ブラジルでのコーチの経験を活かして、 サッカー未経験の方にも分かりやすく科学的で正しい理論をご紹介します

サッカーの走り方!速さと持久力が両立するナンバ走法とは?

サッカーはピッチ走法が主流ですが、この走り方は体の負担が大きいためにスタミナ切れを起こす問題があります。
ところが、最近では、スピーディで持久力が維持できるということでナンバ走法が注目されています。
そこで、今回はサッカーにとって、どのような走り方が最適なのか?ということを解説します。

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1.サッカーの走り方

(1)ピッチ走法の走り方

サッカーの試合では10m程度の短距離ダッシュを繰り返すので、ピッチ走法を取り入れています。
特に、スタート直後から直ぐにトップスピードになるという点では最適とされています。

ピッチ走法のサッカー少年

この走り方は、一見して何の問題もないように思えますが、試合の後半でスタミナ切れを起こし、足が止まる…という状態が起こりやすいです。
たぶん、こうしたことは誰でも経験したことがあるはずです。

たしかに、体に最も負担のかかる加速を繰り返すわけですから仕方がないのでしょう。
自動車の運転に例えれば、急発進、急加速を繰り返してガソリンを浪費するようなものです。

そうした場合、相手チームの選手に走り負けないために、たくさん走り込みをしなければならない…。
そんな辛い練習が必要なのでしょうか?

(2)ナンバ走法の可能性

私が思うに、ピッチ走法自体には問題はないと考えています。
なぜなら、サッカーの試合で走る時は、急加速からトップスピードになる動きが絶対に必要だからです。
むしろ、選手が走る際の体の使い方に原因があるのではないでしょうか?

つまり、スタミナ切れを起こし難い走り方を身に付けたうえで、ピッチ走方をするのであれば、こうした問題は解決出来るはずなのです。

そして、その解決のヒントになるのが、近年、注目されている「ナンバ走法」ではないかと考えています。

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2.ナンバ走法の走り方

ナンバ走法は疲れにくく、最後までスピードが落ちないということで、近年、数多くのアスリートが採用しています。
陸上界では、末續慎吾選手や高橋尚子選手が取り入れたことでも有名です。
その特徴は疲れ難くて速く走れるということです。

(1)桐朋高校バスケットボール部

東京都の桐朋高校バスケットボール部もこのナンバ走法を採用しています。
進学校でありながらも、インターハイ出場を果たしたことで話題になりました。

その後、新潟県をはじめ他の高校でも導入しています。

バスケットボールは、試合中にコートを何度も走ります。
また、短い距離で爆発的な加速が必要という点ではサッカーと似たような競技です。
だから、昔からピッチ走法が使われていました。

ところが、この走り方では疲労とスタミナ切れという問題が常に起こります。
そうした問題を解決するために、桐朋高校はナンバ走法を取り入れたのです。

(2)ナンバ走法の効果

自然身体構造研究所の所長で、身体構造の専門家であるタイツ先生こと吉澤雅之さんは、次の動画でナンバ走法の効果を解説しています。

タイツ先生によれば、リラックスして走ることの重要性を説いています。

・全身のバネ作用による弾力性によって地面反力が使えるようになる。
・腕や脚の重さを運動保存の法則として、前方向への推進力に変えてしまう。
・腸腰筋が使えるようになるのでフラット接地が出来る。

タイツ先生は、「笑ったままで走り切りたい…。」「リラックスして走り切りたい…。」とも説明しています。
これはナンバ走法で走ると体力は消耗しない、疲れないという意味なのです。

また、一本歯下駄トレーニングをすることで、ナンバ走法の走り方が自然と身に付くことも解説しています。

それでは、一本歯下駄トレーニングはナンバ走法に対してどのような関係があるのか?
そうした点について、次に私の息子「とも」の実例を紹介しながら詳しく解説します。

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2.ナンバ走法と一本歯下駄トレーニングの関係

(1)小学2年生の頃

「とも」は小学2年生の頃から一本歯下駄トレーニングを始めました。

このトレーニングを続けた結果、先ほどの動画でタイツ先生が解説したとおり、いつの間にかナンバ走法の走り方が身に付きました。

※一本歯下駄トレーニングの解説や詳しい練習メニューなどは、次の2つの記事を参考にしてください。
一本歯下駄の効果!身体能力アップに役立つ5つの理由!
一本歯下駄トレーニング!サッカー向け練習メニュー22選

(2)小学3年生の頃

次の動画は「とも」が小学3年生の運動会の様子です。

この頃は、一本歯下駄トレーニングを始めてから半年以上経っています。
頭の上下動はなく上体のブレもありません。
バトンを軽く握っている様子を見ると、リラックした腕振りになっています。
だから、体力の消耗は少なく、とても疲れにくい走り方をしていると言えます。

※「とも」の足を速くするために取り組んだ練習法は、次の記事をごらんください。
足が速くなる練習方法!小学二年生が三ヶ月で学年トップ?

(3)小学5年生の頃

次の動画は「とも」が小学5年生の運動会の様子です。
ここでも同じような走り方をしている様子が良く分かります。

動画の中では、白いビブスの14番を付けたのが「とも」です。
後ろから追いかけてくる赤いビブスの18番を付けた生徒の動きと比べてみてください。

その特徴は3つあります。
・頭の上下動がない。
・上半身は腕を振る以外は前を向いたままである。
・体を過度にひねるような動作は一切ない。

やはり、ムダな動きが一切ないので体力の消耗が少ない走り方なのです。

これは、一本歯下駄トレーニングによって、全身の骨格と筋肉が連動したことで起きた動作と関係します。

このトレーニングは全身をリラックスして行う練習法です。
そうすると、スポーツをする時も常にリラックスするので、全身の骨格と筋肉が連動します。
例えば、身体の一部分がムダな動きをしようとすると、他の骨格と筋肉が連動してムダな動きを吸収するのです。
一本歯下駄トレーニングをする息子の「とも」

別の見方をすると、骨格と筋肉が自然と協調してムダな動きを制御しているとも言えるでしょう。

一方、全身のバネ作用も身に付いたので、地面反力(地面を蹴った反動を前方向の推進力に変える)も使えるようになりました。
でも、ふつうの地面反力というよりも、まるでゴムボールのように弾みながら進んでいく走り方です。

先ほどのタイツ先生の動画の中で解説していた「リラックスして走り切りたい…。」とは、こうした状態ではないかと思います。

ところで、先ほどのタイツ先生の動画の中では「ナンバ走法には腕と足の同調が起きるという、いわゆるナンバの瞬間がある…」「腸腰筋が使えるようになるのでフラット接地が出来るようになる」と解説していました。

そこで、次にこの2点について詳しく解説します。
大切な内容なので、ぜひお読みください!

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