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ドリブル

足裏ドリブル練習メニュー!小学校低学年向け10選

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日本のジュニア世代では足裏のドリブルをたくさん練習しますが、ジュニアユース世代に上がるとあまり活かされなくなります。
なぜなら、パスサッカーを主体とするため、インサイドでボールを扱うように指導されるケースが多くなるからです。
また、こうした傾向は小学生年代にも波及しているので、なおさら足裏を使う機会が少なくなっています。

ところが、現代サッカーはコンパクトなため、ドリブルをする時もフットサル並みのプレスを受けることが多いです。
そのため、体の近くでボールを扱うことが出来る!と言う点で、足裏でのボールコントロールは小学生年代でも必須のテクニックです。

特に、小学生の低学年の子供は、将来に活かすためにも足裏ドリブルの基本のテクニックをきちんと習得してほしいと思います。

そこで、今回は、私の息子「とも」の実演動画を交えながら、小学校低学年の足裏ドリブルの基本とその練習法などを詳しく解説します。


なお、足裏以外のドリブル練習法は、次の記事を参考にしてください。
サッカーのドリブル練習法!小学生向け基本メニュー8選

1.足裏ドリブルの基本

子供たちが足裏ドリブルを練習する時は、注意するべき基本がいろいろとあります。
そこで、まず最初に、こうした点について解説します。

(1)足裏ドリブルの意味

①ボールを動かす範囲

足裏ドリブルでボールを動かす最適な範囲は、自分の歩幅が目安になります。
ちなみに、歩幅は身長の約45~50%なので、身長120㎝の子供であれば半径60㎝以下の範囲でボールを動かすのが最適です。

この範囲を超える場合は、足裏よりもアウトサイドやインサイドを使った方が、速くボールを動かすことが出来ます。
つまり、足裏を使う時は、常に身体の近くでボールを扱う方が良いということです。

ただし、次の図のように、上半身を使う動き(例:体幹ひねり)や低い姿勢を取ることで、歩幅以上の範囲も動かすことが出来ます。

②ボールの動かし方

サッカーの試合中、足裏を使ったボールの動かし方を大きく分けると、3つになります。
・引く。
・押す。
・転がす(左右)。

このうち、ボールを押すという動作はフットサル特有なので、サッカーの試合ではあまり見られません。
いずれにしても、小学生の低学年のトレーニングでは、この3つに重点化した練習メニューが大切です。

また、ボールをタッチする際の足裏の場所ですが、親指~小指のそれぞれの腹、拇指球~小指球、土踏まず、カカトまでのそれぞれの部分に全神経を集中させてください。

さて、こうした点を踏まえて、次に練習メニューを組む際の注意点を解説します。

(2)練習メニューを組む際の注意点

①メニューの無駄を省く

足裏のトレーニングメニューは多種多様です。
その中には、重複するようなメニューも多いです。

例えば、次の動画のようなフロントタッチやバックタッチは、ボールを押したり引いたりする動作とそれほど変わりません。

だから、極力こうした練習は省略した方が良いでしょう。
また、こうした単純な動作は子供たちがいつの間にか勝手に覚えてしまうものなので、あえて時間をかけてまで練習する必要もありません。

②足裏の過度な両足練習は控える

小学校低学年の子供は体幹や軸足が弱く、棒立ちで、体が開きやすい状態です。
そうした中で、次の動画のような両足練習をさせると、軸が弱くて体が開くだけの選手になります。

そのため、幼少期のトレーニングとしては、体幹・軸足の強化と体の開きを抑えるため、利き足に特化した足裏練習をするべきです。
参考記事:サッカーの利き足と逆足は役割が違う!海外と日本の比較

(3)インサイドやアウトサイドとの組み合わせ

先ほど、足裏ドリブルでボールを動かす範囲を解説しましたが、基本的には体の近くで扱うことが必要です。
また、サッカーの試合では主にインサイドやアウトサイドなどを使うので、足裏ドリブルはどちらかと言えば補助的なテクニックになります。

そうした場合に必要なトレーニングは、足裏とインサイド・アウトサイドなどを組み合わせた練習が最適です。

こうしたボールタッチを繰り返すことで、試合で有効なテクニックが身に付くのです。

(4)足裏練習は裸足が望ましい

ドリブル練習は足の指の感覚を繊細にする必要があります。
また、足裏は、指よりも感覚が鈍いので、なおさら繊細さが必要になります。

そこで、足裏の練習の際は出来るだけ裸足の方が良いでしょう。

どうしても裸足になれない場合は、なるべく薄手のシューズを履いてトレーニングをしてください。

さて、これまで足裏ドリブルの基本を説明してきましたが、次に具体的な練習メニューを解説します。

2.練習メニュー

ここからは、いよいよ個別の練習メニューです。

これから紹介するメニューは、誰でも一度はやったことがあるものばかりですが、特に試合で使うことが多い動きだけを厳選しています。

練習する場合のポイントは、3つあります。
1.なるべく裸足で練習する。
2.足裏に全神経を集中する。
3.目の前の相手をイメージして、ボールを守る意識を持つ。

上記3つのうち、特に大切なのが、2と3です。
この2つを意識して練習することで、相手との一対一の局面で、足裏のいろいろな部分を使い分ける技術が身に付きます。
例えば、次の動画のように、「とも」は、相手との位置関係などによって、足裏のいろいろな部分を使い分けています。


こうした点は、足裏の一つ一つのタッチに全神経を集中するとともに、目の前の相手をイメージしてボールを守る意識を持って練習すれば、誰でも出来ることです。

また、フリースタイルの人たちがよくやる、足裏でボールをこねくり回すようなものは役に立ちません。
こうした練習は絶対に止めた方が良いでしょう。

なお、いずれのトレーニングも一人で出来るので、子供たちにはぜひ取り組んでほしいと思います。
一セットあたりの回数やセット数などの目安は特にないですが、子供が疲れるまで練習すると、かえって効果は半減しますので、ご注意ください。

(1)足裏ボールタッチ

このタッチは、ほとんどの子供たちがやったことがあると思います。
足裏で引く動作とインステップ・アウトサイド・インサイドを組み合わせたボールタッチです。

タッチの種類は3つあります。
① プル・インステップ
② プル・アウトサイド
③ プル・インサイド

このトレーニングのポイントは、ボールタッチする際、何となく練習するのではなく、ボールに触れる足裏や指の部分に全神経を集中することです。
特に、手の指と同じ程度の感覚を意識しない限り、サッカーの上達はあり得ません。
もちろん、足裏で引く動作とインステップ・アウトサイド・インサイドの切り替えも意識してください。

また、ボールを引く時は、目の前に相手がいることをイメージしてください。
こうした意識を持つだけで、トレーニング効果がアップします。

(2)足裏ドリブル~V字、L字のタッチ

ここでは、足裏だけの動作に限定したメニューになります。
最初のうちはスピードは必要ありません。
一つ一つのタッチの正確さを大切にしてください。

①直線ドリブル

足指の腹、拇指球~小指球に神経を集中して、ボールを転がすようにドリブルしてください。

実際の試合では、ここまで長い距離の足裏ドリブルはしませんが、相手との接近戦で、アウトサイドやインサイドを組み合わせることで、緩急を使ったドリブルが身に付きます。

②バックタッチ

バックタッチは、先ほどの直線ドリブルの逆のパターンです。
やはり、足指の腹、拇指球~小指球に神経を集中してださい。
目の前の相手のプレスからボールを守ることを意識しましょう。

特に、サッカーの試合で、相手を抜く時に足裏を使ってボールを引いて守るという動作はよくあります。

③けんけんバックステップ

片足でけんけんしながらバックステップをします。
先ほどのバックタッチよりも、少しハードなメニューです。

特に小学生の低学年では体幹や軸足が弱いので、長く続かないと思います。
そこで、次の動画のような、ちょんちょんリフティングも併用して練習するとトレーニング効果がアップします。

④V字ボールタッチ

アルファベットのV字を描くように、ボールを押したり引いたりしてください。
このタッチは、ボールを前後に押し引きする動作です。

試合中に足裏を使う時は、ボールを引く動作が多くなります。
また、ボールを引く動作は、足の指で引っ掻くようにするとスムーズに転がせます。

⑤L字ボールタッチ

アルファベットのL字を描くように、ボールを押したり引いたりしてください。
このタッチは、ボールを前と横に押し引きする動作です。

ボールを前に動かすのは先ほどのV字とほとんど変わりませんが、横に動かす時は股関節の可動域によって動く範囲が限定的になります。
その場合は、無理をしてまで動かす必要はありません。

(3)カットドリブル

先ほどの(1)と(2)の練習を活かして、足裏のカットドリブルを繰り返してください。

ボールを横に大きく動かす動作は、内→外、外→内の2種類になります。
このうち、内→外の動きは、外→内に比べて、速く動かすことが出来ます。
特に、突破のドリブルでは有効な動作になります。

実際の試合では、次のような使い方になります。

カットドリブルの練習の時はスピードは必要ないですが、タッチの正確さには注意してください。

また、カットドリブルは体幹ひねりを使うとスピーディーになるので、次の動画の体操を練習すると効果的です。

(4)足指強化トレーニング

足裏の感覚は、指よりも鈍いため、日ごろから裸足になって良く動かさないと、繊細なボールタッチが身に付きません。
そこで、ぜひおススメしたいのが、次の動画のような足指グーパーと足指スリスリです。

このトレーニングは、足裏の感覚を鋭敏にすることですが、土踏まずのアーチ構造と足回りの筋肉群の強化にも効果があります。

その際、必ずリスフラン関節を動かすように意識してください。

詳細はこちらの記事を参考にしてください。
かかとの痛みの原因は土踏まず!アスリート必見超簡単強化法

(5)ドリブル姿勢トレーニング

ここでは、ドリブルの際に必要な姿勢を矯正するための練習法を解説します。

①骨盤前傾トレーニング

・カカトを浮かして、つま先立ち。
・背筋を伸ばして胸を張り、お尻を突き出す。
・一日あたり30秒~1分以内。

詳細はこちらの記事をお読みください。
骨盤前傾で身体能力をアップ!一流サッカー選手の特徴とは?
サッカーのドリブル姿勢で正しいのは前傾?それとも直立?

②前傾姿勢トレーニング

ドリブルの際の前傾姿勢を維持するため、背骨や背筋などを使い、上体を支える感覚を身に付けましょう。

・軽くヒザを曲げて腰を落とす。
・足の指を使ってグリップする(つま先立ちは不可)。
・背骨、背筋、お尻、ハムストリングス、ふくらはぎを意識。

詳細はこちらの記事をお読みください。
サッカーのドリブル姿勢で正しいのは前傾?それとも直立?

4.まとめ

海外のトッププレーヤーたちは、試合中に足裏を使ったドリブルをよくやります。
特に、ブラジルの選手たちの足裏ドリブルは抜群のセンスを持っています。

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一方、日本のジュニアユース世代では、パスサッカーを主体とするため、足裏を使う機会が少なくなっています。
また、この傾向は小学生年代にも波及しています。

やはり、現代サッカーはフットサル並みにコンパクトなため、体の近くでボールを扱うことが出来る!と言う点で、足裏でのボールコントロールは小学生年代でも必須です。

特に、小学校低学年の子供は、将来に活かすためにも足裏ドリブルの基本のテクニックをきちんと練習して成長してほしいと思います。

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