ブラジルでのコーチの経験を活かして、 サッカー未経験の方にも分かりやすく科学的で正しい理論をご紹介します

シザースの2つのコツ!小学校低学年でも簡単に上手くなる?

海外のサッカー選手のシザースは、上半身と下半身が連動するので、連続・高速でとても軽やかにまたぐことが出来ます。

ところが日本人は足を振り回すだけなので、せいぜい頑張っても1~2回くらいしか出来ません。

しかも腹筋や足が疲れてしまうので、子供たちは試合でほとんど使わないのです。

でも、たった2つのコツを覚えるだけで、誰でもシザーズが上手くなります。

実際にも私の息子「とも」は、ある練習をしたら一週間くらいで10回連続でまたぐことが出来ました。

そこで今回は、シザースの2つのコツと練習法について詳しく解説いたします。

1.日本人の間違ったシザース

日本の子供たちのシザースは、足でまたぐ…というやり方を教わりますが、これは日本の指導者がシザースを「またぎフェイント(単に足でまたぐだけ)」と考えているからです。

だから次の動画のように、足を一生懸命に振り回すわけですね。

ところが、このようなシザースは足の力に頼ったやり方です。

これでは体力のある子供なら耐えられるでしょうが、非力な子は足が疲れるので使わなくなります。

だから、日本でシザースを使うサッカー選手が少ないのです。

要するに、やり方が間違っているわけですね。

でも、子供たちが気合いと根性で何とかしようとする健気な姿を見ていると、私の方は辛くなってきます。

これに対して、次の動画のロビーニョ(元ブラジル代表)のシザースを見ると、まるで宙に浮くような軽やかさを感じませんか?

日本人のシザースのように、全然大変そうには思えないはずですよ。

また、上半身が左右にくねくねと動いていますよね。

実は、海外のシザースは、日本人のように「ボールを足でまたぐだけ…」ではなく、ボディフェイク(上半身を左右に動かすフェイント)も必要と考えられているのです。

だから、日本人みたいに、ひたすら足を振り回すようなことは教えません。

そもそも、ブラジル人は日本のような気合いと根性でサッカーをするような国民性ではありませんからね(笑)。

実は、このような軽やかな動きには、とても大切な2つのコツが隠されていますが、詳細は後述します。

その一方で、クリスチアーノ・ロナウドみたいな、格好いいシザースをやってみたいという子は多いですよね。

そうしたクリロナのシザースは、ロビーニョとは少し違うやり方をしています(詳細は後述します)。

そこで、次にロビーニョとクリロナのシザースのやり方を考えてみましょう。

スポンサーリンク

2.シザースのやり方

(1)ロビーニョのシザースと2つのコツ

ロビーニョのシザースは、上半身と下半身の連動が最大の特徴で、私が育成年代に最もおススメするやり方です。

それでは、次の動画をご覧ください。

動画の前半で、小三の頃の私の息子「とも」が肩甲骨をぐるぐる回していますよね。

このように肩甲骨をぐるぐる後ろに回すのがシザースの1つ目のコツです。

「とも」は一週間くらい練習したら、10回連続のシザースが出来るようになりました(詳しい練習法は後述します)。

後半のシーンでは、右腕→右体側→右足、左腕→左体側→左足というように、上半身と下半身を連動して、シザースをしています。

これは何か?と言うと、上半身と下半身を連動させて、筋肉の伸張反射を使っているのです。

※筋肉の伸張反射を詳しくお知りになりたい方は、次の記事をお読みください。
 伸張反射でサッカーのプレーが劇的に改善!最新理論で解明

こうした伸張反射を使うと、先ほどの日本人の子供のように足を振り回す必要がありません。

そうすると腹筋も足も疲れないので、いくらでもまたぐことが出来るのです。

つまり、この筋肉の伸張反射を使うのがシザースの2つ目のコツですね。

実は、これが軽やかで宙に浮くようなシザースの秘密なのです。

※詳細は2ページ目と3ページ目で後述します。

(2)クリスチアーノ・ロナウドのシザース

クリロナのシザースはロビーニョに比べると、覚えるのは少し大変かも知れません。

クリロナの場合は、ロビーニョのように上半身と下半身の連動という点は同じですが、肩甲骨をぐるぐる回すのではなく、背骨のバネ作用を使います。

背骨のバネ作用とは、背骨の骨(頚椎、胸椎、腰椎、仙骨の24個)を上下動させることによって、スプリングのように伸び縮みさせるテクニックです。

つまり、クリロナがシザースをやる時は、右足でまたぐ時に背骨(24個の骨)が連動して伸び縮み、左足でまたぐ時にも伸び縮み…と言うように、何度も背骨を上下動させるわけですね。

その一方で、背骨付近の「脊柱起立筋」などを筋トレすることで、背骨のバネ作用をさらにパワーアップしています。

だから、高速・連続の力強いシザースが出来るのです。

実際にも、クリロナの背中の筋肉は異常に発達していますよね。

次のタイツ先生の動作解析を見ても、クリロナのバネ作用を強調していますが、ただし一点だけ子供たちにご注意いただきたいことがあります。

それは、クリロナが人並み外れた筋力を持っているという点です。

この場合、私のブログ記事では、いろいろなキックやドリブルに背骨のバネ作用を使いましょう…と推奨していますよね。

そうすると、たしかにパワーとスピードが格段にアップした…という読者の方が多くなったので、それは大変うれしいことです。

でも、クリロナの場合は、桁外れのハードな筋トレによって、背骨のバネ作用をさらにパワーアップさせているのです。

私は小中学生に筋トレはおススメしないので、こうしたことはマネしない方が良いと思います。

したがって、クリロナのようなシザースに憧れるのは結構ですが、おススメは出来ません。

(3)本当におススメするシザース

私は、育成年代の小中学生がサッカーをする時に、気合い、根性、過度なフィジカルは無用だと考えています。

また、シザースをする場合でも、頑張って足を振り回したり、クリロナのようにフィジカルを鍛えましょう…とはおススメ出来ません。

そうした意味で、私が子供たちにおススメするシザースは、フィジカルに頼らないで、しかも比較的簡単に覚えられるロビーニョのテクニックです。

そもそもサッカーに限らず全てのスポーツに言えることですが、育成年代の子供たちに対し、過度にフィジカルに依存したテクニックを教えるのは間違いです。

日本のサッカー指導者たちも、こうした点はきちんと理解しなくてはいけません。

さて、ここで、子供たちにぜひ覚えてほしいシザースの2つのコツをまとめましょう。

1つ目は、肩甲骨を回転させる。
2つ目は、筋肉の伸張反射を使う。

そこで、この2つのコツを「とも」のシザースを見ながら、次に詳しく解説します。

大切な内容なので、ぜひお読みください!

※この続きは、すぐ下の四角のボタン「2」を押してください。