ブラジルでのコーチの経験を活かして、 サッカー未経験の方にも分かりやすく科学的で正しい理論をご紹介します

ちょんちょんリフティングがサッカーに役立つ驚きの効果

ちょんちょんリフティングは、体幹と軸足を強化するためのトレーニングです。

この場合、海外サッカーのトップ選手たちは利き足をメインに使いますが、そのレベルは極めて高いですね。

そうした選手たちに共通するのは、体幹と軸足(逆足)の強さです。

ところが日本では体幹を鍛えることはあっても、軸足を強化する選手はほとんどいません。

だからこそ小中学生の育成年代の子供たちは、ちょんちょんリフティングによって体幹と軸足の強化が必要なのです。

そこで、今回はちょんちょんリフティングの必要性と効果について詳しく解説します。

1.ちょんちょんリフティングとは

(1)ちょんちょんリフティングの必要性と効果

ちょんちょんリフティングは、親指と人差し指の付け根付近を使ってリフティングするだけです。

この場合、軸足のふくらはぎ~太ももの筋肉は、お尻、背筋、腹筋などの体幹部の筋肉群と連動しています。

そうすると、ちょんちょんリフティングによって軸足が強くなると、自然と体幹も強化されて安定するのです。

これに対して、サッカーは、キック、ドリブル、トラップとも片足立ちでプレーしますよね。

その場合、例えばキックをする時は全身に強い遠心力がかかるため、体幹と軸足を強化して克服しないと体がグラグラして正確なボールコントロールが出来ません。

※キックと軸足の関係を詳しくお知りになりたい方は、次の記事をお読みください。
キックは軸足を鍛えて上手くなる!トレーニング法も解説

またドリブルでボールタッチする時も片足立ちですし、相手との激しいボディーコンタクトに耐えられるための体幹の筋力補強も必要です。

だからこそ、育成年代にとっては、ちょんちょんリフティングのトレーニングが必要なのです。

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(2)ちょんちょんリフティングと効き足、軸足の関係

日本のサッカー指導では、一部のサッカースクールやクラブチームを除き、ちょんちょんリフティングの練習はほとんどありません。

そればかりではなく、幼少期から両足練習を続けるため、そのまま成長すると体幹と軸足が強くならないのです。

例えば、同じ1時間の練習で、利き足だけを使った場合と両足を交互に使った場合の効果を比べてみましょう。

利き足を1時間練習すると、軸足も同じだけ鍛えたことになります。

ところが、両足を交互に練習する場合は左右の足を30分ずつ鍛えています。

そうすると、軸足は30分しか鍛えていないということになりますよね。

だから、両足練習というのは軸足も半分の時間しかトレーニングしていないというわけです。

やはり日本の多くのサッカー指導者には、軸足を鍛えるという発想がないのでしょう。

そもそもヒトの日常生活を考えた場合、左右の足はサッカーをするしないに関わらず、片方が効き足で、もう一方が軸足の役割をします。

また立っている時は、無意識のうちに体重のほとんどを軸足で支えているのです。

その場合、利き足の役割は正確で素早い動作をする時に使われ、軸足は全身を支えることが主な役割です。

こうしたことは、日常生活における利き手と逆手の関係を考えれば分かることです。

例えばノートに文字を書く時は利き手でペンを持ちますが、これは正確性を必要とする動作ですよね。

これに対して、逆手はノートを押さえる役割がありますが、これは動かないように支えるという意味で軸足と同じ動作をします。

つまり利き足と軸足の関係は、利き手と逆手の考え方と全く同じ意味を持つわけですね。

これに対してサッカーは片足立ちでボールプレーをしますし、激しい動きの中で体幹と軸足で体を支える必要がありますよね。

そうした意味でも、ちょんちょんリフティングのトレーニングは絶対に必要なのです。

※幼少期からの両足練習の弊害、利き足と逆足の関係を詳しくお知りになりたい方は、次の記事をお読みください。
体が開くとは?サッカー指導者が気付かない両足練習の弊害
サッカーの利き足と逆足は役割が違う!海外と日本の比較

さて次は、ちょんちょんリフティングの練習方法と注意点を解説します。

ぜひお読みください!

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