ブラジルでのコーチの経験を活かして、 サッカー未経験の方にも分かりやすく科学的で正しい理論をご紹介します
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体のバネ作用でサッカーがレベルアップ!【最新理論で解明】

サッカーのプレーで、体のバネ作用を使うと、驚異的なパワーとスピードを発揮します。

また、こうした機能は、生まれ付き全ての人に備わった身体能力なので、誰でも使いこなすことが出来るのです。

そこで、今回は、体のバネの仕組みとサッカーに活かす方法を詳しく解説します。

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1.体のバネとは

(1)体のバネの仕組み

体のバネ作用をサッカーに活かす場合、最も大切なことは2つあります。

一つ目は「復元力」で、二つ目は「パワーの蓄積と放出」です。

①復元力

ふつう、コイルや板バネを変形させると、元に戻ろうとする力が働きますが、これを復元力と言います。

ヒトの背骨にも復元力があるので、曲げたり縮めたりする動きに対して、元に戻ろうとするバネの働きがあるのです。

例えば、低くしゃがみ込んでからジャンプする動作は、背骨を折り曲げてから伸ばすという復元力を利用しているわけですね。

したがって、復元力のない動作(例:ヒザの曲げ伸ばし)は、バネ作用ではありません。

②パワーの蓄積と放出

バネを縮めたり曲げたりすると、「ギュッ」とエネルギーが貯まります(パワーの蓄積)。

そして、この貯まったエネルギーを放出することで、強力なパワーを発揮出来るのです(パワーの放出)。

例えば、ジャンプの動作は、最初にしゃがんでエネルギーを貯めることで、反射的に飛び上がる!というパワーを生み出すわけですね。

もしも、この時、しゃがみ込まずに、立ったままジャンプしたらどうなるでしょうか?

答えは簡単で、エネルギーを貯め込まないので、ほとんど飛べませんよね。

だから、エネルギーを貯める(ジャンプの場合はしゃがむ)という動作は、とても大切なのです。

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(2)体のバネと骨格の動き

ヒトの体は、背骨や肋骨(ろっこつ)などの骨格が連動することによって、バネの作用を生み出します。

そこで、こうした骨格の動きを利用した、代表的なバネの動作を考えてみましょう。

①背骨

背骨のS字カーブを伸び縮みさせる時は、26個の脊椎と椎間板が連動して、背骨全体にバネ作用を起こします。

背骨の伸び縮みのイメージ図

また脊椎は、ゼリー状の椎間板で連結されているので、この部分がクッションの役割をします。

そして、この部分のクッションの働きによって、背骨のS字カーブが上下に動いてバネ作用を起こすのです。

②肋骨

肋骨は左右に12本ずつあり、この部分を左右交互に伸び縮みさせることによって、蛇腹のようなバネの動きをします。

肋骨の伸び縮みのイメージ図

左側を縮めて右側を伸ばす場合は、下図のように動きます。

肋骨の右側を縮めて左側を伸ばすイメージ図

右側を縮めて左側を伸ばす場合は、下図のように動きます。

肋骨の左側を縮めて右側を伸ばすイメージ図

この時のバネ作用は、一方を縮めると反対側がすぐに伸びる…というように、左右のいずれかの縮む動きを先行させることが大切です。

例えば、左側を急激に縮めると反射的に右側が伸びる…というような動きですね。

そうすることで、肋骨のバネ作用が効果的に使えるわけです。

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(3)体のバネは体幹に集中している

体のバネは体幹(上半身)に集中していますが、これは骨格の構造と関係します。

ヒトの骨格は、複数の骨が組み合わさって出来ています。

例えば、背骨は26個の脊椎が組み合わさって一つの骨格となり、肋骨は左右12本ずつで一つの骨格になります。

そして、これらの骨格が伸び縮みすることによって、バネ作用を起こすのです。

また、こうした複数の骨によって構成される骨格は、体幹に多くありません。

体幹と骨格のイメージ図

したがって、骨格のない場所(例:関節)には、バネの機能はほとんどないのです。

そうすると、例えばヒザのバネを使う…というのは明らかに間違った考え方になります。

自分ではバネを使っているつもりでも、実際にはじん帯を酷使するので炎症を起こすだけなのです(じん帯は関節を繋ぐだけなのでバネ作用はない)。

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(4)低重心の人は体のバネが使えない

これは、体のバネが体幹に集中していることと深い関係します。

一般的に低重心の人がサッカーをする時は、足のパワー(下半身の動き)に頼ったプレーが多くなります。

そうすると、上半身の体幹に集中している体のバネが使えません。

これは、まるで上半身を荷物のように背負ってプレーするようなものです。

また、ヒトの体重比は6対4で上半身の方が重たいことから、下半身の負担をいっそう大きくします。

これは、太り過ぎの人が足腰をケガしやすいのと全く同じことですね。

つまり、低重心の人は、下半身だけでプレーする→体幹(上半身)に集中するバネを使えない→上半身が重りになる→下半身の負担が大きくなる→プレーのパフォーマンスが落ちる…という悪循環に陥るわけです。

ところが、高重心の人は、体幹部の背骨や肋骨を縮めたり曲げたりすることで、上半身をバネとして使うことが出来ます。

だから、プレーのパフォーマンスが上がるのです。

次のタイツ先生の動画にある、1:08からの解説をご覧になるとよく分かります。

いずれにしても、低重心である限り、体のバネの作用はほとんど使えません。

ちまたでは、サッカーのプレーは低重心で…などという間違った情報が氾濫しています。

こうした知識は、人体の仕組みを全く理解していない大変誤った見方なので、ご注意ください。

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(5)体のバネと伸張反射は違う

体のバネは、骨格を縮めたり曲げたりする動作に対し、復元力を利用して元に戻そうとする動きです。

また、動かす人体の部分はあくまでも骨格です。

これに対して、伸張反射は急激に伸びた筋肉が縮む、という反射作用による動きです。

この二つは、スポーツ科学的には正反対の動きをします。

つまり、筋肉が動くのか?骨格が動くのか?という違いがあるわけです。

ただし、実際には、両者の動きは密接に関係します。

例えば、サッカーのキック、ドリブル、ジャンプなどの動作は典型例ですね。

そこで次に、こうした体のバネ作用が、サッカーのプレーにどのように応用できるのか?という点を詳しく解説します。

大切な内容なので、ぜひお読みください!

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