ブラジルでのコーチの経験を活かして、 サッカー未経験の方にも分かりやすく科学的で正しい理論をご紹介します

利き足リフティングの3つの効果!両足練習は役立たず?

サッカーの利き足リフティングの効果は、3つあります。
(1)体幹と軸足が強くなる。
(2)利き足のテクニックが安定する。
(3)体が開かない。

日本では、両足リフティングをよく練習しますが、これは1000回出来ても1万回出来ても、先ほどの3つの効果はありません。
なぜなら足踏や歩く動作と同じなので、サッカーにとってあまり重要な練習ではないのです。

そこで、今回は利き足リフティングの3つの効果を詳しく解説します。

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1.体幹と軸足が強くなる

利き足でリフティングをする時は、逆足(軸足)で体を支えなくてはなりません。
そうすると軸足が自然と鍛えられます。
また、体を支えるという点で体幹も安定します。

そもそも、体幹と軸足の強化が必要な理由はサッカーのほとんどのボールプレーが片足立ちだからです。
片足立ちの姿勢で競技するのは、サッカーの特徴の一つです。
だからこそ、効果的なトレーニングが必要なのです。

体幹と軸足が強い海外のサッカー選手のキック

そもそも片足立ちは、ヒトの一般生活にはあまり必要とされません。
なぜなら、ヒトの日常生活で立ったり歩いたりする時は両足を使うからです。
また歩いたり走ったりする時は、左右の足の軸を切り替えるだけなので体の負担も感じません。

走る子供

そうすると、日常生活では体幹を鍛える必要がないのです。

ところが、サッカーの場合は片足立ちの姿勢が必要なので、利き足リフティングを練習して体幹と軸足を強化する必要があるのです。

逆の見方をすれば、両足を使った練習ばかりすると軸が安定しないので体がグラ付きます。
こうしたグラつきは、ドリブルやキックなどのプレーを不安定にするだけなのです。

※体幹と軸足を強化する方法を詳しくお知りになりたい方は、次の記事をお読みください。
ちょんちょんリフティングがサッカーに役立つ驚きの効果

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2.利き足のテクニックが安定する

利き足リフティングを練習して体幹と軸足を強化すると、利き足のテクニックが安定します。

メッシのドリブル

これは建物に例えれば、すぐに理解出来ます。
強固な土台に作られた建物は、地震があってもビクともしない…、そうしたことと同じです。
別の見方をすると、土台を軸とすれば、建物がテクニックと置き換えると良いでしょう。

一方、海外の選手はレベルが高いが、自分たちは見劣りする…。
だから、いろいろなテクニックをたくさん練習しないと上達しない…。
このような考え方を持っていたとしたら、それは間違いです。

先ほどの建物と土台の関係を例にしてみましょう。
高機能で見栄えが良くてオシャレな建物(サッカーで言えばテクニックのこと)を作ったとしても、軟弱な土台の上に建てられていたらどうなるでしょう?

答えは言うまでもありません。

あっという間に倒壊します。

でも、多くの日本のサッカー選手は、先ずはいろいろなテクニック…などというような勘違いをしています。

土台と建物の関係のように、体幹と軸足が強いからこそテクニックも安定する…。
このような順序で考えなくてはダメなのです。

海外のサッカー選手たちは、幼少期から利き足をメイン、逆足をサブとして使ってきました。
そうした中で自然と体幹と軸足が鍛えられ、さらに利き足のテクニックも安定するという好循環の中で成長しています。
こうした点は、サッカー後進国の日本が見習うべきことなのです。

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3.体が開かない

利き足リフティングを練習して、体幹と軸足が強くなり利き足のテクニックも安定すると、体が開かなくなります。

体が開かない子供のドリブル

体が開かない姿勢の一例として、ドリブルを考えてみましょう。
これは、利き足を前に出して軸足(逆足)を下げるという姿勢です。
武道で言う、いわゆる半身の姿勢ですね。

こうした基本の姿勢を身に付けることはとても大切です。

実は、体が開かないと自分のパワーを一点に集中することが出来るのです。
ドリブルで言えば、スピーディな動きを発揮できます。

これは、スポーツ全般に言える考え方なので、野球でも、テニスでも、バレーボールでも、バスケットボールでも全て同じです。

その反対に体が開いて棒立ちになると力を発揮できません。
そうすると動きそのものが遅くなるのです。

そもそも、ヒトの足は体の両側に付いているのでいつも体が開きやすいです。

立った状態の子供の両足

ところが、サッカーで体が開くと棒立ちになり、スピードとパワーが発揮できなくなってプレーの質が極端に落ちます。
そうした意味でも、体の開きを抑える必要があるのです。

ちなみに、日本では幼少期から利き足も逆足も同じように使えるように練習します。
いわゆる両足練習です。

でも、ヒトはそれほど器用ではありません。
利き足は先天的なものであって、逆足を同じレベルにすることは出来ないのです。

それにも関わらず、幼少期から両足練習を繰り返すと、身体の開きはもちろんですが、ドリブルの際に両足の間にボールを置く…という悪い習慣も身に付いてしまいます。

例えば、次のようなトータップは、どこのクラブでも少年団でもよくやる練習です。
でも、これは体が開くだけであってサッカーのプレーにはほとんど意味はありません。

そもそも、両足の間にボールを置くと半身の姿勢は維持できませんし、体の開きが習慣化するという悪循環に陥るのです。

ところが、利き足のリフティングを毎日100回ずつでも練習すれば早くて1ヶ月程度で体が開かなくなって、ドリブルの姿勢が良くなります。
また、子供でも大人でも、男性でも女性でも、誰がやっても体が開かなくなります。
ぜひ、数多くの日本の子供たちにトレーニングをしてほしいと思います。

※体の開きや両足練習の弊害について詳しくお知りになりたい方は、次の記事をお読みください。
体が開くとは?サッカー指導者が気付かない両足練習の弊害

以上のように、これまでの解説の中で利き足リフティングの3つの効果がお分かりになったと思います。
そこで、こうした点を踏まえて日本の現状について、次に解説します。

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4.両足リフティングは役に立たない

日本のサッカーで推奨されている両足リフティングは、ヒトが足踏みしたり歩いたりする動作と同じです。

だから、いくら繰り返してもサッカーが上手くなるということは、あまり期待できません。

やはり、利き足リフティングの方が有効です。
なぜなら、先ほどまでに解説した3つの効果が出るからです。
(1)体幹と軸足が強くなる。
(2)利き足のテクニックが安定する。
(3)体が開かない。

もしも、両足リフティングばかり練習したとしたら、子供たちはどうなると思いますか?
そうすると強い軸は出来ませんし、ドリブルもキックも上達しません。
また、両足リフティングは体を開いた状態を続けることと同じなので、体の開きをますます悪化させます。

いずれにしても、両足リフティングは、サッカーにとってそれほど効果があるわけではない…。
そうした点は、ぜひご理解ください。

※両足リフティングはあまりおススメしませんが、どうしてもやり方をお知りになりたい方は次の記事をお読みください。
リフティングのコツと練習法!小二の子供がたった一ヶ月で?

5.まとめ

私が30年前に過ごしたブラジルのサンパウロでは、ジュニアもジュニアユースもリフティングの練習はありません。
どちらかと言えば、練習以外で遊び感覚としてやる程度でした。
ちょうど次の動画のように。

ところが、日本では両足リフティングをたくさん練習します。
また、コーチたちから次のように言われます。
「両足でリフティングをするとボールコントロールが正確になる」
「ボールタッチが繊細になる」
そうすると、子供たちは効果的な練習と思い込んで、一生懸命に練習します。

果たして本当に両足リフティングが効果的なのでしょうか?
単に、歩く程度の動作を繰り返すことがそれほど大切だと思いますか?
もしも、これが正解であったとしたら、日本はすでにFIFAランキングの上位にいるはずです。

これまで解説したとおり、海外の選手たちの技術の基本は利き足にあります。
また、利き足を鍛えるうえで最も効果のある練習法が利き足リフティングなのです

そうした意味では、ブラジルの子供たちは利き足リフティングの効果を実証しています。
そうして大人になり、やがてトップ選手になるのです。

日本の子供たちにも、ぜひ参考にしてほしいと願っています。

【画像引用:Youtube.com