ブラジルでのコーチの経験を活かして、 サッカー未経験の方にも分かりやすく科学的で正しい理論をご紹介します

足裏ドリブル練習法!小学校低学年向け基本10選

日本のジュニア年代は足裏ドリブルをたくさん練習しますが、ジュニアユースになるとあまり活かされなくなります。
その理由はパスサッカーが主体になるため、インサイドでボールを扱うように指導されるからです。
こうした傾向は小学生年代にも波及しているので、なおさら足裏を使う機会が少なくなっています。

ところが現代サッカーはコンパクトなため、ドリブルをする時もフットサル並みのプレスを受けることが多いです。
そうなると、体の近くでボールを扱うことが出来る足裏のボールコントロールは、小学生年代で覚えるべき大切なテクニックです。
特に小学校低学年の子供は、将来に活かすためにも足裏ドリブルの基本をきちんと習得してほしいと思います。

そこで今回は、私の息子「とも」の実演動画を交えながら、小学校低学年向けの足裏ドリブルの基本とその練習法などを詳しく解説します。

なお、足裏以外のドリブル練習法を詳しくお知りになりたい方は、次の記事をお読みください。
サッカーのドリブル練習法!小学校低学年向け基本8選

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1.足裏ドリブルの基本

子供が足裏ドリブルを練習する時は注意するべき点がいろいろあります。
そこでまず最初にこうした点について解説します。

(1)足裏ドリブルの意味

①ボールを動かす範囲

足裏ドリブルでボールを動かす最適な範囲は、自分の歩幅が目安になります。
歩幅は身長の約45~50%なので、身長120㎝の子供であれば半径60㎝以下の範囲でボールを動かすのが最適です。

足裏でボールを動かす範囲

この範囲を超える場合は、足裏よりもアウトサイドやインサイドを使った方がボールを速く動かせます。
つまり足裏を使う時は、体の近くでボールを扱う方が良いということですね。

ただし、次の図のように上半身を使う動き(例:体幹ひねり)や低い姿勢を取ることで、歩幅以上の範囲を動かすことも出来ます。

ボールを歩幅以上の範囲まで動かす.1
ボールを歩幅以上の範囲まで動かす.2

②ボールの動かし方

足裏を使ったボールの動かし方を大きく分けると、次の3つになります。
・引く。
・押す。
・転がす(左右)。

ボールの動かし方

いずれにしても小学生の低学年のトレーニングでは、この3つに重点化した練習メニューが大切です。

またボールをタッチする際の足裏の場所は、親指~小指のそれぞれの腹、拇指球~小指球、土踏まず、カカトまでのそれぞれの部分に全神経を集中させてください。

足裏全体の画像

さてこうした点を踏まえて、次に練習メニューを組む際の注意点を解説します。

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(2)練習メニューを組む際の注意点

①メニューの無駄を省く

足裏のトレーニングメニューは多種多様です。
その中には、いろいろと重複するようなメニューも多いです。

例えば次の動画のようなフロントタッチやバックタッチは、ボールを押したり引いたりする動作とそれほど変わりません。

だから極力こうした練習は、省略した方が良いでしょう。
またこうした単純な動作は、子供たちがいつの間にか勝手に覚えてしまうものなので、あえて時間をかけてまで練習する必要はありません。

②足裏の過度な両足練習は控える

小学校低学年の子供は体幹や軸足が弱いため、体が開きやすいです(棒立ちになる)。
そうした中で次の動画のような両足練習をすると、軸が弱くて体が開くだけになります。

そのため幼少期のトレーニングは、体幹・軸足の強化と体の開きを抑えるため、利き足に特化した足裏練習をするべきです。

※利き足に特化したドリブルや、体の開きの弊害について詳しくお知りになりたい方は、次の記事をお読みください。
サッカーの利き足と逆足は役割が違う!海外と日本の比較
体が開くとは?サッカー指導者が気付かない両足練習の弊害

(3)インサイドやアウトサイドとの組み合わせ

先ほど足裏ドリブルでボールを動かす範囲を解説しましたが、基本的には体の近くで扱うことが大切です。
またサッカーの試合では主にインサイドやアウトサイドなどを使うので、足裏ドリブルはどちらかと言えば補助的な使い方になります。

そうした場合に必要なトレーニングは、足裏とインサイド・アウトサイドなどを組み合わせた練習が最適です。

こうしたボールタッチを繰り返すことで、試合で有効なテクニックが身に付きます。

(4)足裏練習は裸足が望ましい

ドリブル練習は、足の指の感覚を繊細にする必要があります。
また足裏は指よりも感覚が鈍いので、なおさら繊細さが必要になります。

ブラジルの選手たちは足裏ドリブルが得意ですが、その理由は子供の頃から裸足で過ごすからです。
そうした日常生活を通じて、繊細な感覚を身に付けているのです。

そこで足裏練習の時は、出来るだけ裸足の方が良いでしょう。

裸足で練習する様子

どうしても裸足になれない場合は、なるべく薄手のシューズを履いてトレーニングをしてください。

※ブラジルの子供たちとサッカーの関係を詳しくお知りになりたい方は、次の記事をお読みください。
サッカーは裸足で上手くなる!ブラジルと日本の子供達の違い

さて次は、具体的な練習メニューを詳しく解説します。
大切な内容なので、ぜひお読みください!

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