ブラジルでのコーチの経験を活かして、 サッカー未経験の方にも分かりやすく科学的で正しい理論をご紹介します

股抜きが上手くなるコツは2つのタイミング!【練習法も解説】

股抜きを成功させるコツは、2つのタイミングを覚えることです。

そのためには、ボールの通り道をイメージして、シンプルなテクニックを身に付けましょう。

特にバロンドールを何度も受賞したメッシの股抜きは、シンプルで分かりやすいので良いお手本になります。

そこで今回はメッシの股抜きを参考にして、タイミングの取り方とユニークな練習法を解説します。

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1.股抜きの2つのタイミング

股抜きのタイミングは2つしかありません。

①相手が股を開いている時
②相手が足を出した時

股抜きは相手との一対一の流れの中で、タイミングよく仕掛けるのが大切です。

そのためには、出来るだけシンプルでオーソドックスなテクニックを身に付けた方が良いでしょう。

そうした点では、やはりメッシのシンプルな股抜きを学んでいただきたいと思います。

そこでメッシのプレーを参考にして、次に股抜きの2つのタイミングを解説します。

(1)相手が股を開いている時のタイミング

最初に、相手の股が開いている時の、自分との位置関係を考えてみましょう。

その時は、「真っ直ぐ」「右半身(はんみ)」「左半身」という違いはあるものの、次の図のように必ず「T」字型になります。

この状態になるとボールの通り道が出来るので、後はインサイド、アウトサイド、つま先などで「ちょん…」と股を通すだけです。

だから、それほど難しいテクニックではありません。

さらに最も大切なことは、相手と自分の位置関係がT字型になるのはどのタイミグか?という予測です。

ちなみに、日本の選手たちは幼少期から両足練習をたくさんしているので、股の間にボールを置く癖が付いているため、ボールを持っていない時でも股を大きく開く癖があります。

だから、股抜きの練習をする時は、チームメイトを実験台にしてしまいましょう(笑)。

ところで、相手が股を開くのはどのような時か?という点を考えると、さらに2つのパターンに分けられます。

①相手が向かって来る時。
②止まっている時。

そこで、次にこの2つのパターンを解説します。

①相手が向かって来る時

多くの方は「どうしてメッシは、向かって来る相手に対して、簡単に股抜きが出来るのだろうか?」という疑問があると思います。

でも、ヒトの動作特性を考えれば、実は簡単なことで、相手が向かって来る時の自分との位置関係は、やはり「T」字型になるからです。

たぶんメッシは、こうしたヒトの動作特性をきちんと理解しているかも知れません。

だから、簡単に成功させてしまうのでしょう。

そもそも向かって来る時の相手の股は、どうしても開きやすくなります。

そこで、次にこうした「ヒト」の股の開きやすさを考えてみましょう。

a.ヒトは股を開きやすい

ヒトは走ったり歩いたりする時、靴1~2足分だけ股を開きます。

そうしないと、左右の足の内側(ヒザやくるぶし)がぶつかってしまうからです。

だから、いつでも股が開きやすいというわけです。

そうすると相手が向かって来る時は、走ったり歩いたりしているので、同じように股が開くわけです。

この反対に股を閉じる時は、いったん止まらなくてはいけません。

だから、走ったり歩いたりしている途中(向かって来る時も同じ)で、いきなり股を閉じることは出来ないのです。

そうすると、いくら股抜きを警戒していても、いったん止まらない限りは、急に股を閉じることが出来ないのです。

また、その時の相手と自分との位置関係は、必ずT字型になっています。

そうすると、後は自分の間合いに引き込んで、後は「ちょん」と股を抜くだけなのです。

ちなみに、速く走っている状態から急に止まる時も股を開きます。

これは感覚的にも分かると思いますが、全速力で走っている時に急に止まろうとして、もしも「気を付け!」の姿勢をして股を閉じだらどうなるでしょうか?

たぶん、そのまま前に倒れてしまいますよね。

だから、腰を落として股を開いて止まろうとするわけです。

このように考えると、ヒトはいつでも股を開きやすいと言えるのです。

b.自分の間合いに引き込む

相手が向かって来る時は、意外とすぐに間合いが詰まってしまいます。

そうすると、股抜きをする前に相手にボールが奪われる…というケースも多いでしょう。

そうした場合は、2人1組で何度も繰り返してタイミングを掴む練習も必要です(後述の股抜きゲームを参考)。

こうした練習によって股抜きのタイミングに慣れて来ると、自分の間合いに引き込めるようになります。

つまり、相手を自在に操るようになれるわけです。

こうしたヒトの動作特性や自分の間合いに引き込むタイミングを掴めるようになると、後ろから向かって来る相手に対しても股抜きが出来るようになります。

そこで、次にこの点を考えてみましょう。

c.後ろから向って来る相手

次の動画では、メッシが後ろから来る相手に対して、股抜きをしています。

このプレ一は、かなり難しそうに思えますが、やはり基本の原理はこれまでと同じなので、相手と自分の位置関係がTの字型になるのを理解すれば、決して難しくはありません。

またこのシーンでは、後ろから向かって来る相手は、メッシにコンタクトする直前に両足を開いて止まろうとしています。

これは、先ほども解説したように、速く走っている状態から急に止まる時に股を開いてしまうということですね。

そうしないと止まることが出来ませんし、最悪の場合はメッシを突き飛ばしてファールになってしまいます。

だから、相手の股が開いてしまう…というわけなのです。

やはりメッシは、こうしたヒトの動作特性を熟知しているわけですね。

ところで、後ろから向かって来る相手を股抜きする時のタッチですが、これはメッシのようにいったん振り返ってインサイドを使っても良いですし、後ろ向きのままなら足裏やカカトを使っても良いでしょう。

ただし、後ろ向きのままで股を抜くと、すぐにマイボールに出来ないので、もしも味方が近くにいる時は、ヒールキックか足裏を使った股抜きで味方にパスすることも考えましょう。

その理由は、股抜き直後にルーズボールになって、いったん相手と競争しなくてはならないからです。

しかも股を抜かれた相手の方がボールに近いので、結果的にはボールを取られやすくなります。

そうすると、味方へのパスの方が安全なのです。

こうした点には注意しましょう。

さて、次は、股抜きをする時のボールタッチについて説明しておきます。

d.股抜きのタッチ

股抜きの代表的なタッチは、インサイド、アウトサイド、つま先という3通りの方法があります。

足裏やカカトを使えば、5通り以上にもなるでしょう。

でも、これは出来るだけシンプルに考えましょう。

それは、股抜きの後で自分が行きたい方向に応じてタッチを変えるということです。

メッシも、このようなシンプルな考え方をしています。

・軸足側ならインサイド、利き足側ならアウトサイドを使いましょう。

・つま先を使うと、軸足側でも利き足側でもどちらにも行けます。

・後ろ向きの場合は足裏やカカト。または先ほどのメッシのように、いったん振り返ってインかアウトでも良いでしょう。

以上が、相手が向かって来る時のパターンの解説でした。

次に、相手が止まっている時のパターンを考えてみましょう。

②相手が止まっている時

相手が止まっている時の股抜きのタイミングは、結局は相手が動いているのか?止まっているのか?だけの違いです。

そうすると先ほども解説したように、

・相手と自分との位置関係がT字型のボールの通り道をイメージする。
・自分の間合いに入ったら抜く。

これだけを考えれば良いのです。

だから、難しく考えずに、シンプルに考えましょう。

ただし、相手が止まっている時は、簡単に股を閉じてしまうことがあります。

そのためにも、いつもよりも間合いを詰める(相手に出来るだけ接近する)ようにしましょう。

そもそも相手が止まっている時というのは、自分から相手に向かうということです。

こうした状況は、相手に対してフェイントを使って抜くのと同じです。

そうした場合に最も大切なのが、自分の間合いに入ったら直ぐに抜く!ということです。

ここで、いつまでもモタモタしていたらダメですし、躊躇してはいけません。

フェイントをする場合でも、躊躇していたら失敗しますよね。

要するに、相手が止まっている時の股抜きは、ふつうにフェイントを仕掛ける時のタイミングと全く同じなのです。

そうすると股抜きをするのか?フェイントで抜くのか?を選べるので、相手に対する主導権を握っているとも言えるでしょう。

つまり、相手と一対一になったら、このように考えると自分が優位になれるわけです。

以上のように、相手が股を開いている時のタイミングとして、相手が向かって来る時と止まっている時の2つのパターンに分けて解説しました。

これとは別に、相手が足を出した時の股抜きも覚えましょう。

そこで、次に相手が足を出した時の股抜きのタイミングを解説します。

(2)相手が足を出した時のタイミング

相手が足を出した時のタイミングの掴み方は、先ほどの(1)相手が股を開いている時とほぼ同じです。

この時のパターンは大きく分けて、①相手が止まっている時、②相手が動いている時の2つに分けられます。

①相手が止まっている時

相手が止まっている時に足を出して来るというのは、先ほどの動画の0:10からのシーンのように、青4番の選手が右足を出したところを股抜きすることです。

ここでは青4番の選手が左足→右足という順に足を出して来ましたが、この状況は先ほど解説した(1)相手が股を開いている時や②相手が止まっている時とあまり変わりません。

なぜなら、いずれも相手が止まっているわけですし、股を開いてそのまま立っているのか?足を出してくるのか?だけの違いだからです。

また、いずれの場合もボールの通り道はT字型になりますし、自分の間合いに入った時点で股抜きをすれば良いと言うことだけです。

だから、決して難しいことはありません。

②相手が動いている時

この場合は、主に相手が並んで追いかけて来るような時です。

先ほどの動画の0:30からのシーンでは、メッシが併走して追いかけてくる黄色の選手を股抜きをしています。

少し難しそうなテクニックですが、意外とそうでもありません。

ここで重要なことは、相手の左右のどちらの足が、次に出るのか?ということをいち早く予測することです。

このシーン(シーン2)でメッシは、右足の次は左足が出る…と予測しただけだと思います。

なぜ予測できるのか?と言うと、人間は2足歩行の動物だからです。

右→左→右→左というように交互に足を動かすので、右足が動いたら次は必ず左足が動きますよね。

だから、こうした動作特性を理解すれば、次にどちらの足が出るのか?という予測はそれほど難しくはないのです。

また、相手が足を出すタイミングを見抜くのは、どこに注意すれば良いのか?という点は特に重要です。

 それは相手のヒザを見て判断します!

 なぜなら、ヒトが足を動かす時は、必ずヒザが最初に動くからです。

しかも、相手は、この動作を急に止められません(車は急に止まらないのと同じ)。

つまり、左右のどちらかのヒザが、ほんのわずかでも動いたらチャンスなのです。

そうした時は、必ずボールの通り道が「T」の字になっています。

ちなみに、相手が足を出した瞬間を狙って、アウトやイン(股抜きを使わずに)で抜く時も、相手のヒザの動きさえ見ていれば簡単に抜けます。

要するに、こうしたヒトの動作特性を、きちんと理解しているだけで、相手を面白いように抜けるわけですね。

さて、これまで(1)相手が股を開いている時(2)相手が足を出した時の股抜きを解説しました。

次は、これまでの解説の補足的な内容として、股抜きが上手い選手と下手な選手の特徴を説明します。

(3)股抜きの上手・下手

①利き足でボールを持つ

股抜きは、利き足でしっかりボールを持っている人ほど上手いです。

なぜなら、利き足でボールを持っている人は体が開いてないからです。

そうすると、ボールの通り道である「T」字型が作りやすくなります。

ところが、両足でボールをこねくり回すような人は身体が開きやすいです。

そうすると「T」字型は作れないので、股抜きが下手なのです。

T字型というのは、上の画像であれば、私がT字型の「横棒」の部分で、「とも」が「縦棒」の部分ですが、両足でボールをこねくり回す人は、私と同じようにT字型の横棒になっているわけです。

そうすると、横棒と横棒が向かい合っても、股抜きが上手く出来ません。

あくまでも、「とも」のような縦棒の状態で相手と向かい合わないとダメなのです。

②日本の子供たちは股抜きが下手

先ほど、日本の子供たちは幼少期から両足練習をしているので股の間にボールを置くことが多い…、だからボールを持っていない時でも股を開きやすい…と解説しました。

実は、この状態は大人になっても変わりません。

要するに「三つ子の魂百まで」ということですね。

そうなると、利き足できちんとボールを持たない限り、股抜きはマスター出来ないでしょう。

Jリーガーや日本代表の選手で股抜きをたくさん決める選手は、どのくらいだと思いますか?

私が知っている限り、まともな選手は久保建英選手くらいでしょう。

次の動画の0:10秒のシーンをご覧ください。

久保選手は、きちんと利き足の左でボールを持っています。

また相手は股を開いていますし、ボールの通り道も「T」字になっています。

たぶん、彼は日本人の体が開くクセを見抜いてるのでしょう。

久保選手は、状況判断のレベルが高いとかいろいろ評価されますが、本当はきちんと利き足でボールを持つところを評価するべきだと思います。

いずれにしても、股抜きが上手いか下手かの分かれ目は、利き足でボールを持つこと、体の開きを抑える…ということですね。

※体の開きを詳しくお知りになりたい方は、次の記事をお読みください。
体が開くとは?サッカー指導者が気付かない両足練習の弊害

③タイミングが悪いと失敗する

久保選手は股抜きが上手いですが、失敗するケースもあります。

それはタイミングの問題ですね。

先ほど股抜きは大きく分けて二つのタイミングがある…と解説しました。

(1)相手が股を開いている時
(2)相手が足を出した時

そのためには相手のヒザの動きを見ながら、股を開いたり足を出すタイミングを予測することが大切です。

そうした場合、久保選手が失敗した最大の理由は、タイミングが遅れたということです。

先ほどご覧になった、また抜きの動画でも、久保選手が相手と正対する直前に相手の右ひざをきちんと見てさえいれば、(1)相手が股を開いた時(相手の足が揃った時)…という絶好のタイミングを逃さなかったと思います。

ところが、ここでは相手と向かい合った時に、動きが止まってしまいました。

要するにチャンスを逃してしまったのです。

そうすると、相手は止まっているので、簡単に股を閉じることが出来ます。

先ほども解説しましたが、ヒトは歩いたり走ったりする時は急に股を閉じることは出来ませんが、止まってしまうと簡単に股を閉じられるのです。

だから、動きが止まった相手に対しては、股抜きをあきらめて別の方法に変えない限りも相手を抜くのは難しいわけですね。

あれだけ股抜きが上手な久保選手でさえも、タイミングを間違えることがあります。

「人の振り見て我が振り直せ」とも言いますので、ぜひ注意したいですね。

さて次は、股抜きの練習法を解説します。

2種類の練習メニューがありますが、小学校低学年でも出来るユニークな方法です。

ぜひお読みください!

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2.股抜きの練習法

股抜きのタイミングは、これまで何度も繰り返しているとおり、2つしかありません。

・相手が股を開いている時
・相手が足を出した時

だから股抜きの練習は、この2つのタイミングを掴むことだけに集中してください。

特にありがちなのが、絶好のタイミングなのにも関わらず躊躇してしまうことです。

「とも」が練習を始めた最初の頃は、やはり躊躇して失敗していました。

だから、タイミングたげを覚えるつもりで練習してください。

そうすることで、必ず股抜きが上手くなります。

(1)器具を使った股抜き

子供が物事をイメージする能力は、大人以上に優れています。

そこで、股抜きの練習の時もイメージを重視しましょう。

私の息子「とも」は小3のころから「股抜きマシン」という私の手作りの器具を使って、一人でタイミングを掴む練習をしました。

股抜きマシンの材料は、100円ショップで揃えましたが、針金、ぼろきれ、ガムテープがあれば、誰でも作れます。

ちなみにまた抜きマシンと言うのは、小三の「とも」に分かりすい名称として名付けただけです。

練習のポイントは、相手が股を開いている時や、相手が足を出した時のタイミングをイメージして股抜きすることです。

また、相手のヒザと股の開き具合も意識しています。

②相手が股を開いている時のタイミング

相手が股を開いている時のタイミグを掴む練習では、正確なボールの通り道(T字型)をイメージしましょう。

特に大切なことは、相手に向って真っ直ぐドリブルすることです。

そうすると相手は身構えてしまい、まるで蛇に睨まれた蛙のように不思議なくらいに足が揃ってしまうことが多いです。

ウソのように思えますが、このような相手に向かって行く方法は、メッシも同じです。

相手が股を開いている時のタイミグは、さらに2つのパターンに分けられましたよね。

・相手が向かって来る時。
・止まっている時。

でも基本的には足が揃って股が開いているわけですし、相手が向かって来るか?立ち止まっているか?だけの違いだけです。

だから、ボールの通り道がT字型になることだけをイメージしましょう。

②相手が足を出した時のタイミング

この場合の股抜きも、それほど難しくはありません。

左右のどちらの足が出るのか?というタイミングをいち早く予測するだけです。

人間は2足歩行の動物なので、右→左→右→左というように交互に足を動かしますよね。

仮に今、右足が動いたら次は左足が動きます。

こうした動作特性を理解すれば、次に出てくる足の予測はそれほど難しくありません。

また相手が足を出す時に、相手のどこを見れば良いのか?という点も大切です。

それは、相手のヒザを見ることでしたよね。

こうした点も注意してください。

以上の練習は、タイミングを掴むための一種のイメージトレーニングです。

これだけでもかなりの効果がありますが、ある程度のタイミングが理解できるようになったら、ぜひ実戦練習に移りましょう。

そこで、次に実戦向けの練習法を紹介します。

(2)股抜きゲームで実戦練習

股抜きゲームは遊び感覚で練習できるので、たぶん小学生なら夢中になるかも知れません。

この練習のポイントも、股抜きのタイミングを掴むことです。

親子で出来る練習なので、ぜひ参考にしてください。

①練習の基本ルール

この練習は対人プレーを想定したメニューですが、ここでも重視するのは股抜きのタイミングです。

「とも」は小三から続けていましたが、やはり器具を使うよりも実践練習の方が効果的です。

3~4m四方のスペースを使い、攻撃側は動き回って、ひたすら股抜きをしましょう。

守備側は適度に足を出したり股を開いたりしてください(お父さんかお母さんがこの役をやりましょう)。

とにかく股抜きは、どのタイミングが最適なのか?ということを繰り返し覚えさせてください。

②練習の注意点

この練習は、先ほどの器具を使ったものとは違い、生身の人間を相手にするので、子供は躊躇しやすく股抜きのタイミングを逃してしまうことが多いです。

さらに股抜きは、アウトサイドやインサイドで左右に抜くのと比べると、チャンスがとても少ないです。

なぜなら、相手が股を開いている時や、相手が足を出した時のベストタイミングは、ほんの一瞬しかないからです。

そこで、守備側(お父さん、お母さん)が「今だ!」「もっと早く!」「遅いぞ!」などの声掛けをしてあげてください。

この練習のポイントは、守備側の声掛けにかかっています。

声掛けのタイミングは、大きく分けて二つです。

a.(股を開いている時)

相手の股が開いている時に、タイミングが遅れてしまうと足を閉じたりボールが足に当たってしまうので、こうした点もきちんと理解させてください。

どちらかと言えば「タイミングが早いかな?」と感じるくらいの方が、結果的には上手く行きます。

またタイミングを逃してしまうくらいなら、何度も失敗するつもりで思い切りの良さを身に付けましょう。

b.足を出した時

相手が足を出した時は、多少タイミングが遅れても、直ぐに足を閉じられることは少ないですが、ボールが足に当たってしまうことが多くなります。

でも、思いっ切りの良さは大切なので、何度失敗しても果敢にチャレンジしましょう。

また、相手が足を出す時は、必ずヒザが最初に動くので、こうした点にも注意を促してください。

3.まとめ

これまで股抜きのタイミングや練習法などを解説しました。

もっとも大切なことは、次の2つのタイミングを掴むことです。
・相手が股を開いている時
・相手が足を出した時

練習する時も、このタイミングを掴むことだけに集中してください。

また、メッシのプレーを参考にいろいろと解説しましたが、きちんとタイミングを掴んで、ボールの通り道のT字型をイメージすれば股抜きは必ず成功します。

股抜きは、小学生でも出来る簡単なテクニックです。

ぜひ、たくさん練習して上手くなりましょう。

【画像引用:Youtube.com