ブラジルでのコーチの経験を活かして、 サッカー未経験の方にも分かりやすく科学的で正しい理論をご紹介します

リフティングのコツと練習法!小二の子供がたった一ヶ月で?

リフティングは足踏みと同じ動作なので、ちょっとしたコツを掴めば誰でも出来るようになります。

私の息子「とも」は、小学二年生の時に一ヶ月で覚えました。
そこで、今回は私が「とも」に教えたリフティングのコツと練習法について、動画と画像を使って詳しく解説します。

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1.リフティングの4つのコツ

リフティングを早く覚えるために、まずはコツを掴みましょう。

※大切なコツは4つあります。
(1)足の当てる場所を覚える
(2)ボールが当たる場所を水平にする
(3)練習の時は素足でクツを履く
(4)ボールの空気圧を低くする

(1)足の当てる場所を覚える

一つ目のコツは、足の当てる場所を覚えることです。
ふつうのリフティングはインステップ(甲の部分)で蹴り上げます。
でも、リフティングを覚えるためだけなら、親指と人差し指の付け根~インテップの中間あたりで蹴ると良いでしょう。
足の画像(インステップ、コントロールタッチ、親指と人差し指)
このポイントはコントロールタッチと言って、フリースタイルの選手たちがよく使う場所です。
繊細なボールコントロールも身に付くので最適なポイントですね。
だから、この場所をきちんと覚えましょう。

(2)当てる場所を水平にする

二つ目のコツは、足の当てる場所(コントロールタッチ)を水平にして蹴り上げることです。

特に、初心者にとっては分かり難い点なのできちんと覚えましょう。

当てる場所を水平にする時は足首を使って角度を調節します。
この時、ヒザはリラックスしてください。
当てる場所を水平にする

本当はピンポイントの点を意識するのですが、それでは難しいですし、いつまで経っても先に進みません。

実際のところ、多少はズレてもリフティングは出来るようになります。
だから、当てる場所の面(直径1~2㎝の面)を水平にする!とだけ意識すれば良いです。
その方が、「多少ズレても大丈夫!」ということで、子供さんの不安は少なくなるでしょう。
シューズとボールが当たる場所

たいていの子供は、このコツを掴む前に挫折します。
何度失敗しても、水平にすれば必ず上手く行く!とチャレンジしましょう。

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(3)練習の時は素足でクツを履く

三つ目のコツは、なるべく素足でクツを履いて練習することです。
素足でクツを履く
その理由は、微妙なタッチの感覚が身に付くからです。
もしも、靴下を履いていたら鈍い感覚しか得られません。
裸足で練習しても良いのですが、足の裏をケガする場合もあるのでご注意ください。

ちなみに私がブラジルのサッカークラブでアシスタントコーチをしていたころ、子供たちは裸足でサッカーをすることが多かったのでとても上達が早かったですね。

(4)ボールの空気圧を低くする

四つ目のコツは、ボールの空気圧を低くすることです。
そうすると、リフティングする時に凹んで「ベコッ!」となります。
ボールが凹む
この凹みができることによって、足の当たる場所の面(コントロールタッチの部分)に対するボールの接地面が大きくなります。
そうすると、蹴り上げる時の感覚が分かりやすくなります。

空気圧は、300hPa(ヘクトパスカル)以下にしてください。
空気圧計をお持ちでない場合は、子供が手で思いっ切り押して、凹むくらいが目安です。
手でボールを押す

この反対に、空気圧を高くすると足とボールとの接地面が小さくなります。
そうすると、ピンポイントで蹴ることになるので、リフティングを覚えるまでにはかなり時間がかかります。

空気圧を高くするのは、リフティングを完全にマスターしてからでも遅くはありません。
先ずは空気圧を低くして、リフティングの感覚を掴むことを優先しましょう。

それでは次に、これまでの4つのコツを踏まえて実際の練習法を解説します。

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2.練習法

これまで解説した4つのコツの中で最も大切なことは、インパクトの時に水平に蹴り上げる!ということです。
この練習法はステップアップ方式なので、途中で上手く行かなくなったら最初に戻りましょう。
必ず成果の出る練習法なので途中であきらめないでください。

(1)ボールが足に当たるポイントを体感する

ボールを腰の高さくらいに持ち上げて、何度もコントロールタッチの場所に落としてください。
これを繰り返すことで、足のどこに当てるのか?という感覚が掴めるようになります。

この練習の時も、当たる場所の面(コントロールタッチ)を水平にする!
という意識を持ち続けてください。

水平がどうかの目安は、足に当てた時、ほんの一瞬ですがボールが足に乗っかることです。
足に乗っかるボール
これはリフティングで蹴り上げる時の最も大切な感覚です。
この微妙なタッチを何度も繰り返して覚えましょう。

もしも、分かり難かったら足の当たる場所にサインペンなどで目印を付けてください。
足にサインペンで目印を付ける
実際の練習ではクツを履くので、見えなくなってしまいます。
でも、子供や初心者にとっては「目印を付けた!」ということで、正確に当てようという意識が高まります。
こうしたイメージはとても大切なので、ぜひ試してください。

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(2)バウンドリフティングで蹴るタイミングを掴む

当たる場所の感覚が掴めるようになったら、バウンドリフティングをして、蹴るタイミングを覚えましょう。

ボールが落ちてきたら、真下を正確に足に当てる…。
これを意識してください。

意識する詳しいポイントですが、
・蹴る直前までに、ボールを真上から覗き込むように見て、真下の蹴る場所をイメージしながら、足の当てる場所を水平にする。
ボールを真上から覗き込む

・インパクトの時は、足の当てる場所を水平またはやや上に向けて軽く蹴る。この時は足首のスナップだけを使う。
足の当てる場所を水平にする

・フォロースルーで無回転になっていたら、足の当てる場所が水平になっている証拠。
フォロースルーでボールが無回転になる

この時の注意点は、ヒザの力を使って蹴ろうとしないことです。
むしろ、ヒザも足首もリラックスしてください。
その方が足首のスナップが効いて、スムーズに蹴り上げることが出来ます。

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(3)キャッチリフティング

ボールを腰の高さくらいから落とし、真上に蹴ってキャッチしましよう。

ここでは、片足ずつで結構です。
一回蹴ってキャッチ…、これを何度も繰り返します。
先ほどのバウンドリフティングよりも、ボールが落ちてくるタイミングが早いです。
だから、タイミングを合わせることも意識してください。

意識する詳しいポイントですが、
・インパクトの瞬間に足首のスナップを使って、足の当てる場所を水平にして蹴り上げる。
・フォロースルーで足首の角度が急になっていたら、スナップが効いている証拠。
・足首のスナップは、ヒザと足首をリラックスしないと効かない。
キャッチリフティングのインパクトからフォロースルーまでの連続写真

(4)片足リフティング

コントロールタッチの場所を意識しながら、右だけ…、左だけ…というように、片足でリフティングしてください。

意識するポイントは、インパクトもフォロースルーも、キャッチリフティングの練習と同じです。
足首のスナップを使って、足の当てる場所を水平にして蹴り上げる。
たった、これだけです。
片足リフティングのインパクトからフォロースルーまでの連続写真

片足リフティングが出来たら、後は両足リフティングに挑戦してください

実際に両足リフティングを練習すると、利き足は出来るが逆足は出来ない…、という人も多いと思います。

その原因の多くは、
・苦手な方の足の水平の感覚。
・足の当てる場所。
・蹴り上げるタイミング。
これらが、きちんと意識できていないからです。

その場合は最初の(1)に戻って練習を繰り返せば必ず上手くなります。

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ちなみに中学生になった「とも」は、現在ではテニスボールやスーパーボールを使っています。
アヒルやトレシューはちょっとしたお遊びですね(笑)。

また、リフティングハイもおススメです。
空間認識能力が高くなるので、トラップの練習にもなります。

リフティングが出来るようになったら、ぜひチャレンジしてください。

ところで、サッカー初心者の人がクラブチームやスクールでリフティングの練習をする時は、インステップを使うように指導されることが多いと思います。
そうすると、これまで紹介したコントロールタッチを覚えても、果たして大丈夫だろうか?という不安もあるでしょう。

でも、そうした心配は必要ありません。

そこで、次に、コントロールタッチを使う理由について解説します。

大切な内容なので、ぜひお読みください!

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