2.スタートダッシュの改善
スタートダッシュの改善のため、次の４つの練習に取り組みました。
（1）スタートダッシュを身に付ける
スタートダッシュは正しいフォームを身に付けることが大切です。
そこで参考にしたのが、次のアメリカンフットボールの練習メニューです。
これを参考に、同じような練習を続けました。
ポイントは３つあります。
①極端な前傾姿勢を維持する（空気抵抗を減らす）。
②ヒザを交互に真っ直ぐ突き出す（ヒザ蹴りのように）。
③足裏の拇指球を使って地面を蹴る（地面反力を得る）。
このメニューは、一日に10～20回程度でゆっくりやれば十分です。
なぜなら、スタートダッシュのフォームを身に付けるのが目的だからです。
だから速くする必要はありませんし、ゆっくりでも構いません。
このトレーニングの効果を高めるため、次の（2）～（4）までのフォローアップ的な練習も行いました。
（2）骨盤前傾トレーニング
「とも」は姿勢の悪い猫背（骨盤後傾）だったので、スポーツ選手に必要な骨盤前傾に改善しました。
練習期間は三ヶ月程度ですが、一度この姿勢が身に付けば継続する必要はありません。
骨盤前傾は、海外のサッカー選手や陸上選手の特徴的な姿勢です。
特に黒人系のアスリートは、例外なく骨盤前傾です。
これに対して、ほとんどの日本人の骨盤は前傾していません。
そうした意味で骨盤前傾トレーニングは、足が速くなる方法として、とても効果的なメニューです。
（3）速く走るための筋トレ
速く走るための筋肉で最も大切なのは、背中、お尻、ハムストリングス、ふくらはぎ（体の後ろ側の筋肉）です。
そこでサッカーの練習の時は、常にこの姿勢を意識させました。
つまりサッカーの練習そのものを、足が速くなるためのトレーニングとして利用したわけです。
このトレーニングは、筋トレと同じような効果があります。
一般的な筋トレと言えばハードな練習をイメージしますが、そうした方法に頼る必要はありません。
実は体の筋肉は、筋トレをしなくても、体の特定の部位(先ほどの、背中、お尻、ハムストリングス、ふくらはぎなど)を意識するだけで自然なトレーニング効果があります。
これは、英国心理学会議の実証実験でも証明されています。
そうした意味では「自然な筋トレ」とお考えください。
例えば背筋をピン！と伸ばすというのは、これと全く同じことです。
つまり背筋が緊張状態になるので、自然な筋トレになるというわけですね。
別の見方をすれば、猫背は姿勢が悪いから…というよりも、背中の筋肉が緊張していない→自然な筋トレをしていないのが原因なのです。
また、この筋トレは、先ほどの骨盤前傾と合わせて取り組んだので、速く走る筋肉を鍛えるという点では、かなり効果があったと思います。
ウサイン・ボルトなどの黒人アスリートを見れば分かると思いますが、彼らは速く走るための理想的な体形をしています。
①背中、お尻、ハムストリングス、ふくらはぎが発達している。
②極端な骨盤前傾である。
つまり、筋トレと骨盤前傾はとても関係が深いのです。
ちなみに、この筋トレの練習期間などは特に定めていません。
サッカーでドリブルをする時に「姿勢を低く…」というように声掛けすれば、自然と前傾姿勢が身に付きますし、この姿勢を維持する限り速く走る筋肉も同時に鍛えられる…。
ということで一石二鳥なのです。
なお、サッカーをしていない子どもの場合は、時々、この姿勢を意識するだけで良いと思います。
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（4）土踏まずと足指グリップの強化
速く走るうえで意外と見落とされがちなのが、土踏まずと足指のグリップの強化です。
特に「とも」は、偏平足だったので、このトレーニングは効果的でした。
土踏まずのアーチが高くなって偏平足が改善すると、この部分を板バネのように使うことが出来ます。
そうすると、まるで飛び跳ねるように速く走ることが出来るのです。
また足指のグリップは、足首の強化にもなります。
走る時は、足首で全体重を支える必要がありますが、もしも足首が弱いと地面を蹴る力さえも発揮できません。
とても地味なトレーニングですが、足が速くなるためには大切な練習です。
一日あたり５分程度、３ヶ月～半年くらい続ければ十分です。
また自宅内を裸足で過ごす場合は、その後の練習は必要ありません。
さて次は、「身体能力の改善するための練習法」と「ナンバ走法・フラット接地」について解説します。
大切な内容なので、ぜひお読みください！
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