ブラジルでのコーチの経験を活かして、 サッカー未経験の方にも分かりやすく科学的で正しい理論をご紹介します

サッカーのドリブルの姿勢で正しいのは前傾?それとも直立?

日本のサッカーのドリブルは上体を起こした直立姿勢を指導します。
その理由は視野を広くするためです。
だから「顔を上げて周りを見ろ!」とか「ボ―ルを見るな!」という掛け声が多くなります。

こうした指導は、たしかに一理あるでしょう。
でも、これだけでは本格的なドリブラーが育ちにくいです。
なぜなら、ドリブル姿勢の考え方に問題があるからです。

そこで、今回はドリブルの正しい姿勢、日本の指導の現状、効果的な練習法について解説します。

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1.ドリブルの姿勢の種類

ドリブルの姿勢は、大きく分けて前傾型と直立型の二つに分類され、それぞれにメリットとデメリットがあります。
そこで、この二つを考えてみましょう。
なお、後傾は姿勢が悪くてスポーツには向かないので、ここでは説明を省略します。

(1)前傾姿勢

この姿勢は、短距離走と同様に体を前傾させるので、前に向かう推進力が生まれるためスピードに乗ったドリブルが出来ます。
その反面、視野が狭くなって周囲の状況が見えにくくなります。
また、ボールを動かすスピードも速いので、ボールから目を離せないというデメリットがあります。
でも、高速ドリブラーはこのスタイルが多いです。

ボールを見てドリブルするロッペン

(2)直立姿勢

この姿勢は、長距離走と同様に上体を起こしているので、前への突進力は弱くスピードの遅いドリブルになります。
その反面、視野が広くなって周囲の状況がよく見えるため、ボールから目を離すことが出来るというメリットがあります。

日本では、クリスチアーノ・ロナウドが直立姿勢に近いと評価されています。
なぜなら、背筋を伸ばした良い姿勢と思われているからです。

運ぶドリブルをするクリスチアーノ・ロナウド

また、日本のメッシと言われた川崎フロンターレの齋藤学選手も、視野を確保するために前傾から直立姿勢に変えたそうです。

運ぶドリブルをする齋藤学

いずれにしても、前傾と直立はそれぞれにメリットとデメリットがあります。

それでは、果たしてどちらの姿勢が正しいのか?という点について、より深く考察してみましょう。

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2.ドリブルの姿勢は使い分けが必要

前傾も直立も一長一短の特徴があります。
そうすると、どちらの姿勢が正しいのか?という見方は正しくありません。

結論から言えば、ドリブルの局面に応じた使い分けが必要です。
この局面とは、いわゆる「突破のドリブル」と「運ぶドリブル」です。

そこで、次にドリブル姿勢をこの二つに分けて考えてみましょう。

(1)突破のドリブル

このドリブルはスピードと敏捷性が必要なので、前傾姿勢の方が効果的です。
突破のドリブルをするメッシ
また、相手を抜いて行く方向がハッキリしています。
だから、関節視野で相手の立ち位置と姿勢、そして抜くスペースが確認できればボールから目を離す必要はありません。
実際にも海外のドリブラーはボールに集中しています。

(2)運ぶドリブル

そもそも、このドリブルはフリーの状態なので相手にボールを奪われる可能性が低いです。
だから、直立姿勢のままでボールから目を離して周りをよく見ることが出来ます。

先ほど、日本ではクリスチアーノ・ロナウドが直立姿勢に近いと評価されることが多い…と説明しました。
でも、この姿勢は運ぶドリブルの時に限られます。

なぜなら、突破のドリブルで直立姿勢を取っているとスピードと敏捷性が発揮できないからです。

実際にも、クリスチアーノ・ロナウドが相手を抜く時は、ボールに集中して前傾姿勢を取っています。

相手を抜く時のクリスチアーノ・ロナウド

私が思うに、彼の姿勢が良いと評価される理由は、運ぶドリブルの直立状態だけを見たことによって勘違いをしたのではないかと考えています。

また、川崎フロンターレの齋藤学選手も常に直立姿勢を維持したまま…、というわけではありません。
突破のドリブルの時は前傾姿勢に変えることが多いです。

齋藤学の突破のドリブル

いずれにしても、ドリブル姿勢は、突破…と運ぶ…の、2つの局面に応じた使い分けが必要なのです。

こうした点を踏まえて、次にドリブルの姿勢と関係の深い骨盤の状態について、考えてみましょう。

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3.ドリブルの姿勢と骨盤の位置関係

ドリブルの姿勢は、骨盤の状態と深く関係します。
骨盤前傾と骨盤直立のドリブルの比較イメージ図
骨盤前傾と骨盤直立(中立)に分けて考えると、骨盤前傾の優位性が明らかになります。

(1)骨盤前傾

この状態は、全身のバネ作用を使うことが出来ます。
また、腸腰筋・ハムストリングスが発達するという特徴もあります。
そのため、スピードと敏捷性があることから、突破の時に威力を発揮するタイプです。
要するに骨盤前傾は身体能力が高いということですね。
また、運ぶドリブルの場合は単に上体を起こせば視野を確保できるので、特に何の問題もありません。

次の画像は私の息子「とも」のドリブルの姿勢です。
「とも」は典型的な骨盤前傾ですが、局面に応じて姿勢を使い分けています。
息子の「とも」の運ぶドリブルと突破のドリブルの比較

(2)骨盤直立

この状態は、そもそも日常生活に限定した姿勢です。
そうすると背骨のバネ作用は使えず、腸腰筋・ハムストリングスが発達しにくいという特徴があります。
したがってスピードと敏捷性に乏しいので、突破のドリブルには向きません。
ただし、運ぶドリブルの場合に限定するのであれば、この姿勢を活かすことが出来ます。

以上の点を考慮すれば、ドリブルの姿勢は骨盤前傾の方が有利になります。

※骨盤前傾の選手の身体能力が高い理由をお知りになりたい方は、次の記事をお読みください。
骨盤前傾トレーニングで身体能力アップ!一流アスリートの特徴とは?

さて、これまでの解説の中で、ドリブルの姿勢の使い分けと骨盤前傾の優位性が分かりました。

それでは次に、日本の育成現場の指導とドリブル姿勢を維持するための練習法について考えてみましょう。

大切な内容なので、ぜひお読みください!

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