただし、運ぶドリブルの場合に限定するのであれば、この中立姿勢を活かすことが出来ます。

以上の点を考慮すれば、ドリブルの姿勢は骨盤前傾の方が有利になります。

さて、これまでの解説の中で、ドリブルの姿勢の使い分けと骨盤前傾の優位性が分かりました。
これを踏まえて、次に日本の育成現場の指導について考えてみましょう。

【ドリブルの姿勢と日本の指導】

日本では、視野を確保するため、上体を起こした直立姿勢のドリブルが推奨されています。
また、相手を抜く時も、周りを見るために直立姿勢を求める傾向があります。

そうすると、次のような特徴的な問題が起きます。

(1)突破のドリブルの時にボールが奪われやすい

直立姿勢は、スピードと敏捷性に欠けています。
また、ボールから目を離すので相手に奪われやすいです。
たしかに、プレー中は周りを見る必要が多少はあるでしょう。
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でも、相手を抜こうとする局面では、あらかじめドリブルコースがハッキリしています。
だから、相手と抜く方向のスペースが確認できるのであれば、ボールを見ても良いのです。

(2)身体が開きやすい

直立姿勢は、前傾姿勢のような半身ではありません。
また、直立姿勢を維持し続けることは日常生活の動作と同じで、身体が開きやすくスピーディーな動きが、し難くいです。
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そもそも半身の姿勢とは、体の開きを抑えて力を一点に集中させることが出来ます。
例えば、先ほどご覧いただいたバイエルンのフランク・リベリーの突破のドリブルが半身の姿勢です。
リベリーの姿勢は、突破のために、全身の力を一点に集中させて一気に加速させることが出来ます。
そうすると、リベリーの前傾姿勢は突破のドリブルのような速さを必要とする局面ではとても効果的なのです。

それに比べて、原口元気の姿勢はどのように見えますか?
実は、これが日本のサイドアタッカーの特徴的なボールの持ち方なのです。

(3)パスサッカーの推奨

日本の育成年代では、FCバルセロナのようなパスを主体としたパスサッカーが推奨されています。
その際、パスを繋ぐためには周りを見る必要があるので、直立姿勢を維持したプレーが多くなります。

パスサッカーの戦術は、相手と2対1の数的優位を作るとか、パスコースを増やしてマイボールを繋ぐ…、という原則があります。
そうすると、相手と一対一で勝負して、ドリブル突破するよりも、いち早くパスを選択するというプレーが多くなります。
また、試合中、「ボールを持ちすぎるな!」とか「早くパスを出せ!」と指摘されるケースも多いです。

そうなると、ワンタッチやツータッチでパスを出すプレーが増えるため、突破のドリブルどころか、運ぶドリブルさえも少なくなります。
仮に、ドリブルをしたとしても、スペースまで運んだら、後はパスを出す…というプレーが現状です。

こうした場合、パスを繋くだけでは相手のディフェンスを崩すことは出来ません。
相手の守備陣形を崩すようなドリブル突破が必要になるケースもあるのです。

ところが、先ほどのようなパスを主体とした戦術が多い状況では、必然的に運ぶドリブルが多くなります。
また、ドリブルの姿勢という点では、当然のように直立型のドリブラーが増えるのです。

私が思うに、こうした育成年代の試合の積み重ねの中で、ドリブル突破を得意とする前傾姿勢のドリブラーが育ちにくくなるのではないか?と考えます。

一方、FCバルセロナの選手たちは、突破のドリブルも果敢にチャレンジします。
そして、その時は前傾姿勢が多いです。
いわゆるチキタカで育成された、カンテラ出身の選手たちの姿勢を見てもハッキリ分かります。

「イニエスタ」
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「シャビ」
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FCバルセロナの戦術はパスを繋ぐだけではありません。
攻撃シーンの随所にドリブル突破をしています。
そして、その際のドリブルの多くは前傾姿勢なのです。

つまり、バルサの選手たちは、突破のドリブルと運ぶドリブルを局面に応じて使い分けつつ、突破の局面では前傾姿勢を維持してボールに集中しているのです。

そもそも、パスサッカーはドリブル突破があるからこそ戦術の効果が高いのです。
そうした点では、日本のようにパスを重視した考えを見直す必要があると思います。
2014年のブラジルワールドカップで日本代表が惨敗した結果を思い起こせば分かるはずです。

いずれにしても、ドリブルの姿勢に対する日本の指導を見直しつつ、ドリブル突破を得意とする前傾姿勢のドリブラーが増えることを願っています。

さて、次はドリブルに必要な前傾姿勢とドリブルの使い分けの練習法について解説します。

【ドリブル姿勢の練習法】

ここでは、骨盤前傾、前傾姿勢、ドリブルの使い分けの3つのトレーニングをご紹介します。

(1)骨盤前傾トレーニング

この練習は、特に姿勢の悪い人には効果的です。


① カカトを浮かして、つま先立ちになる。
② 背筋を伸ばして胸を張り、お尻を突き出す姿勢を保つ。
③ 一日あたり30秒~1分くらい。

※必要以上に練習し過ぎると、かえって背骨の発達に影響を及ぼします。
この点は注意してください。

(2)前傾姿勢トレーニング

この練習は、前傾姿勢を維持するために、背骨、背筋、お尻、ハムストリングス、ふくらはぎを使って、上体を支える感覚を身に付けるものです。
ドリブルを練習する時は、常にこの姿勢を意識しまょう。

特に何分続けるとかの決まりは一切ありません。
大切なのは、前傾姿勢を意識することだけです。

① 軽くヒザを曲げて腰を落とす。
② 足の指を使ってグリップする(つま先立ちはしないこと)。
③ 背骨、背筋、お尻、ハムストリングス、ふくらはぎを意識する(身体の後ろ側に気持ちを向けるだけで良い)。
※最初のうちは、背骨と4つの筋肉にハリが出やすいので、その際は適宜休むようにしてください。

(3)ドリブル使い分けトレーニング

この練習は、運ぶドリブルと突破のドリブルを交互に使い分けることが目的です。
コーディネーショントレーニングの一種とお考えください。

① 一セット1分間で、インターバルは3分以上(心拍数を目安に、常にリフレッシュした状態で練習する)。
② 10秒間隔で運ぶドリブルと突破のドリブルを切り替える。タッチは自由。
③ 運ぶドリブルの時は、直立姿勢でボールから目を離す。スローダウンして周りを見る。
④ 突破のドリブルの時は、前傾姿勢で相手を抜くイメージでスピードアップ。関節視野でボールを見る。
※試合中のドリブルは長くても10秒程度です。
試合を想定した練習を心がけましょう。

【ドリブル姿勢のまとめ】

ドリブル姿勢は運ぶドリブルと突破のドリブルの使い分けが必要です。
運ぶドリブルは直立姿勢、突破のドリブルは前傾姿勢の方が良いのです。
また、骨盤前傾の姿勢はドリブルの際に効果的です。

そうした中で、日本のサッカーは未だ課題が多いと思いますし、本格的なドリブラーが育たない理由も明らかです。

先ほども解説しましたが、2014年のブラジルワールドカップを思い起こしてください。
自分たちのサッカー!と言いながら、パスサッカーで日本代表は惨敗しました。
パスだけで、世界に立ち向かうのはムリなのです。

でも、これからの育成方針を変えれば、日本は必ずサッカー強豪国になれます。

こうした点は、ぜひ多くの方に賛同いただきたいと願っています。

-ドリブル

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