ブラジルでのコーチの経験を活かして、 サッカー未経験の方にも分かりやすく科学的で正しい理論をご紹介します

ペナルティーキックの蹴り方!GKの動きを予測しよう

ペナルティーキックが上手くなるためにはメンタルの強さや駆け引きが必要…などと言われますが、実際にはそうでもありません。

特に大切なのは科学的な仕組みやゴールキーパーの予測方法を理解したうえで、GKの動きを先読みすることです。

そこで今回は実際のPKの動画を使って、ペナルティーキックの仕組み、ゴールキーパーの予測方法(動きを先読みする方法)、練習方法などを詳しく解説します。

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1.ペナルティーキックの仕組み

プロのサッカー選手のペナルティーキックの成功率は平均約80%で、クリスティアーノ・ロナウドは84%、メッシは77%だそうです。

つまりこれだけのトップ選手でも、5回のうち1回は失敗するということですね。

その一方で、育成年代の子供たちは80%を下回るかも知れません。

でも、科学的な仕組みをきちんと理解すれば成功率アップは十分可能です。

そこで、先ずはペナルティーキックの仕組みを科学的に解明しましょう。

(1)ペナルティーキックの成功率

ペナルティーキックの成功率アップで大切なのは、シュートスピードとゴールのどこの場所を狙うのか?という2つの点です。

① シュートスピードとGKの反応

ゴールキーパーは、キッカーが蹴ってから反応していたのでは間に合わないので、左右のどちらに蹴って来るのか?という予測のもとで先に動きます(いわば『決め打ち』)。

そこで、その理由について次に解説します。

サッカーの公式ルールでは、ペナルティーマークからゴールまでの距離が約10.97mですが、プロのシュートスピードは時速約120~130㎞なので、蹴ってからゴール到達までの時間は約0.3秒になります。

その際、ヒトの限界反応時間(目で見てから体中の筋肉が動き始めるまでの時間)は約0.2秒かかるので、キッカーが真っ直ぐ蹴った時にGKが反応を開始するとしたら、既にボールが3~4m手前まで来ていることになるのです。

でも実際には左右のどちらかに蹴るので、GKは3m程度横っ飛びする必要があり、限界反応時間の約0.2秒を考慮すると、3m程度の距離を0.1~0.2秒でジャンプしないとボールに追い付けません。

これを時速に換算すると、GKは約3mの距離を時速約80㎞というあり得ないスピードで飛ぶ必要があるのです(ちなみにウサインボルトの100m走の平均時速は約46㎞)。

もちろん、GKはこんなに速く動けませんよね。

だから、シュートコースが左右のどちらなのか?とあらかじめ予測して先に動くわけです。

そうするとキッカーはGKの先読みの動きに対抗するためにも、なるべくシュートスピードを速くした方が有利になります。

さらに、大切な点は、ゴールキーパーが先に動くわけですから、この動きを正確に見極めれば、左右のどちらに蹴れば良いのか?が分かるのです(詳しくは後述します)。

② ペナルティーキックはゴールのどこの場所を狙うのか?

ペナルティーキックを蹴る場合、シュートコースによって成功率が変わります。

実際のところ、ゴールの四隅を狙うとキーパーが届かないのは直観的にも分かるでしょう。

こうした仕組みの科学的な裏付けとして、2012年にイギリスのバース大学がデータ解析をしています。

その結果によれば、成功率50%と80%の場所があることが分かりました。

なお、バース大学では成功率50%と80%の範囲の数値を公表していませんが、私の計算によれば、ゴールの中心から半径約2.8mの範囲(ジュニア用は約1.8m)が成功率50%で、それ以外の場所が80%になると考えています。

特に左右の上隅の2箇所の成功率はキーパーが横っ飛びしても自重落下して手が届かないため、実際には80%よりもかなり高いと思います。

また育成年代のGKの指導は横っ飛びする時に腰の高さで飛ぶように教えられるので、やはりこの2箇所には手が届きにくいでしょう。

その一方で、下側の左右の2箇所のコースも成功率80%ですが、ここはキーパーに追い付かれる可能性があるので、実際には強めに蹴った方が良いでしょう。

この場合、アルゼンチン代表のアグエロの蹴り方が参考になりますね。

次の2つの動画のPKは両方ともGKにコースを読まれましたが、強いシュートだったのでゴールが決まっています。

・2014年ブラジルワールドカップのアルゼンチン対オランダ

・2016コパアメリカのアルゼンチン対チリ

私が思うに小中学生のペナルティーキックは、アグエロのような低くて強いグラウンダーシュートでゴールの左右の下側の2箇所を正確に狙うように指導した方が良いと思います。

この場合、たしかに上隅の2箇所のコースの方が成功率は高いですが、この場所はシュートをふかすこともありますよね。

そうした意味で、先ずは比較的易しい下側の2箇所へ確実に蹴れるように練習した方が良いでしょう。

さて、これまでゴールの四隅を狙った蹴り方や成功率について解説しましたが、ある一定の条件の下では、真ん中に蹴っても入りやすくなります。

そこで、次にゴールの真ん中を狙ったペナルティーキックを解説します。

(2)ペナルティーキックは真ん中に蹴っても入りやすい

ペナルティーキックでゴールの真ん中を狙うと、先ほどのバース大学の解析結果では成功率が50%になります。

また真ん中に蹴るのはとても勇気が必要ですし、メンタルを維持するのも大変でしょう。

だから、実際にゴールが決まる確率はかなり低くなるのではないか?と思われがちですが、GKの予測や反応を考慮すれば結果はかなり違ってきます。

そこで、真ん中に蹴った場合を考えてみましょう。

ふつうGKは、キッカーが全力で蹴るものと考えています。

もちろん、ガンバ大阪の遠藤のコロコロPKのように遅いボールを蹴る場合もありますが、だからと言って、速いボールが飛んで来る…と準備しないと反応が遅れてしまいます。

そうなるとキーパーにとっては、実際のボールスピードが速いのか?遅いのか?はあまり関係なく、むしろ右か?左か?という予測をいち早く読んで、なるべく速く反応しようとするのです。

そうした場合、真ん中に蹴って来るのではないか?という第三の予測はほとんどありません。

なぜなら、真ん中に蹴るという予測はキッカーが蹴ったボールに全く反応しない、単に立っているだけ…を意味するからです(そんなことをしたら監督やコーチに怒られるかも知れません(笑))。

要するに、GKが考えるコースの予測や反応は、どうしても左右のどちらか?という二者択一になるのです。

ところで、先ほど「ある一定の条件のもとでは真ん中に蹴っても入りやすい」と解説しましたが、ここで真ん中に蹴って成功した事例をもとに考えてみましょう。

次の動画は、日本が2014年ブラジルワールドカップの出場を決めた、対オーストラリア戦の本田のペナルティーキックです。

ここでの本田のPKはややアウト回転していますが、ほぼ真ん中に蹴っていますし、試合後のインタビューでも、最初から真ん中を狙っていたようですね。

この場合、本田のキックモーションを見ると、上体(胸)を真っ直ぐ前に向けているので、そのまま前方に蹴る可能性があります。

またバックスイングの時の右腕はあまり大きく上がっていないので、軸足方向(本田から向かって右側)に蹴る素振りもありません。

やはり、本田の言うとおり、最初から真っ直ぐ蹴ることを想定したシュートなのでしょう。

ところがオーストラリアのキーパーは、本田がバックスイングに入った時点で、彼の軸足方向(本田から向かって右側)に少しだけ反応しています。

なぜGKがこのように反応したと思いますか?

その理由は、先ほども解説したとおり「GKが考えるコースの予測や反応は、左右のどちらか?という二者択一」だからです。

またこの時点のキーパーの判断を推測すると、次のように考えていたのではないか?と思います。

① 本田の上体(胸)は真っ直ぐ前に向いているので、利き足側(本田から向かって左側)には蹴り難い。だから左側には蹴らない。

② 明らかに軸足方向(本田から向かって右側)に蹴る素振りはないが、右側の方が蹴りやすい。

③ だから右側に蹴って来るのではないか?

以上のように、GKは左右のどちらなのか?ということを消去法的に予測したのだと思います。

また、キッカーは軸足側(本田は右側)の方が蹴りやすいので、そうした点も考慮したでしょうし、まさか真ん中に蹴って来るとは予想もしなかったのでしょう。

たぶんGKは、いろいろなことを深読みし過ぎたのかも知れませんね。

つまり真ん中に蹴って成功させるための条件としては、GKの予測が左右のどちらかに蹴って来るのではないか?と判断させることが必要なのです。

そうした意味で、本田のキックフォームは、GKに右側に蹴って来る…という予測をさせたという点で、結果的には良かったのでしょう。

少し話が長くなりましたが、以上がペナルティーキックの仕組みです。

さて次は、GKがどのようにしてキッカーの蹴る方向(右か?左か?)予測しているのか、という点について解説します。

これが分かれば、キーパーの動きが面白いように分かりますし、成功率が劇的にアップします。

2.ゴールキーパーの予測方法

ここでは、GKはどのようにしてシュートコースを予測するのか?ということで、(1)コースを予測するタイミングはいつか?(2)コースの予測方法(キッカーのどこを見て判断しているのか)、の2つの点を解説します。

(1)コースを予測するタイミングはいつか?

GKがコースを予測する場合、キッカーが蹴ってからでは間に合わないので蹴る直前までに先読みして反応します。

この場合の蹴る直前とは、キッカーの軸足がボールの横に着地する直前です(着地してからでは遅い)。

そこで、次の動画のユーロ2016のイタリア対ドイツのペナルティーキックを例に解説します。

次の画像の①では、キッカーのクロースは小走りでやや長めの助走を取りましたが、これはキーパーの予測にとってはあまり関係しません。なぜならGKのブッフォンがコースの予測を始めるのは、クロースの軸足がボールの横に着地する直前だからです。だから、未だブッフォンは左右のどちらにも反応していませんよね。

また②はクロースの蹴る直前の軸足がボールの横に着地する直前です。この時のブッフォンは、やや右ひざを曲げて重心を右側に傾けています。これはほんのわずかな動きですが、クロースが軸足側(向って左側)に蹴るのを予測して反応したのでしょう。

最後の③では結果的にブッフォンの読みは当たりましたが、クロースのシュートが速くて取り難いコース(バース大学が解析した80%の成功率の範囲)だったので、ゴールが決まっています。

以上のように、GKがコースを予測するタイミングは、キッカーの軸足がボールの横に着地する直前です。

そうするとキッカーは、このようなGKの予測を逆手に取ることが出来ます。

つまりキッカーの軸足がボールの横に着地する直前で、GKが左右のどちらに反応するのか?を見て、その反対方向に蹴れば良いわけですね(例えばGKが右に動いたら、左に蹴れば良い)。

まるで後出しジャンケンのようですが、ペナルティーキックの仕組みは意外と簡単なのです。

そうした意味では、元日本代表の遠藤のコロコロPKはキーパーの動きを逆手に取った蹴り方で、これまでの解説を読まれれば意外と簡単だということがお分かりでしょう。

遠藤のペナルティーキックの蹴り方は後述します。

以上のようなキーパーの予測のタイミングは、育成年代からプロまで世界共通で変わりません。

したがってペナルティーキックの成功率をアップするためには、こうしたキーパーの特性を理解するのが最も大切なのです。

さて、ここまではGKがコースを予測するタイミングはいつか?ということでした。

そこで、今度は実際のコースが右なのか?左なのか?(キッカーのどこを見て判断しているのか)という予測の方法です。

これが分かれば、キーパーの動きが面白いように分かりますし、成功率がアップします。

(2)コースの予測方法

GKがコースを予測するタイミングは、先ほども解説したとおりキッカーが蹴る直前ですが、その時に注目するのがキッカーのバックスイングや体の向きなどです。

その際、キーパーは右か?左か?という予測はしますが、真ん中?という選択肢はほとんどありません。

そこで、GKがキッカーのバックスイングのどの部分を見て判断しているのか?という点を解説します。

① 軸足側に蹴る場合の予測

キッカーが軸足側に蹴る時のシュートフォームの特徴は3つあるので、GKは必ずこの部分を見て右か左かを判断します。

ア.上体が軸足方向を向いている

動画の0:26からのシーンでは、キッカーの左胸が軸足側を向いています。

これは左手を水平に伸ばすことによって、左胸が蹴る方向に引っ張られるからです。

しかも軸足まで蹴る方向に向いています。

ふつう軸足は蹴る方向に向けることが多いので、キーパーにとっても分かりやすいキックフォームになっていますね。

イ.バックスイングの時の左腕の振りがやや大きい

右利きのキッカーが軸足側に蹴る場合は、どうしても体幹を左にひねります。

また、体幹をひねるためには、無意識のうちに腕を使ってリードします。

実際にはここまでハッキリしたフォームは少ないですが、少なくとも蹴り足側に蹴る時は、このような腕の振りは見られません。

ウ.股関節が閉じている

軸足側に蹴る時は、次の画像のように股関節が閉じています(左右の内ももが密着する)。

その理由は、フォロースルーで蹴り足が軸足の膝の前に来るからです。

つまり、左右の内腿がどうしても密着するようなキックフォームになるわけですね。

ただしこのように股関節を閉じていても、ここから利き足側に蹴リ分けるテクニックを持っていたらキーパーは反応できないでしょう。

② 蹴り足側に蹴る場合の予測

キッカーが蹴り足側に蹴る時のシュートフォームの特徴も3つあるので、GKは必ずこの部分を見て右か左かを判断します。

ア.上体が蹴り足方向を向いている

動画の0:25からのシーンでは、キッカーの右胸が蹴り足側を向いています。

これは体を右側に「くの字」に傾けることによって、右胸を向いてしまうためです。

しかも、先ほどの軸足側に蹴った選手と同じように、軸足まで蹴る方向に向いているので、キーパーにとっても分かりやすいフォームになっています。

イ.バックスイングの時の左腕の振りがやや小さい

右利きのキッカーが蹴り足側に蹴る場合は、体幹を右にひねる必要があります。

その際、左腕を大きく振ると、左胸が軸足方向に向くので右側に蹴ることが難くなります。

そのため、左腕は小さく振るようになるのです。

ウ.股関節が開いている

蹴り足側に蹴る時は、次の画像のように股関節が開きます(左右の内ももが開く)。

その理由は、利き足側に蹴る場合はインサイドキックを使うことが多いからです。

日本人のインサイドキックは、軸足を蹴る方向に向けることが多いので、どうしても「がに股」のように股関節が開いてしまいます。

ただしこのように股関節を開いていても、ここから軸足側に蹴リ分けるテクニックを持っていたらキ―パーは反応できません。

以上が、GKのシュートコースの予測方法(キッカーのどこを見て判断しているのか?)です。

もちろん、キーパーによっては他の判断要素も取り入れるでしょうが、基本的な予測方法は概ねこのとおりと考えてください。

巷では、ペナルティーキックは駆け引きが必要とよく言われますが、結局、キッカーとGKがお互いの動作を読み合うだけです。

そうした意味では、決して難しいことをやっているのではありません。

さらに、キッカーがこれまで解説したGKの予測方法を逆手に取ることで、ペナルティーキックが上手くなるのです。

さて次は、ペナルティーキックの効果的な練習方法をご紹介しますので、ぜひお読みください!

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3.ペナルティーキックの練習方法

ペナルティーキックが上手くなるためには、GKを立たせて単に蹴っていれば良い…というわけではありません。

先ずは、GKの予測方法を逆手に取ることを覚えたうえで、蹴り分けの技術を習得し、最終的にキーパーが取れないコースに強いシュートが打てるようになること、などを練習しましょう。

(1)動体視力を鍛える

動体視力を鍛えると、蹴る直前にGKが左右のどちらに動くのか?を簡単に見分けることが出来ます。

私の息子「とも」は小学校低学年の時から1500円程度の速読教材を使って動体視力をアップさせました。

その結果、ペナルティキックが上手くなったのはもちろんですが、その他にもドリブルで相手を抜くこと、キック精度の向上、試合中の視野の拡大など、サッカーの全てのプレーに役立っています。

ぜひ試してみてください。

※動体視力を鍛える方法を詳しくお知りになりたい方は、次の記事をお読みください。
速読でサッカーが上手くなる?動体視力と周辺視野がアップ!

(2)ゴールキーパーの動きを読む

動体視力を鍛えるのと合わせて、GKが動き出すタイミングや反応を覚えましょう。

特におススメなのが、遠藤のコロコロPKです。

この練習で大切なのは、蹴る直前の一歩に入った時点(軸足がボールの横に着地する直前)で、GKが左右のどちらに反応したのか?をきちんと見分けることです。

そうすれば、左右のどちらに蹴れば良いのかが分かるようになります(GKが動いた方向とは反対に蹴れば良い)。

手順としては、まず蹴り足が着地した時点からゴールキーパーが反応を開始します(もちろんこの時点で動かないGKもいます)。

そして軸足が着地する直前までにはGKが確実に動いていますよね(世界中のほとんどのキーパーはこの時点までに動き出します→そうしないと間に合わない)。

その後は、キーパーが動いた方向と逆に蹴れば良いだけです。

仮に軸足が着地した時点でキーパーが動いていなければ、左右の隅のどちらかに強く蹴れば大丈夫です。

この練習をする時の注意点は次の2つです。

① ボールとGKを間接視野で見る。
② GKの膝、足首、腰などの関節の動きに注目して動く方向を見定める(重心の傾きもチェック!)。

この練習方法はGKの動き出しを見抜くという点で、とても効果があります。

小学校低学年はもちろんですが、ぜひ育成年代全てのカテゴリーの子供に経験してほしいですね。

ちなみに、小学生であればお父さんやお母さんがGK役をしてあげても良いですよ(私も息子の「とも」が小二の頃から練習相手をしてあげました)。

その場合は子供が蹴る直前で、わざとらしく左右のどちらかに動いてあげると効果的です。

子供がこの動きに慣れて来たら、キックモーションをスピードアップさせてください。

さて次は、ペナルティーキックの左右と高低の蹴り分けの練習法をご紹介します。

(3)ペナルティーキックの蹴り分け

① 蹴り分けの感覚を掴む

次の動画の0:33からのシーンを参考にして、左右の蹴り分けを覚えてください。

また、1:04からの体幹ひねりの体操を合わせて行うと動きがスムーズになります。

この練習をすることで、先ほどのコロコロPKよりも素早いキックモーションで蹴ることが出来ます。

実際の試合での蹴り分けは、次の動画を参考にしてください。

② 右から左への蹴り分け

キッカーの体がやや右向きなので、キーパーが右に反応しています。

これを見たキッカーはインパクトの瞬間に体幹をひねって、インサイドキックで反対方向の左に蹴っています。

③ 左から右への蹴り分け

キッカーは、バックスイングの左腕の振りが大きくなっていたので、キーパーは左に反応しています。

これを見たキッカーは、インパクトの瞬間に股関節を開いて、インサイドキックで反対方向の右に蹴っています。

④ 左から真ん中への蹴り分け

GKは、キッカーのバックスイングの左腕の振りが大きくなったのを見て、左に反応しています。

この動きを見たキッカーは、インパクトの瞬間にボールにアウト回転をかけてほぼ真ん中に蹴っています。

この蹴り方は難しそうに思えますが、そうでもありません。

次の動画のようにインステップキックのスイングを少しだけ工夫すれば、カーブやアウト回転のボールを蹴ることが出来ます。

意外と簡単なのでぜひ試してください。

⑤ 右から真ん中への蹴り分け

キッカーの体がやや右向きなので、キーパーが右に反応しています。

これを見たキッカーは、インパクトの瞬間に左腕を大きく伸ばして体幹を左にひねり、インステップキックでほぼ真ん中に蹴っています。

このように、インパクトからフォロールーにかけて体を回転させることで、右側に飛ぶはずのボールの方向を変えることが出来ます。

※以上のような、キックの蹴り分けの方法を詳しくお知りになりたい方は、次の記事をお読みください。
キックの蹴り分けの意味と正しい使い方とは?

(4)ゴールの四隅を狙う

ペナルティーキックでゴールの四隅を蹴る時の成功率は、バース大学の研究で80%とされていましたよね。

そうすると、このコースに正確に強く蹴れば、GKの動きを読んだり蹴り分けたりする必要は、ほぼなくなります。

この場合、ゴールの下隅の左右であれば、先ほど解説したアルゼンチン代表のアグエロのようなグラウンダーの蹴り方で十分です。

でも、上隅に蹴る場合はバックスピンが掛かってふかしてしまい、ゴールのバーを超えてしまうこともありますよね。

そこでおススメな練習法が、インステップキックを使った高さの蹴り分けです。

インステップキックで高さの蹴り分けが出来れば、インサイドで蹴るのは比較的簡単です。

だから、最初に難しい方を覚えてしまいましょう(高さの蹴り分けは、ふつうのシュートでも使えます)。

その場合のゴールまでの距離は、小学生であれば10m、中学生以上であれば15mを目安にしてください。

ただしご注意いただきたいのが、次の動画のようにインステップキックを無回転で蹴れないと、正確な蹴り分けが出来ません。

なぜなら、ふつうに蹴ってバックスピンがかかったりゴロになっていたら、高低に蹴り分けることさえも出来ないからです。

だから、ぜひ無回転のインステップキックを覚えましょう。

※インステップキックを無回転で強く蹴る方法を詳しくお知りになりたい方は、次の記事をお読みください。
インステップキックの蹴り方と練習法!強いシュートの打ち方とは?

また、ちょんちょんリフティングなどで軸足も強化してください。

※軸足を鍛えることや、ちょんちょんリフティングの効果を詳しくお知りになりたい方は、次の記事をお読みください。
キックは軸足を鍛えて上手くなる!トレーニング法も解説
ちょんちょんリフティングがサッカーに役立つ驚きの効果

4.まとめ

これまで、ペナルティーキックの仕組み、GKの予測方法や反応、蹴り方の練習方法など、大きく3つの点を解説しました。

そこで、ペナルティーキックが上手くなるためにも、ぜひこの3つの点をきちんと理解して練習しましょう。

その一方で、メンタルが弱くてPKが苦手…などとよく聞きますが、そうした原因はPKの仕組みやGKの動きが分からないからです。

言い換えれば、ペナルティーキックの仕組みを知ってしまえば恐れる必要はありません。

お化け屋敷の中味が分かれば、全然怖くないのと同じですよね。

いずれにしても、ぜひ多くの子供たちに、ペナルティーキックが上手くなってほしいと願っています。

【画像引用:Youtube.com