ブラジルでのコーチの経験を活かして、 サッカー未経験の方にも分かりやすく科学的で正しい理論をご紹介します
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サッカーの蹴り方!膝を強く振るのは正しい?

サッカーの正しい蹴り方は、足の遠心力と重さを利用することです。

これに対して、日本では膝から下を強く!速く!振るのが常識とされています。

実は、こうした指導は大きな問題を起こしています。

そこで、今回はサッカーの正しい蹴り方と練習法、膝を強く振ることの問題点などを解説します。

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1.蹴り方の科学

自然身体構造研究所の吉澤雅之さんによれば、「サッカーの一流選手は足の遠心力と重さを使ってボールを蹴る…」と解説しています。

この動画で解説している、足の遠心力とは、足を後ろから前に振る時の縦回転の運動エネルギーです。

また、足の重さを使うとは、足をハンマー投げの重りのように利用するという意味です。

この場合、片足あたりの重さは体重の約18%なので、体重60㎏の人であれば約10㎏分の重さ使って蹴るということですね。

そこで、これらの科学的根拠について、次に図を使って詳しく解説しましょう。

(1)足の遠心力を使った蹴り方

足の遠心力を使ってボールを蹴ると、スイングスピードが速くなります。

そこで、足の遠心力について、振り子を例に考えてみましょう。

振り子

振り子を動かす時の速度は、最下点Cで運動エネルギー(速さ)が最大になります。

そうすると、AとBが最下点Cを通過する時の速度は、どちらの方が速いと思いますか?

答えはAですよね。

その理由は、Aの方がBよりも振り幅が大きく、それに比例して遠心力が大きくなるからです(振り幅=遠心力)。

これをサッカーに例えると、振り幅の違いは、バックスイングの大きさと同じです。

つまり、バックスイングをAのように大きくすれば、スイングスピードが速くなるわけですね。

だから、足の遠心力を使った蹴り方が、とても大切なのです。

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(2)足の重さを使った蹴り方

足の重さを使うと、インパクトの時に大きなパワーを発揮します。

このパワーも足の遠心力と同じで、物理的には運動エネルギーです。

ハンマー投げのように、重たい物を振り回して投げる様子をイメージすると分かりやすいでしょう。

足の重さを使ったキックのイメージ

足の重さを使うためには、股関節から下をリラックスして蹴るのが大切です。

そうすると、蹴り足が、まるで重りのように感じます(この感覚が重さを使うという意味)。

この時、もしも筋肉に思いっ切り力を入れて蹴ったら、どうなると思いますか?

ほとんどの人は、遠くに飛ぶはず…と思うでしょう。

ところが、十分なパワーを発揮できません。

なぜなら、サッカーのプレーは、筋肉の伸長収縮反射によってパワーを発揮するからです。

伸長収縮反射とは、筋肉をゴムのように伸ばして、反射的に縮ませるという反射運動です(例:膝振りの場合は、大腿四頭筋(太ももの前の筋肉)を伸ばしてから一気に縮ませる)。

この時に筋肉に力を入れたとしたら、それは弾力性のない硬いゴムと同じなので、伸ばすことも縮めることも出来ません。

むしろリラックスした方が、筋肉の伸長収縮反射を活かせるのです。

こうした考え方を「筋出力の最大化」と言い、自分の持つ筋肉のパワーを最大限に引き出す方法です。

※筋肉の伸張反射は、次の記事を参考にしてください。
伸張反射はサッカーのプレーを劇的に改善!最新理論を紹介

さて、以上の2つの考察をまとめると、ボールを蹴る時のスピードとパワーを生み出す原理は次のとおりです。

①遠心力を使ってバックスイング大きくすると、スイングスピードが速くなる。

②足の重さを使うと、インパクトのパワーを生み出す。

サッカーの蹴り方では、この2つの点が重要なのです。

そこで、次に、蹴り方の詳しい練習法について解説します。

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2.蹴り方の練習法

足の重さと遠心力を使った蹴り方は、とても簡単です。

サッカーのキックで足の遠心力と重さを使った蹴り方の練習

股関節から下の筋肉を脱力して、振り子のようにスイングすれば、足の遠心力と重さを体感出来ます。

足首に重り(濡れた手ぬぐいを巻き付けても良い)を付ければ、もっと実感しやすいでしょう。

だんだんと慣れてくれば、自然とスイングスピードがアップするので、筋肉に力を入れない方が楽にヒザが振れる…と感じられます。

まるで、騙されたみたいに思われるでしょうが、科学的にはこれが正解なのです。

さて、遠心力と足の重さを使う感覚に慣れたら、次は実際に蹴ってみましょう。

この時に大切なのは、リラックスして足をボールに当てる…ということだけです。

練習を続ければ飛距離は自然と伸びるので、この蹴り方に慣れるまでは、決して遠くまで飛ばそうとしないでください。

なぜなら、ボールを遠くに飛ばそうとすると、かえって力んでしまい、筋肉にムダな力が入ってしまうからです。

そうなると、筋肉の伸張反射が発揮できませんし、足の遠心力と重さも使えなくなるからです。

ところで、この感覚に慣れると足に余計な力が入らないので、ボールコントロールが正確になります。

その理由は野球を例にするとよく分かります。

試しに全力でマトに向かってボールを投げてください。

次に力を抜いて投げてください。

どちらがマトに当たりやすいですか?

力を抜いて投げた方ですよね。

実は、サッカーの蹴り方も同じです。

このようにリラックスした蹴り方を覚えれば、キックのボールコントロールも自然と上手くなるのです。

しかも、今まで経験したこともないようなスピードとパワーを実感できるので、ぜひ試してみてください。

さて、こうした蹴り方を覚えると、ヒザや足首の痛みで悩むことはほぼなくなるでしょう。

そうした点では、日本でよくありがちな「ヒザ下を強く振る」という指導には問題があります。

そこで次に、この問題点を詳しく解説します。

成長期の子供にとっては、特に大切な内容なので、ぜひお読みください!

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