ブラジルでのコーチの経験を活かして、 サッカー未経験の方にも分かりやすく科学的で正しい理論をご紹介します

サッカーのターンの正しいやり方!浮身と体幹ひねりとは?

海外のプロ選手たちは鋭くて速いターンをしますが、古武術の二つのコツを覚えるだけで誰でも同じように出来るようになります。

またこのコツを覚えるとあらゆるターンに応用できるので、ぜひ覚えてほしいですね。

そこで今回はターンを鋭く速くするコツ、ターンの実践例、練習法について解説します。

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目次

1.ターンを鋭く速くするコツ

(1)スピーディで鋭いターンの必要性

サッカーのターンは、ドリブル⇒方向転換⇒ドリブルの再開…という、スムーズなプレーの連続性が必要です。

その際、現代サッカーはコンパクトなため、相手ディフェンスが次から次へとプレスに来ます。

そうすると連続したプレーを正確にするのはもちろんですが、スピーディで鋭いターンが必要なのです。

ところが日本では、ドリブルとターンを個別のテクニックとして考えがちです。

しかも突破のドリブルやフェイントの方を重視するため、ターンは比較的簡単なテクニックとされているようです。

ターンはドリブルの途中で一時的に使うもの…という、極めて低レベルの指導が原因なのでしょう。

そうすると子供たちは、ターンの重要性をあまり理解せずに成長してしまうのです。

そもそもターンは、その前後にある個別のテクニックをスムーズに繋げて初めてプレーが成り立ちます。

だからプレーの連続性を意識した、素早いターンの技術を身に付ける必要があるのです。

(2)ロッペンのターン

海外のトップ選手の中で、特に参考にしてほしい選手は元オランダ代表のロッペンです。

ロッペンのターンには、誰でも簡単に覚えられるコツが見られます。

そこで、次にこの点について解説します。

① ロッペンの特徴

ロッペンは、次の動画の0:24からのシーンにあるとおり、全速力からほぼ直角に方向転換しています。

日本人がこの動きを真似するとしたら、膝と足首を使って頑張ってやるだけでしょう。

でも、それは大きな間違いです。

なぜなら膝、足首、股関節を酷使するだけであって、かえって動きが遅くなるからです。

この場合、ロッペンは利き足でボールを持つことが多いので、体の開きがなく足の力にも頼っていません。

どちらかと言えば、リラックスした状態でプレーしています。

だから、スピーディで鋭いターンが出来るのです。

実は、次の連続写真を見ると二つのコツが隠れています。

それは「浮身」と「体幹ひねり」です。

またロッペンのターンは、大きく分けてAB、C、DEの3つの動作をしています。

 

そこで次にそれぞれの動作を順に解説しましょう。

② ターン直前のブレーキ動作

先ずA~Cまでの動きです。

これはターンの直前でブレーキを掛けようとする動きです。

ブレーキをかけるとは言っても、日本の選手のように膝や足首を突っ張って止まるわけではありません。

その理由はAからBにかけての左腕の位置と背中の角度、C(浮身)の両膝を曲げた姿勢に着目すると分かります。

Bの時点では、Aに比べて腕が高く上がっていて、背中の角度もやや真っ直ぐになっています。

これは腕を持ち上げる反動を使うことで背骨が伸びて、Cの浮身に移ろうとしているのです。

またBからCにかけては、へそ辺りの位置がほぼ同じで、Cでは両膝を曲げています。

これは何を意味するのかと言うと、Cが浮身(体が空中に浮く状態)になっているということです。

つまりA~Cにかけて、体を空中に浮かせながらブレーキをかけますが、日本人によくありがちな足でブレーキをかけるというわけではないのです。

こうした浮身の特徴は、一つ目は予備動作がないこと、二つ目は動きが素早くなるということです。

その場合、浮身が使えない選手は足首や膝を使ってブレーキを掛けますが、これは予備動作になるので、ディフェンスはこの動作を見てターンに備えてドリブラーに付いて行こうとします。

ところが、ロッペンのターンは足を使ってブレーキをかけない…、つまり予備動作がなく、いきなり「くるっ」と反転するので、ディフェンスは付いて来れないというわけですね。

③ ターンと体幹ひねり

次にC~Eまでの動きです。

ここではCの浮身の後で、D~Eでターンしています。

特に注意していただきたいのが、C~Dの動きです。

それまでA~Bにかけて前方にドリブルした状態から、Cの時点で浮身を使ってブレーキを掛けていました。

そしてDで着地して、Eでドリブルを再開しています。

ここでのDの動きを一見すると、右膝と足首で地面を蹴っているように思えますが、実はそうではありません。

その理由はCからDにかけて左腕が下がっていること、DからEにかけて再び上がっていることと関係します。

簡単に説明すると、CからEにかけて、腕の反動を使って空中で体幹(上半身)をひねっているのです。

こうした空中動作の体幹ひねりは、一種の無重力状態を利用しているので、地面に着地している時のような摩擦抵抗は一切ありません。

そうすると、自分の体を素早く回転させることが出来るのです。

つまり、浮身のもう一つの特徴である動きの素早さを活かしているわけですね。

次の動画で、私の息子「とも」が体幹ひねりの体操(スローモーション)を実演しています。

こうした体幹ひねりを利用すると、その場でクルッと反転出来るので回転半径が小さくなります。

またこの動きを覚えると、試合中の狭い場所で2~3人の相手に囲まれても簡単にその場を切り抜けることが出来ます。

こうした浮身と体幹ひねりを合わせたプレーが、いわゆる「鋭いターン」なのです。

そうした意味では、ディフェンスは分かっていても、ロッペンのターンが止められない理由はここにあるのだと思います。

ところが、ほとんどの日本の指導者は、先ほどの画像のDの動きが右膝と足首で地面を蹴っているようにしか見えないのでしょう。

また、浮身と体幹ひねりを使うことすらも分かっていません。

そうすると足の力を使って、ひたすら頑張るように指導するわけです。

しかもブレーキを掛ける時と、ドリブルを再開する時の、二つの局面で膝と足首を酷使します。

こうしたプレーを長期間続けると故障の原因になりますし、そもそも地面を蹴るという動作が摩擦抵抗を受けるという動きの遅さに繋がるのです。

そこで、次に日本人の間違ったターンを考えてみましょう。

(2)間違ったターン

日本人のターンは間違いが多く、しかも次のような問題点が見られます。

① 両足を使う
② 足の力に頼った動き

これではロッペンのような浮身と体幹ひねりを使った鋭くて速い方向転換は出来ません。

そこで、代表的な悪い例を考えてみましょう。

① 両足を使う

次の動画のように両足を使うと、一見して器用な選手になるように思えます。

でも、残念ながら5歳以下の幼児によく見られるドタバタした動きが身に付くだけでし、浮身は全く見られません。

実はロッペンの浮身は、利き足でボールを持つからこそ可能なテクニックなのです。

その理由は、利き足でボールを持ってドリブル練習をすると軸が強くなるからです。

ちなみに浮身を使った体幹ひねりは、フィギュアスケートのスピンやジャンプに似ています。

利き足でボールを持つということは、スピンやジャンプのように片足立ちということです。

また、この動作は体に強い遠心力がかかるので、体幹と軸の強さで体を支える必要があります。

ところが、幼少期から過度な両足練習を繰り返すと軸が鍛えられません。

なぜなら両足練習は、歩く動作を練習しているようなものだからです。

だから、両足練習を続けた子供たちは空中動作がほとんど出来ないのです。

また、両足練習を続けると体が開くのでスピーディな動きも出来ません。

だからターンをするとしたら、膝と足首を使って頑張るしかないのです。

② 足の力に頼った動き

ほとんどの日本人のターンは、足の力に頼った動きが多いです。

足の力に頼るということは、上半身をほとんど使っていないということですね。

そうすると上半身が重たい荷物のようになって、体重移動で頑張ってターンをすることになります。

例えば、足首とヒザを使って止まり、再び足首とヒザを使ってドリブルを再開するわけですね。

またターンの回転半径が大きくなりがちで、これは体幹ひねりが使えていないということを意味します。

③ 間違いと問題点のまとめ

両足を使ったり、足の力に頼ったターンは自分ではスムーズに出来たように感じるかも知れません。

その場合、日本人同士の試合であれば通用するでしょうが、海外を目指すのであればあまり役に立ちません。

その理由は両足を使うにしても足の力に頼るとしても、そうした発想自体がかえって動きを遅くしているからです。

つまり日本の常識は、海外の非常識なのです。

先ずは利き足を使ったターンを覚えること、足の力に頼らないスピーディーな動きを身に付けることが大切です。

さて、次は浮身と体幹ひねりを使った実戦的なターンのテクニックを解説します。

2.ターンの実践例4選

ここでは、ロッペンのような浮身と体幹ひねりを使ったターンのやり方として、アウトサイド、インサイド、クライフターン、カットインの4種類の基本テクニックを解説します。

実際の試合でもよく使いますし、基本の使い方を覚えればあとはいくらでも応用が効くので、ぜひ覚えてほしいですね。

(1)アウトサイドのターン

① ボールを止める(動画の0:14~0:22)

このターンは、アウトでボールを止めるだけの単純な方向転換のように思えますが、③~④にかけて体幹ひねりをしながらボールを中心に反転しています。

また、この時の浮身はほんの僅かですが、体幹ひねりと膝抜きを使って体を回転させています。

アウトでターンをするのは利き足でボールを持つということで、海外でも基本とされています。

でも、日本人は幼少期から両足練習を繰り返すせいで体が開いてしまうため、アウトのターンはあまり上手くないようです。

② ターンで大回り(動画の0:50~0:58)

ここでも体幹ひねり、膝抜き、浮身を使っていますが、基本的な動きは先ほどのターンと同じです。

日本ではこの程度の回転が小回りとされているようですが、私としてはこれでも大回りだと考えています。

③ ターンで小回り(動画の1:25~1:34)

ここでは、二段階の動作でターンしています。

先ず①~③は浮身を使って、下半身をひねってアウトで小さくターンしています。

「とも」の胸が正面を向いたままの様子を見ると、よく分かると思います。

次に④~⑥も浮身を使っていますが、ここでは上半身をひねってターンをしています。

つまり、二段階でターンをしたというわけですね。

このテクニックは試合中の狭い場所で、2~3人の相手に囲まれた時に有効です。

とてもシンプルなプレーなので、育成年代の子供たちにはぜひ覚えてほしいですね。

ちなみに足の力に頼っている場合は、こうした浮身や体幹ひねりが使えません。

だから、同じアウトのターンでも大回りになってしまいます。

そうすると試合中に相手に囲まれると、局面を打開することが出来ないのです。

④ アウトのターンからの抜き技

ここではアウトのターンを応用した、実戦向けのシンプルな抜き技を解説します。

ア.アウトのターン~股抜き(動画の0:12~0:20)

①~③までの動きは浮身を使って直角に方向転換しているので、ロッペンのターンと同じですね。

その後、④~⑤にかけて股抜きをしていますが、これはアウトで抜いても良いですし、他の抜き技を使っても構いません。

この場合、特に大切なのはロッペンと同じように浮身や体幹ひねりが出来るか?どうか?ということです。

なるべく小中学生年代のうちにこうしたシンプルなテクニックを覚えましょう。

イ.アウトと足裏のターン~インサイド(動画の0:45~0:54)

ここでは①~③までアウトのターン、④~⑤が足裏のターン、⑥~⑧がインサイドを使うという一見して複雑なプレーに見えます。

でも、基本的には浮身と体幹ひねりを併用しているだけです。

だから、三つのプレーが連続してスムーズに出来るのです。

これもシンプルなテクニックですが、試合では十分に使えます。

さて、次はインサイドのターンの実践テクニックを解説します。

(2)インサイドのターン

① ターンで大回り(動画の0:10:~0:19)

①~③まで大回りしているように見えますが、④では浮身と体幹ひねりを使っています。

だから、その場でくるっと方向転換出来るのです。

② ターンで小回り(動画の0:45~0:53)

ここでも、先ほどの大回りと同じような体の使い方をしていますね。

特に③では浮身を使っているので、鋭く速いターンが出来るのです。

ちなみに足の力に頼っている場合は、どうしても回転半径が大きくなります。

これでは、せいぜい運ぶドリブルの時か相手のプレスが全くない状況でしか使えないでしょう。

つまり浮身や体幹ひねりを使わないで、足の力に頼っていては鋭く速いターンが出来ないわけですね。

③ インサイドのターンからの抜き技

ここではインサイドのターンを応用した、実戦向けのシンプルな抜き技を解説します。

ア.インサイドのターン~股抜き

(ア)追いかけて来る相手(動画の0:11~0:00)

①~②まで相手が追いかけて来ましたが、③で方向転換しながら股抜きをしています。

もちろん股抜き以外の抜き技を使っても構いません。

ちなみに連続写真なので分かり難いですが、ここでは180度近く反転しています。

体幹ひねりを使わない限り、こうした動きは出来ないでしょう。

(イ)一対一(動画の0:44~0:54)

①~③まで、体幹ひねりと浮身を駆使したターンをしています。

④~⑤ではそれまでと反対方向に体幹ひねりを使っていますが、これは「とも」のインサイドキックの動作と同じです。

体幹ひねりを使った蹴り方は試合中の狭い場所でも使えるので、ぜひ覚えてください。

イ.インサイドのターン~足裏

動画の0:12を見ると、ここではインサイドと足裏のターンということで、一見して複雑なプレーに見えますが、基本的には浮身と体幹ひねりを上手く使っているだけです。

それほど難しくはないので、ぜひ覚えましょう。

ちなみにネイマールもよく使うテクニックですね。

(3)クライフターン

クライフターンも、浮身を使うと素早いターンが出来ます。

動画の0:15からのスローモーションを見ると、浮身を使って素早くボールにタッチしています。

また着地で自然なヒザ抜きも出来るので、膝や足首をブレーキに使うようなことがありません。

そうするとスピーディな動きが出来るのです。

(4)カットイン

先ほど解説したロッペンのターンは、彼のカットインのプレーの一部を切り取って説明したものです。

そこで、どうせならこの際にカットインも覚えてしまいましょう。

① ブレーキのかけ方

動画の0:59のシーンにあるように浮身と膝抜きを使ってブレーキを掛けます。

② ターンのやり方

やり方としては、

①アウトサイドのタッチ
②みぞおち抜き:反射(浮身の動作)
③体幹ひねり(ロッペンと同様)

これらの動きを合わせて行います。

詳細は次の参考記事をご覧ください。

さて次はターンの練習法を解説するので、ぜひお読みください!

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3.ターンの練習法

ここでは、ロッペンのような鋭く速い動きを身に付けるための練習法を解説します。

※なお浮身の練習法について次の記事で詳しく解説しています。
古武術の浮身でドリブルが超上手くなる!【習得法も解説】

(1)体幹ひねりと軸足強化

ロッペンのターンに見られる、空中動作と体幹ひねりは体に強い遠心力がかかるので、体幹と軸足を鍛える必要があります。

① 体幹ひねり

体幹ひねりは一本歯下駄を履いて練習すると効果的ですが、特にお持ちでない場合は使わなくても結構です。

ア.一本歯下駄を使う場合

次の動画の1:25からのシーンをご覧ください。

実は一本歯下駄トレーニングをたくさん練習すると、浮身、膝抜き、重心移動などもいつの間にか覚えてしまいます。

その理由として、私の息子「とも」が小学校低学年(小三)の頃の練習の様子(動画の0:22~1:30のシーン)を見ると、この頃には浮身、膝抜き、重心移動が出来ていたからです。

また、当時は足を速くする練習として、身体能力を高くするために、一本歯下駄トレーニングを小二の三学期から重点的に練習していたことが良かったのでしょう。

この場合、サッカーは専門性が高いスポーツなので、幼少期からの必要最低限の身体能力を養成するが必要があります。

ところが最近の子供は、いきなりクラブや少年団に入団してサッカーを始めてしまうケースが多いですよね。

そうした意味でも、先ずは一本歯下駄トレーニングを徹底的にやることも大切なので、ぜひ参考にしてください(下駄は5000~6000円程度で買えます)。

イ.一本歯下駄を使わない場合

次の動画の動きを繰り返し練習してください。

この場合、筋肉の伸張反射を活かすためにも、次の画像のように、①・A1(上半身をひねる)と②・A2(下半身をひねる)というように、上半身が先行して下半身が連動するというイメージを持ちましょう。

そうすることで、上半身のひねりによって生じる遠心力を無駄なく下半身へ伝えられることから、素早くターンできます。

もちろん、あまり意識し過ぎるとぎこちなくなるので、最初のうちは上半身と下半身を交互にひねるだけでも結構です(慣れて来たら上半身先行→下半身連動のイメージを持つ)。

② ちょんちょんリフティング

ちょんちょんリフティングは、軸足だけではなく体幹も鍛えられます。

特にサッカーのボールプレーは片足立ちでやるので、ターンのテクニックを安定させるためにもぜひ練習しましょう。

(3)膝抜き

空中動作のターンから着地して次のプレーに移る時は、膝抜きを使うと動きがスムーズになります。

そこで、次の2つの動画を参考にして練習しましょう。

(4)ターンのドリブル

① ジグザグドリブル

実戦を想定した突破のドリブルで、アウトとインのカットドリブルを練習しましょう。

試合中のほとんどのターンは、アウトかインを使います。

特に重心移動を意識すると動きがスムーズになります。

② アウトインのドリブル

この練習の目的は、アウトとインサイドのタッチの感覚をターンの動きの中で正確に覚えることです。

特に親指と小指のタッチに集中してください。

③ 足裏ドリブル

足裏を使ったターンを覚えるために、ボールタッチや足裏ドリブルを練習しましょう。

(5)ターンの実戦練習

次の動画のような、実戦を想定した一対一の練習をしましょう。

この二つの練習ではターンをたくさん使います。

また、ターンとその前後のプレーも連続するので、いろいろなテクニックがスムーズに出来るようになります。

① 一対一ゲーム

② 足裏ゲーム

4.まとめ

これまで鋭くて速い正しいターンのやり方について、ロッペンの動きを参考に実践的な使い方や練習法を解説しました。

特に参考にしていだきたいのが、浮身と体幹ひねりの使い方です(膝抜きも出来るとなお良いです)。

実は海外のトップ選手たちは意外とシンプルなドリブルをしていますし、特に難しいことをしているわけではありません。

その場合、日本人との違いは浮身と体幹ひねりという体の使い方だけです。

特に育成年代の子供たちは、ぜひ海外のトップ選手たちのシンプルなターンを身に付けてください。

その一方で、日本人に多い両足を使ったり足の力に頼ったターンは、自分ではスムーズに出来たように感じるかも知れません。

その場合、日本人同士の試合であれば通用するでしょうが、海外を目指すのであればあまり役に立ちません。

その理由は両足を使うにしても足の力に頼るとしても、そうした発想自体がかえって動きを遅くしているからです。

つまり日本の常識は、海外の非常識なのです。

先ずは正しいターンを覚えること、足の力に頼らないスピーディーな動きを身に付けることが大切です。

そうすれば、後はいくらでも応用技が覚えられます。

そうした意味でも、ぜひ海外のトップ選手たちのテクニックを覚えましょう。

【画像引用:Youtube.com