（2）ステップオーバーの2つ目のコツ
ステップオーバーの2つ目のコツとして、特に注意してほしいのが、またぎ終えた後の動き出しです。
足だけで小さくまたぐステップオーバーは、いったん姿勢を低くしてから動き出しています（またぐ⇒低くなる⇒動き出す）。
※1ページ目の動画の0：37からのシーンを見るとよく分かります。
これに対して正しいステップオーバーは、またぎ終えた時に姿勢が低くいので、ドリブル再開の動き出しがとても速いのです。
でも、もっと動き出しを速くする方法があります。
そこで、私の息子のステップオーバーの動作解析をしてみましょう。
次の画像のとおり、「とも」のステップオーバーの②・Aと③・Bの関係では、体幹を大きくひねってボールをまたぎ、③・Cと⑤・Dの関係では、体幹を大きくひねってドリブルを再開します。
ここまでは、海外の正しいステップオーバーに見られる「体幹を大きくひねる（筋肉の伸張反射を活かす）」という一つ目のコツをそのまま使っていますね。
これに対して、またぎ終えてからのドリブル再開の動き出しを速くするために、④から⑥にかけて背骨のバネ作用も使っています。
このように「背骨のバネ作用を使う」のが、2つ目のコツです。
バネ作用とは、背骨を板バネのように使うことです（縮めて伸ばす）。
先ほどの画像であれば、③～④でバネを縮め、⑤～⑥で伸びる（縮めた後の反発）時の反射作用を使って、速く動き出すわけですね。
ここで、ステップオーバーの2つのコツをまとめると、
1つ目は、体幹を大きくひねる。
2つ目は、背骨のバネ作用を使う。
この2つの動作を覚えると、フェイントが大きくなって、とても速いステップオーバーになります。
こうした考え方はスポーツ科学の定説なので、ぜひ覚えましょう。
さて、次は、ステップオーバーの2つのコツである、「体幹を大きくひねる」「背骨のバネ作用を使う」ための練習法について解説します。
【ステップオーバーの練習法】
（1）体幹を大きくひねる
体幹をひねる動作を覚えると、上半身と下半身が連動するので、ステップオーバーがとても速くなります。
また体幹ひねりは、いろいろなドリブル（突破のドリブルやターンなど）に応用できるので、ぜひ覚えましょう。
練習方法は簡単で、次の動画のように、全身をリラックスさせて上半身と下半身を交互にひねるだけです。
ただし、筋肉の伸張反射を活かすためにも、次の画像のように、①・A1（上半身をひねる）と②・A2（下半身をひねる）というように、上半身が先行して下半身が連動するというイメージを持ちましょう。
もちろん、あまり意識し過ぎるとぎこちなくなるので、最初のうちは上半身と下半身を交互にひねるだけでも結構です（慣れて来たら上半身先行→下半身連動のイメージを持つ）。
（2）背骨のバネ作用を使う
背骨のバネ作用を覚えると、またぎ終えた後の動き出しが速くなります。
背骨のバネ作用の練習では、次の動画に出てくる「ワップダウン（背骨を縮める）」と「ワップアップ（背骨を伸ばす）」の動きを覚えてください。
※ワップダウンは1：10～、ワップアップは0：58～のシーンをご覧ください。
この二つの動きは、ヒップホップダンスの背骨の伸び縮み動作から来たものですが、海外のサッカー選手は、いろいろなドリブルやキックにも応用しているので、ぜひ練習しましょう。
動画では一本歯下駄を履いていますが、この動きはふつうのクツを履いて練習しても効果があります。
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さて、次はステップオーバーの応用として、とても関係の深いシザースとのコンビネーション、リベリーノターン、オコチャダンスについて解説します。
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