ブラジルでのコーチの経験を活かして、 サッカー未経験の方にも分かりやすく科学的で正しい理論をご紹介します

リフティングのコツと練習法!小二の子供がたった一ヶ月で?

【練習法】

これまで解説した4つのコツの中で最も大切なのは、インパクトの時に水平に蹴り上げる!ということです。

これを踏まえて、次の順に練習しましょう。

(1)ボールが足に当たる感覚を覚える
(2)バウンドリフティングで蹴るタイミングを掴む
(3)キャッチリフティング
(4)片足リフティング

この練習法はステップアップ方式なので、途中で上手く行かなくなったら最初に戻ってチャレンジしましょう。

必ず成果の出る練習法なので、途中であきらめないようにしてください。

(1)ボールが足に当たる感覚を覚える

ボールを腰の高さくらいに持ち上げて、何度もコントロールタッチの場所に落としてください。

これを繰り返すことで、足のどこに当てるのか?という感覚が掴めるようになります。

この練習の時も足の当たる場所の面(コントロールタッチ)を水平にする!という気持ちを持ってください。

水平がどうかの目安は、足に当てた時にほんの一瞬ですがボールが足に乗っかることです。

これはリフティングでボールを蹴り上げる時の最も大切な感覚です。

この微妙なタッチを何度も繰り返して覚えましょう。

ちなみにこの練習は単純でつまらないように感じますが、リフティングを覚える上ではとても大切です。

なぜなら、この感覚が身に付かないとリフティングを続けられないからです。

そもそも足にボールが当たる瞬間は目で見て確認できません。

そうすると正しくボールに当たっているかどうかは、足の肌感覚に頼るしかないのです。

だからこそ、足の当たる場所の面(コントロールタッチ)を水平にする!というのが大切にしてほしいと思います。

特に小学校低学年であれば飽きてしまいそうですが、ここは時間をかけてでも地道に続けてください。

「急がば回れ!」とも言いますからね。

ちなみに当てる場所が分かり難かったら、足にサインペンなどで目印を付けてください。

実際の練習ではクツを履くので見えなくなってしまいますが、子供にとっては「目印を付けた!」ということで正確に当てようという意識が高まります。

私の息子にも書いてあげたら、「よし頑張るぞ!」と言っていました。

こうしたイメージはとても大切なので、ぜひ試してください。

(2)バウンドリフティングで蹴るタイミングを掴む

ボールが足に当たる場所の感覚が掴めるようになったら、今度はバウンドリフティングを繰り返して蹴るタイミングを覚えましょう。

ボールが落ちてきたら、ボールの真下を正確に蹴る…。

これだけを意識してください!

この練習の詳しいポイントは、

・ボールを真上から覗き込むように見て真下の蹴る場所をイメージしながら、足の当てる場所を水平にする。

・インパクトの時は、足の当てる場所を水平またはやや上に向けて「ちょん」と軽く蹴る。この時は足首のスナップだけを使う。

・蹴った時に無回転になっていたら、足の当てる場所が水平になっている証拠です。無回転を目指しましょう!

この時の注意点は、ヒザの力を使って強く蹴ろうとしないことです。

むしろヒザも足首もリラックスして、軽く当てる程度に「ちょん」と蹴ってください。

その方が足首のスナップが効いて、スムーズに蹴り上げることが出来ます。

(3)キャッチリフティング

ボールを腰の高さくらいから落として、真上に蹴ってキャッチしましょう。

ここでは片足ずつで結構です。

一回蹴ってキャッチ…、これを何度も繰り返します。

このキャッチリフティングは、先ほどのバウンドリフティングよりも、ボールが落ちてくるタイミングが早いです。

だからタイミングを素早く合わせることも意識してください。

この練習の詳しいポイントですが、

・ボールを蹴る瞬間に足首のスナップを使って、足の当てる場所を水平にして蹴り上げる。

・蹴った時にキャッチする場所は「おへそ」の辺りです。

・蹴った後に足首の角度が急になっていたら、スナップが効いている証拠です。

・足首のスナップは、ヒザと足首をリラックスしないと効かない。

・蹴った時にほぼ無回転になっていたら、ここから先の上達は早いと思います。

以上ですが、もしもボールを蹴った時にあっちこっちに飛んでいたとしたら、ボールが足に当たる感覚や蹴るタイミングを十分に掴んでいないのが原因です。

その場合は先ほどの(1)や(2)に戻って繰り返して練習してください。

安心してください。私の息子も最初はそうでしたから。

(4)片足リフティング

コントロールタッチの場所を意識しながら、右だけ…、左だけ…というように、片足でリフティングしてください。

意識するポイントは、先ほどの(3)キャッチリフティングの練習と同じです。

足首のスナップを使って、足の当てる場所を水平にして蹴り上げましょう。

これさえきちんと出来ていたら、ほぼ無回転で蹴れるはずです。

もしもこの時に無回転で続けられたとしたら、後は両足リフティングに挑戦してください。

もうゴールが目の前に見えています!

ちなみに、実際にリフティングを練習すると利き足は出来るが逆足は出来ない…、という人も多いでしょう。

その原因の多くは、

・苦手な方の足の水平の感覚。
・足の当てる場所。
・蹴り上げるタイミング。

これらがきちんと出来ていないからです。

その場合は、最初の(1)に戻って練習を繰り返せば必ず上手くなります。

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ちなみに中学生になった「とも」は、現在ではテニスボールやスーパーボールを使っています。

動画の後半で実演しているアヒルやトレシューは、ちょっとしたお遊びですね(笑)。

またリフティングハイもおススメです。

空間認識能力が高くなるのでトラップの練習にもなります。

これまで解説したリフティングが出来るようになったら、ぜひチャレンジしてくださいね。

ところでクラブチームや少年団でリフティングの練習をする時は、インステップを使うように指導されることが多いと思います。

そうすると、これまで紹介したコントロールタッチを覚えても果たして大丈夫だろうか?という不安もあるでしょう。

でもそうした心配は必要ありません。

そこで、次にコントロールタッチを使う理由について解説します。

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